侧手翻（侧手翻动作要领）_要领_身体_动作

本文目录一览：

1、侧手翻动作要领如下：正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。

2、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。手脚走一线，翻转身体垂地面。侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

3、侧手翻动作要领：双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。

4、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

1、侧手翻怎么练1 屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

2、首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

3、原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。

4、左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。还可以做单臂支撑侧手翻；器械支撑侧手翻等。被跑酷街舞（breaking or new jazz）、体操、舞蹈广泛应用，难度很高。

5、伸展。做侧手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否则之后肌肉可能拉伤。准备运动可以这么做：先摊开腿坐下，上身伸向你前方的地面，来充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。

侧手翻（侧手翻动作要领）

1、在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。

2、侧手翻怎么练1 屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

3、首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。

1、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

2、侧手翻这样练：首先在帮助下做侧摆成手倒立练习，要求先摆大腿，然后再摆腿最后再下手撑地。接着在帮助下做侧手翻，要求经倒立是两臂充分顶肩，分腿大，身体直。最后在地上划一条直线做侧手翻。

3、侧手翻练习方法如下：材料准备：防摔垫。练习方法：摆出正确的起始姿势。面向身体前方，而不是望向你运动的方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。

本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。