如何才能系统的健康的减肥？如何减肥才是真正的减肥_减肥_身体_跑步

本文目录

• 如何才能系统的健康的减肥
• 如何减肥才是真正的减肥
• 关于减肥的冷知识有哪些
• 减肥有哪些好办法
• 人长胖了怎么能很好的减肥
• 减肥有哪几个禁忌
• 你们都是怎么减肥的

如何才能系统的健康的减肥

谢邀请！

说到少花钱，多减肥！其实就三个词，决心，意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功！下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。

我在五年前，因工作的关系，经常奔忙与各个聚餐，在加上工作压力大，我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg，经体检，身体各项都亮起了红灯，重度脂肪肝！三油肝脂是正常人的三倍还多，血糖在8、7！等等，都超出了正常值！当时以感觉身体被掏空一样，没有力气，干点活就冒虚汗，喘的也历害！感觉人要废了。

有一回，我早晨上班，不意中我发现我以前单位的一个同事，大跨步行走在人行道上，让我大吃一惊，他以前胖的成了球！现在瘦的让我有些认不出来了。后来打电话得知他的减肥方法。

从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走，对我来说只能是比平常走的快些，可是这第一次就让我痛苦的受不了，五公里的路让我走了八十分钟，回家后连上楼都费劲，转天腿肚子，脚脖子那个酸疼，就这样忍着酸痛坚持到一个星期，酸痛感没有了。

从健走开始的那一天，饮食上我也在控制自已，以前饭量很大，午饭和晚饭，二两一个的馒头我要吃三个，菜吃的也多，几乎一盘子，现在我先减少一个，减少半盘子的菜量！

一个月后，觉的裤子的裤腰肥了一寸！从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。

此时，我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟，现在用不到六十分钟。也随之，把健走的路程加长到七公里左右。

通过六个多月的健步，给了我意想不到的惊喜，在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常，体重以前95公斤，现在八十二到八十四公斤！

可是到了冬季，自认为减肥成功了，停止了健走，没两个月，体重又开始反弹，我又健走在路上。

减肥对我来说，不需要投入多大的资金，一双舒服的旅游鞋足已！最主要的是一个坚持，人就怕有懒惰的心里！给自己找理由。放弃了今天的煅练，就有可能放弃了明天，后天，大后天，就样你的健康之路，减肥之路就停止了

