腹肌一般人可以练出来吗

当然是可以的，作为一个一般人我确实练出了6块若隐若现的腹肌，然而我从来没有专门针对性的练过腹肌。

其实每个人都是有腹肌的，只不过有可能它被一层厚厚的脂肪盖住了。

如果你是一个运动小白，建议你先从跑步，跳绳这些基础性的运动开始哦，这些运动可以帮助你燃脂。之前我们很多次提到过，相对于HIIT强度比较大，以燃糖来快速攻击能量，跑步是真正可以把你打造成为 燃脂机器的

所以想练出腹肌，你不能只靠针对腹部的训练，要与其他运动结合，刺激更多的肌肉，说通俗一点，瘦了，肌肉也就会出现了

下面是推荐给你的腹肌动作，其实我们能找到各种各样的腹肌练习，腹肌撕裂者啊，21天腹肌打卡等等，这些动作没有优劣，只要你坚持了，就一定会有效果的。加油哦！

01

?️标准平板支撑?️

02

?️手臂侧举平板支撑?️

03

?️手臂前举起平板支撑?️

还要补充一点，想要练出腹肌，至关重要的一点，管住嘴，饮食的结构要合理，碳水化合物蛋白质脂肪523保证每天营养的供应，但是零食就一定要克制了！

04

?️平板支撑变换?️

]

05

?️蜘蛛人式平板支撑?️

06

?️提腿标准平板支撑?️

07

?️平板支撑拍肩?️

08

?️侧平板支撑?️

注意了！

?‍♀️以上所有平板支撑都需要注意以下几点?‍♀️

1. 手/肘位于肩膀正下方
2. 双脚与髋同宽。实在做不到时可以稍微宽点。
3. 做每个动作时注意收紧腹部，让臀部和腹部肌肉全力参与到动作当中。
4. 脖子保持自然状态，后背一定平直，身体务必从头到脚呈一条直线。
❌ DON’T ❌1. 不要弯后背2. 臀部不要摇摆3. 上背部不要拱起

有网友晒出周琦的肌肉照，拥有6块腹肌，而且肌肉线条明显，对此你怎么看

由于此前男篮世界杯的糟糕表现，周琦曾遭到很大的质疑，认为他根本是NBA级别的球员，作为国内最顶级的内线球员，他被赋予了太多的期望，但是最终却没有能够在世界舞台上打出成绩，让很多人感到十分失望。而周琦的身体素质可能是被吐槽最惨的，他平时会在个人媒体上晒出一些“零食”，甚至被网友抓住在街头吃灌饼等等不自律的行为，导致他的身体素质一直都没有见涨。

而就在前不久，有媒体晒出了周琦的训练视频，从视频中可以看到，周琦所用的杠铃基本上都是最小级别的，所以让很多人表示感慨，力量实在是太弱了。但是网络舆论有时候是会蒙蔽掉一些现实，作为一位职业运动员，周琦再怎么差，肯定也会比普通人强壮很多，而且此前他之所以拿最小器具训练，主要原因还是由于腰伤未愈，所以我们对于他的误会似乎有些太大了。

回归国内以后，周琦再也没有让人失望，截止到目前为止，他场均可以22.4分12.3篮板1.7抢断2.3盖帽的数据，依然还是那个国内大魔王。如果他的身体素质真像大家所说的那样，那么他能够做到这些吗？显然是不可能的。而且就在近期，有网友也是晒出了周琦脱衣后的身体肌肉状态，由于体重的原因，周琦的胸肌确实不大，但是确确实实可以看到6块腹肌，而且体脂率非常低，经常运动的人可以知道，这样的身体其实在对抗时并不会吃亏的。

所以有时候我们还是需要理性一些，为什么他们可以上场代表国家队打球，而不是你站在球场上打球，那是有原因的。此前辽宁队的老队长杨鸣说过这样的话：别让国家队成为球员害怕去的地方。真的有时候我们需要反思一下，运动员们也是在乎很多外界的评价，我们需要给他们一些支持和鼓励，不管结果如何，所有代表国家队的远动员，那都是光荣的！

正常人练出腹肌需要多长时间

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！

▪️当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！

我们该如何去训练我们的腹肌？

◾️首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

▪️想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！

▪️女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！

所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！

第一步、减脂

◾️减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！

1. 控制饮食

▪️因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：

?戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！

?多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！

?主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！

?养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

?一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！

?多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！

2. 运动

▪️运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！

中低强度的有氧运动

▪️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！

▪️选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！

高强度间歇训练

▪️如果想追求很好的身材。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练，也就是 HIIT运动！

▪️我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！

?波比跳

◾️当我们通过减脂瘦下来，看到腹肌轮廓时，我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰，分离度明显的腹肌！当然我们也可以在减脂的同时，打造我们的腹肌，这样更能节约时间！

腹肌训练

◾️腹肌训练，在这我推荐几个动作，跟上动作去做！

1. 仰卧卷腹

2.反向卷腹

3. v字卷腹

4. 空中单车

◾️腹肌动作不用太多，以上4个就够我们初期练习了！

▪️4个动作，每个动作15到20次，每次做4到5组！

总结

◾️腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩，如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！

◾️如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！

但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼，迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！