八块腹肌怎么练?_腹肌_训练_放在

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第一

不要制定计划

第二

腹肌也要用负重训练

腹肌和身体其他肌肉一样,需要进行渐进式负荷训练,补充营养后再重组,这样腹肌的体积才能增长。如果只做自重训练,很快就会出现腹肌的生长瓶颈。

第三

想要腹肌,但不仅仅是腹肌

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第四

腹肌训练并不是更有效

如上所述,腹肌也是人体的一块肌肉。长块需要逐渐加载训练。简单的组做几十次虽然有效,但不如选择对动作质量要求严格的长块。使用重负荷来减少次数。

第五

将你的腹肌至少分成三个区域

说到练腹肌,相信很多人第一个想到的就是仰卧起坐。其实,真正懂健身的人,是不会练这个动作的。一方面,对腹肌的训练效果差;也容易受伤。建议大家可以将腹部分成上腹、下腹和侧腹来练习。可以通过三个动作来规划一套腹部练习,例如上腹部仰卧卷腹,下腹部仰卧抬腿,两侧扭转。

第六

不要使用惯性

第七

将腹肌放在锻炼结束时

不要因为想尽快露出腹肌,就把腹肌训练放在计划的首位。它起着至关重要的作用。如果把腹肌训练放在首位,其他部位的训练就很难达到理想的训练效果;

第八

有一个减脂计划

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