朋友们！不管你需不需要减肥，为了健康行动起来吧！

如何减肥才是真正的减肥

方法大家都知道，管住嘴迈开腿。简简单单，你做对了嘛？你坚持了嘛？看看他。瘦了100斤，马拉松311.他不是什么人生赢家。只是他一直走在前往胜利的路上。

想象一下，一个200多斤的胖子，对一个100斤的瘦子叫嚣说：敢不敢跟我比比跑步，5km，谁先停算谁输。

这个胖子就是田超，而他挑衅的对象，就是他的妻子晓雪。

当时田胖的画风是这样的：

这样的：

这样的：

这样的：

现在的他，标准的穿衣显瘦：

脱衣有肉：

说实话，小编第一次看到照片的时候，是震惊的！

这是同一个人吗？？！

有的人说减肥的效果堪比整容，胖子都是潜力股。

田胖这前后的差距，根本不是整容的效果，是「回炉重造」吧！

而体重数字上的变化，则更加让人震惊！

从巅峰的235斤到现在的130斤，他足足减掉了差不多一个晓雪的重量。

为什么要减肥

“随着体重的增长，身体开始出现了一些问题，比如痛风……“

其实上大学的时候，田超并不胖，顶多算壮。

但工作后，身体就像吹气球一样膨胀起来，体重也飙升到了235斤。

那时候的他，酷爱薯条和肥宅快乐水，平时也很少运动。

管不住嘴，迈不开腿，两条他全都占了。

15年的时候，年纪轻轻的小伙子，身体居然出现了「痛风」的症状。这让田超动起了减肥的念头：

减肥跟旁人无关，就是自己，毕竟命是自己的。

节食减肥，反弹伤身

决定开始减肥后，田超开始尝试各种减肥方法，就差打针吃药抽脂肪了。

最开始是节食，甚至有一阵子是接近「辟谷」的状态，效果非常好，很快就减掉了30多斤！

但是，去得快，来得也快。很快，他的体重开始反弹。

也就是这时，他开始尝试原地慢跑，经常一跑就是一两个小时，脚下放的减震垫子，一个月换了好几个，每次滴下来汗水，擦地都嫌多。

为了减得更有效率，田胖偶尔还去参加一些足球比赛，但可惜的是都收效甚微......没过多久，他的减肥进入了瓶颈期。

科学的跑步，让他真的瘦了下来

一次偶然的机会，同事邀请他去跑步，距离不长，5公里。

这个现在小菜一碟的距离，对于当时的他来说简直是个灾难，2公里的时候就岔气了，断断续续的，又跑了半个多小时才到终点。

之前作为标准肥宅的田超，从来没有尝试过这么远的距离，回家就开始跟晓雪炫耀，并出现了文章开头挑衅的那一幕。

虽然已经开始断断续续的跑步，但其实对于跑步，并没有什么热情。

一起跑步的朋友，拉着田超他们俩报了一个鸟巢的半程马拉松。

纯小白的两个人，其实对于马拉松都没什么概念，晓雪的目标很简单：不走完赛，慢点无所谓，只要是跑就行。

跟一群朋友一起跑步，一起参加比赛的感觉，让两人彻底爱上跑步。

参加半马的经历，让两个人逐渐认识到了马拉松的魅力，他们开始不断的参加各种比赛，半马，全马……

田超第一次马拉松是在柏林，当时就跑出了329的好成绩。

随后，为了更快提高成绩，他们开始尝试各种高强度的训练方法，但结果就是身体支撑不住，被各种伤病困扰……光跟腱炎的恢复，就耽误了好几个月。

冬天时，田超结合丹尼尔斯训练和国峰老师的的书，自己做了训练计划，拉上晓雪和自己的朋友，开始冬训。

经过一个冬天的努力，无锡马拉松，他把自己的PB提升到了311，一起练的朋友，从335到310，415到325。

晓雪的成绩也很不错，首马成功破4。

上马PB20分钟，最终成绩342。

大连马拉松，更是再次PB。

在不断学习训练的过程中，好强的田超发现，细节才是最重要的。

自己的执行力，自控力，意志力，都完全没有问题。但在细节上，比如如何有效监控生理情况、或者是对技术动作上的理解上，还是存在很多的问题——

——恰好这时，田超发现了跑步学院马拉松PB训练营。

跟罗曼诺夫博士和徐国峰老师面对面的交谈和学习，让田超和晓雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四个方面缺一不可：

• 体能

• 技术

• 力量

• 意志

科学的跑步训练，是一套完整的、循序渐进的训练计划。在训练营的日子里，两个人以短促长，愈发深刻地理解了跑步的奥义，同时体验到了真正的欧美高水平科学训练。

体重？PB？都不过是水到渠成的事情。

“我有信心，通过训练，PB只是水到渠成，更重要的是，参加训练营，我可以和晓雪一直长久的跑下去。”

