事实上，不仅是成长中的孩子，骨骼磨损严重的老年人也应时刻注意骨骼健康。即使是青壮年，也要强健骨骼，补充钙质，预防骨质疏松。年轻时做效果最好，而骨质疏松症不仅是老年人的病，很多中年人也会有。
其实每个人都有一个骨量高峰期，一般在35-40岁之间，也就是那个时间段之前补钙，那个时间段之后补钙。慢慢消失。因此，高峰期钙沉积的多少，将直接关系到日后骨骼质量的状态。如果有人在此期间没有储存过多的钙，则很可能会在以后出现骨质疏松症的症状。
因此，青少年尤其是女性补钙要把握好时机，因为后期女性更年期来临，钙质流失更快。其实，有时候补钙的关键在于饮食。有些食物含钙量高，下面的两个补钙“冠军”也是如此。想补钙的人可以常吃。放松效果也很好。
什么是补钙的“冠军”？
说到补钙食品，豆腐首屈一指。豆腐含钙丰富，比较容易消化吸收。不仅如此，豆腐的蛋白质和维生素含量也相当高。经常食用不仅可以补钙，还可以清热解毒，减少肺癌的发生。干燥作用，好处多多，是预防骨质疏松，养生保健的佳品。
二是黄豆芽。豆芽其实是黄豆做豆腐的原料，只不过黄豆芽是黄豆泡水发芽后得到的原料。经常食用可以缓解很多骨骼不适症状，有助于补充钙质，有效预防骨质疏松症。此外，常吃黄豆芽还可以缓解胸闷症状，祛除体内湿气，减轻发热症状。
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其实，除了营养补充之外，还有其他方法可以维持骨骼健康。想要预防骨质疏松的人不妨一起服用膳食补充剂，这样补钙效果可能更好，防止钙质大量流失。
首先是运动。运动可以有效延缓骨骼中钙的流失。如果坚持合理的跑步量，不仅可以强健骨骼，还可以锻炼肌肉，使骨骼更好地受到肌肉的保护，通常是轻微损坏。
二是多晒太阳，因为光补钙还不够，还要促进钙的吸收，晒太阳就是这样，简单又划算，而且效果显着，促进钙吸收的方法。但需要注意的是，晒黑要防止紫外线对皮肤的伤害。最好选择早上八九点或下午四五点在室外晒太阳，同时也要控制好自己，晒黑。通常大约半小时就足够了。
综上所述，骨骼的健康往往关系到一个人的生活质量和寿命，所以平时要注意保护骨骼，还要多吃补钙的食物。在钙支持方面做得很好。吸收和防止钙质流失起作用，使中老年骨骼依然强健，不会出现骨质疏松的症状。
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