我们中的许多人由于睡眠障碍，总是感觉过于疲惫。那么在现代化的生活中，到底是什么扭曲了我们本能的睡眠模式，侵蚀了我们的睡眠自由，并阻碍了我们睡一整夜的能力呢？
在数码时代，手机已经成为每个人的必需品。数据显示，人每天约有6~10个小时在操作使用电子产品。很多人都已习惯了在睡前玩一会手机，但你是否知道明明饮食都遵照睡眠食谱，平时也疯狂运动了，也准点上床了，为什么就是要拖很久才有困意？你有没想过那台手机、那部平板也是有责任的呢？
近日，Nature旗下子刊Communications Biology发表了一篇标题为“Melanopic irradiance defines the impact of evening display light on sleep latency, melatonin and alertness”的研究，我们或许可以从中找到一些答案。
期刊简介
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研究简介
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在该研究中，研究人员通过一项模拟人体入睡前直面的光照（月光、手机屏幕、平板电脑、电脑液晶屏）试验发现，环境的褪黑素辐照（Melanopic irradiance）强度可影响入睡速度、褪黑素分泌和人体警觉水平。
Fig3.松果体激素褪黑激素的内源性水平对光的反应呈剂量依赖性
具体来讲，褪黑素辐照度低的光源（优势波长为430、550和630纳米的混合LED光源）环境可以缩短志愿者的入睡时间、提升夜间褪黑素分泌以及降低人体的警觉水平。有研究表明，褪黑素辐照度与色温呈现一定的比例关系。因此，我们建议大家在熬夜工作、刷手机时开一盏色温低的灯（低色温灯光颜色偏黄）。
褪黑素
光照可以影响睡眠，还是要从褪黑素说起。人体脑部的松果体会分泌一种叫褪黑素的激素，而正式这种激素会引导我们入睡，并提升睡眠质量。因此，褪黑素是影响我们睡眠的重要因素。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
因此，我们为了保障睡眠质量，应尽量避免临睡前使用发光电子设备，此外，还要尽量减少光源直接照射面部，如 卧室内使用遮光窗帘或佩戴遮光眼罩。
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Hiplot：一个免费和全面的生物信息学科学计算和可视化云平台
科研猫于去年11月发布了Hiplot Pro生物医学可视化及大数据分析平台（万人次。
简介：
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基于已知的基因组序列和注释信息，以新一代高通量转录组测序（RNA-Seq）数据作为输入，根据测序数据与参考基因组的序列比对，识别新的转录位点（新基因）、新的可变剪接事件，并对新旧基因进行结构分析、表达定量和差异表达分析。
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