——田超

科学的饮食

迈开腿同时，田超对于「嘴」的关注，也不能忽视。

之前不科学的饮食方式完全被抛弃，取而代之的是如下的健康习惯：

• 彻底改掉吃垃圾食品的习惯

• 减少精细碳水化合物，主食以紫薯，纯黑麦，燕麦等代替

• 所有的食物都必须是原材料，不能是任何加工过的

• 基本避免所有糖类以及包装食品

• 多摄入橄榄油，亚麻油做的食物，以及非油炸，非加工的坚果，比如碧根果，夏威夷果等

管住嘴，迈开腿，双管齐下的科学减肥方式，让田超的体重以肉眼可见的速度持续下降。

走了太多的弯路后，田超的体重从230斤到了130斤；而凭借科学训练，之前体重一直稳定在110斤的的晓雪，体重也成功破百。

两个人一直跑下去

跑步前的田超，痴迷于垃圾食品，沉迷于游戏。

担忧他身体的晓雪经常会因为这些跟田超争执，爱之深，责之切。

开始跑步后，就是这种画风了，

一起参加比赛：

一起出去游玩：

共同的朋友：

共同的爱好：

跑步带给了他们很多很多。以前上班忙，见面少，下班后爱好不同，其实两人的交流并不算多，开始跑步之后，每天下班后的跑步时间，简直成了固定的约会时段。

今年9月的北马，两个人决定一起参加：晓雪准备冲击320，而田超的目标则是破3。

还有什么比一起跑步，一起进步，更浪漫的事？

他们的故事还在继续，而跟他们一起参加北马训练营的朋友，也有话要讲……有兴趣的朋友，请戳我们今天的二条查看。

# 来，今天来评论区聊聊 #

「你的体重是怎么减下来的？」

关于减肥的冷知识有哪些

偷偷讲，其实天眼查是个减肥辅助神器，这个知识够不够冷？

作为占据了全公司离茶水间最近工位的员工，天眼妹真的好担心自己会变胖啊qaq

于是每天摸鱼（没有）的时候，天眼妹还会偷偷研究下减肥大法，为自己的身材做长远打算。

然后天眼妹就在天眼查上发现了这些奇奇怪怪的减肥专利……

饿了就能吃到饱的减肥主食和零食：

饭后适合喝的减肥茶：

适合懒人天眼妹的减肥外挂：

还有可以和同事朋友一起减肥增进感情的神器：

赶脚有了这些专利，天眼妹今晚又可以安慰自己多吃一碗饭了⸜( •ᴗ• )⸝

减肥有哪些好办法

如果从根本上解决问题，减肥就应该多多的读书。

人为什么会胖？读书少，或敢弃读书的人。反过来看那些经常读书，思维缜密，思想活跃，才华横溢的人，有肥胖的吗？

说到底，每个人对自己都有一项职能：就是身体管理。绝大多数人因为不懂，根本就没有做什么身体管理。也不会做。我们每天的饮食，运动，情绪，环境必须达到一个平衡或基本平衡的状态。我们的身体才是健康的。就象说肥胖吧，为什么会肥胖？每天摄入的脂肪，糖类物质远超越每天消耗所需。用不完啊，就积累在体内了，就胖了。

但是怎么样才能健康呢？就是要读书了。最起码你得对人体，生命活动的规律了解透；对各类食物参与人体活动的状态了解；对自然界，疾病，中医，心理等等都是要了解吧？只有这些甚至更多，才能懂得怎么样做好自身调理。象现在已经胖起来了，那么身体里多什么，少什么先搞清楚了。象脂肪，糖类已经够多了，必须控制摄入，而其他的矿物质，微量元素，维生素等从什么食物摄入，订个计划就是了。坚持下去。

所以所谓的减肥，就是象我们小学时学的天平一样：保持平衡，增减砝码而已。

人长胖了怎么能很好的减肥

想要很好的减肥，我们做好以下几件事情就行了

确定什么是不能做的

上图说到的这些办法，如果你在减肥的时候想用过它们，那现在可以把它们排除在减肥方案之外了。这些不靠谱的方法有可能让你得不到减肥的效果，还有很大可能让你身体产生各种各样的问题，严重的还会危及生命！

搞清楚减肥的原理

一提到减肥，好多人第一个念头就是少吃、不吃，但这么做事不对的。前面说到了，节食是错误的减肥观念。

的确，我们身体出现肥胖现象，是因为每天进食的太多，热量超出了标准，比每天总代谢的热量都要高了。所以超出标准这部分的热量就被储存为脂肪，长期下来人就会越来越胖。

而并不是想当然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因为动物本能的驱使，身体是非常容易储存脂肪的，因为脂肪的单位克数所含热量是蛋白质、糖份的两倍多。越不吃，身体脂肪可能会越顽固，因为身体会认为你早收到了食物短缺的危险，要留一些脂肪保命啊！所以长期少吃、不吃，会让身体代谢能力下降。这不就是“易胖体质”吗？

