打完飞机第2天能跑1000米（打完封闭后多长时间j就能正常跑步（1000米））_跑步_步幅_训练

本文目录

• 打完封闭后多长时间j就能正常跑步（1000米）
• 第二天跑1000米晚上吃什么有利于明天跑1000米
• 打次飞机等于跑了五千米
• 打完飞机影响跑步吗
• 两天后1000米跑步策略
• 体能测试：跑一次1000米后至少休息多久才能再跑1000米
• 打完封闭后多长时间就能正常跑步（1000米）谢谢了，大神帮忙啊

打完封闭后多长时间j就能正常跑步（1000米）

跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

第二天跑1000米晚上吃什么有利于明天跑1000米

吃些利于消化和肠胃蠕动的食物，例如水果，蔬菜沙拉。第二天一早就去方便，然后就可以轻轻松松去跑了

打次飞机等于跑了五千米

不可能的，真的没有那么夸张。一次消耗都比较大的活动，也不过相当于跑了1000米……自己来弄，当然不会超过这个强度。只要不是太频繁，对身体其实没什么伤害，这是已经被医学证明了的。只是可能会影响你的心理状态。

打完飞机影响跑步吗

肯定会有影响的，打完飞机后人会比较累，所以要跑步就不要这样了，晚上睡觉前影响就不会很大，还有注意次数，太多了伤身。

两天后1000米跑步策略

你好!
希望以下信息能帮助到你~!
1000米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐“包厢“,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

体能测试：跑一次1000米后至少休息多久才能再跑1000米

三到五天吧，因为对于长期缺乏运动的人来说，3到五天是一个很好的恢复期，因为身体肌肉和全身器官都需要一个阶段来进行调整，切忌上午跑完一千，下午又跑一千，这样是对身体有损伤的。

打完封闭后多长时间就能正常跑步（1000米）谢谢了，大神帮忙啊

跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、 顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）； 而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。 一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、 引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头， 眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding） 的错误；也就是当脚跨步向前踩时， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何， 每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外； 身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。 跑步动作，应该是力求顺畅自然， 并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法， 当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷， 长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说， 以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验， 用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、 2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气， 耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。 反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快， 很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数， 以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时， 测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习， 很快地就可以将配速控制得很好。 一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、 肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急， 因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故， 只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略， 它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔， 每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶， 耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说， 塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说， 塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础， 较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了计划， 从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑 步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长， 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中， 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱， 摔倒和骨折是比较常见的。研究表明： 力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。 但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习， 将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂， 跑步者的成绩可以提高近12％。 不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长， 双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，， 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快， 并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量， 所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。 不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后， 随着力量的增加而逐渐增加次数。 做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力， 3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。 无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、 胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。 此外由于腹部肌肉的力量差， 可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、 有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、 腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去， 简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。 一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸， 在两个星期后增加到12个仰卧起坐， 6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础， 加大步幅最简单的方法就是山地跑。 有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效， 对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量， 增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。 对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明： 跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老 年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先， 在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么， 所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑， 其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡， 这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次， 尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、 膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。 而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量， 有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。 在你计划参加比赛的前8到10周， 把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次， 使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上， 重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏； 从上上快速地地跑下来；参加比赛等。 速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大， 因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构， 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人， 认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑， 而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大， 进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的） 提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。 田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的， 同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中， 许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。 有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是， 很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明， 休息在4个基本的要素中是最主要的因素。 跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。 在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过 程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中， 我们认为损伤和过度使用的含义相同。 而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好， 在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。 如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量， 保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。 我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术， 这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松， 使我们的身心得到恢复，变的更加强壮