如今
越来越多的人开始关注自己的睡眠质量
然而
很多人却因为各种原因
陷入了睡眠障碍的泥淖中
今天是第23个世界睡眠日
记者走向街头采访市民
看看他们都睡眠如何
在忙碌的都市生活中，睡眠成为了越来越多人的关注焦点。记者随机采访了十几位市民，发现大部分人都存在睡眠问题。“睡眠质量不好，晚上睡不着早上起不来，睡着的时候容易醒。”“有的时候是很困了，但是躺在床上就很精神，就睡不着。”“工作比较忙，不够睡，睡大概四五个小时都不错。”“有的时候早上起来之后身体会特别沉，然后感觉到可累。”
工作节奏、生活压力、焦虑情绪和种种不良习惯已经成为健康睡眠的“拦路虎”。值得关注的是，在日前发布的《中国睡眠研究报告2023》中，手机影响被单独列了出来。这也是不少市民睡眠拖延的原因之一，“玩手机，玩的时候不会太瞌睡，然后大概到凌晨1点多钟才睡”。“刷手机、看抖音，打发时间，导致越来越精神，我也愁啊。”
长期睡眠不足不仅耽误日常生活和工作，也对我们的身心健康有着极大影响。郑州大学第五附属医院大内科主任冯永海说： “睡眠不好首先会导致人记忆下降，还会导致情绪的波动、急躁，还有言语逻辑性会差，最重要的是会导致人体免疫力功能下降，所以很多疾病都会随之而来。”
由此可见，良好睡眠对于体力、免疫功能的恢复至关重要。冯永海说，能在10-20分钟入睡，睡眠中不醒或偶尔醒来又很快入睡，不被梦境惊醒或做梦后很快忘记，睡醒后精力充沛、无疲劳感就属于有效且充足的睡眠。此外，他提醒，打呼噜不代表睡得好，可能对全身多脏器存在影响，尤其增加心脑血管疾病的发生风险，“大多数情况下，会存在睡眠呼吸障碍，呼吸暂停或者是缺氧的问题，最好的办法就是无创通气，戴呼吸机或者鼻罩，夜间睡眠过程中的呼吸骤停事件就可以避免。”
如何提高睡眠质量
为了改善睡眠质量，有人喝牛奶、听音乐，有人运动、泡脚。冯永海表示，这些调整心态、优化睡眠环境的方式都可以帮助我们尽快入睡，“ 夜间最好在11点之前入睡，因为11点到1点是人体需要保养恢复的时间，包括中午的时间午时，如果没有必须的工作也要休息。此外，年轻人打游戏，脑子处于一个高度兴奋的状态，要把这些不良的习惯祛除。”
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记者：王妍斐、赵家祥
编辑：佳泽
统筹：岳翔 乔艳霞
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