我对于减肥原理总结下来，一共有三点：控制饮食摄入和营养素配比；提高代谢能力；燃烧脂肪。从这三点入手，才能够健康减肥。

用正确、健康的方法减肥

从上面的减肥原理，我们就能够针对原理来设计减肥方案

• 抗阻（力量）训练——通过器械（如哑铃、杠铃、固定器械等工具）或者自身体重进行的身体肌肉训练就是抗阻（力量）训练。它的目的有以下几个：1、强化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同时提高身体的代谢能力（运动代谢、基础代谢）。2、帮助身体雕塑更好的线条。3、抗阻训练本身也能够大量消耗热量达到燃烧脂肪的目的。
• 有氧训练——指跑步、跳绳、操课、搏击格斗等需要大量运用到心肺功能的运动。做有氧训练主要是为了提高身体心肺功能水平，同时燃烧更多脂肪。
• 控制饮食不是指少吃或者不吃，而是指适量的饮食控制。在减肥时我们至少要吃到基础代谢热量的110%以上。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2。鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用。三餐热量比例4:4:2。饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜。

一定要坚持

减肥其实不能作为一个短期目标，应该将它纳入长期健康管理的大目标之中，所以锻炼、饮食控制、规律生活、适量饮水等事宜我们都得安排得明明白白才对。

因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、工作、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！

——END——

减肥有哪几个禁忌

减肥期间有很多禁忌，如果不幸踩了雷区，很有可能造成减肥失败。减肥期间有哪些禁忌呢？

1.节食减肥。以不吃或者吃很少作为减肥方式。短期内体重会迅速下降，长期会导致肌肉流失，基础代谢降低，体脂上升，内分泌紊乱，形成易胖体质。

2.盲目的运动减肥。通过大量的运动却不控制饮食摄入热量和种类。大量运动有可能造成肌肉关节的劳损。不控制饮食热量，只会越减越肥。

3.不吃碳水减肥。碳水对于身体极其重要。长时间不吃碳水会导致情绪不稳定，体内脂肪无法有效分解。减肥期间避免或少吃精制碳水，多吃粗粮。

4.蛋白质、膳食纤维摄入不足。蛋白质和膳食纤维都是对减肥很重要的成分。蛋白质可以防止肌肉流失，膳食纤维可以分解多余脂肪。对于降低体脂很有帮助。

5.吃水果减肥，水果中含有大量糖分，无论是否减肥都不应多吃，尤其是水果沙拉，看似健康其实热量很高。吃多了不仅不利于减肥，还容易造成血糖偏高。

6.关注体重而不关注体脂。减肥的核心在于减脂，体重轻不代表体脂低，体重重也不代表体脂高。同等体积下，肌肉的重量远比脂肪高。只要体脂在下降，身体围度在变小就表示减肥成功。

7.不吃早餐或过午不食。这样都会不利于身体健康，影响学习、工作效率，以及形成易胖体质。正确的减肥应一日三餐，定时定量，合理控制饮食热量，均衡饮食营养。

8.熬夜会降低新陈代谢，保持充足的睡眠，也是减肥成功的前提条件。

你们都是怎么减肥的

我原来72公斤，腰部比较粗，身高1米69，有点超重，2017年决定减点肥，我不吃减肥药，也不减少食量，完全靠运动减肥。具体做法是：

1、每天早上户外散步1小时，7000步，速度不快也不慢，保证腿脚没有不舒服的感觉。

2、每天晚餐后又去户外散步1个半小时，1万步，速度也是不快不慢，主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。

3、如果下午天气比较好，冬季是太阳天，夏季是阴天，我就去打1个半小时的篮球，特别注意不能太剧烈的运动，以防损伤腿脚，打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动，减肥效果很好。如果下午打了篮球，晚餐后的散步就不去了，我60多岁了，不能过度运动。

我天天坚持以这样的方法运动减肥，效果很好，6个月后减了5公斤，体重到了67公斤，到了这个体重后，我把每天的散步步数慢慢减少到1万步（开始每天是17000步），已经3年多了，都是每天1万步，每天的食量比减肥前还增加了一点点，体重始终是67公斤，我觉得不必要多减了。我认为这种运动减肥的方法是最好的，最科学。