虎背熊腰怎么减肥（快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥）_减肥_虎背熊腰_运动

本文目录

• 快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥
• 怎样瘦背部呢
• 因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥
• 生完娃变的虎背熊腰，怎样掉秤40斤告别大妈体型
• 想做“背影杀手”怎样瘦背最快
• 倒三角身材怎么减肥6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见
• 苹果型身材如何减肥
• 产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂
• 体重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢
• 宝妈如何才能减肥成功告别大肚腩

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥

你好，我是胖子徒手减肥日记，很高兴回答你的问题。

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

直接从不方便有氧运动开始回答，推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。

一，健康饮食

健康饮食方面，因为是在学校，基本吃饭也都是在食堂，所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水，主食尽量米饭面条馒头少吃一点，粗粮和薯类多一点，可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的，吃肉的时候尽量吃瘦肉，鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制，作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。

二，无氧运动

无氧运动做什么，主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显，也就是好看。比如想要腹肌马甲线，那就多做做腹部的动作，假如想要细腿，那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的，但是你某个部位做的多，这个地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。假如你全身都想要减脂，没有特别喜欢的，那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。

写到这里，我有个疑问，为什么不方便做有氧？哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小，做个开合跳总还是可以的吧？更不要怕别人的眼神，等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂，尽量给自己制造条件来做吧。

健康的饮食，合理的运动，规矩的作息，这会还你一个自信健康精神饱满的你。我是在减肥并每天分享健身减肥干货的胖子，祝你早日完成自己的目标，加油！

怎样瘦背部呢

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

自古以来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！然而，很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去“虎背熊腰“。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼，比如下图的被称为“盛世美颜“的范冰冰，是不是看起来非常没有气质呢？

对于这样的“虎背熊腰“，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。

引起虎背熊腰的原因有很多，小编先问大家三个问题：平时在通勤路上、甚至走路的时候，你是否会做低头族，一直看手机？上班时候，你是不是从来没有在意过自己的坐姿？站立的时候，你是不是从来没有在意过自己的站姿？如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话，那接下来的内容你可要仔细看啦！妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢？

动作一：猫式伸展

这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？

动作二：俯卧挺身

对于背部，我们还需要“雕刻“一下！这个动作可以同时锻炼到背部和腹部，是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟？这个不通过练习是出不来的！

动作三：毛巾锻炼法

首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃：腰背挺直，身体前倾；上抬哑铃，直到与背平齐；5s内慢慢下放哑铃；重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。

动作五：哑铃俯身肩胛骨后缩

双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组，每组15下，组间休息60秒。

以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的“虎背熊腰“就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手！

各位小仙女们还有什么改善“虎背熊腰“的小诀窍吗？分享出来给大家一起努力吧！

因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥

你说的这不就是我吗？你太了解我了，这正是我想问的，快来解救解救我吧，友友们！

我这几年在减肥的路上是越走越艰难，并且从未成功过，越减越胖。

看到家里的剩菜剩饭，你不吃它就该坏掉了，浪费是可耻的，粒粒皆辛苦忘了吗？所以就吃掉了，杜绝浪费嘛！

你们肯定说：不能少做点吗？

不能！一做就多，既使是不多，也不能吃光光，因为只要你吃光了，就说明没做够，就怕家人吃不饱，下顿就得多做点！

唉！这就是家庭煮妇的烦恼啊！

给孩子买零食，孩子吃了两口就不吃了，扔掉？不行，齁贵，舍不得，那就自已吃了吧。

所以啊，别纠结了，能吃还是吃吧！减啥减，您说呢？

生完娃变的虎背熊腰，怎样掉秤40斤告别大妈体型

生完孩子减肥的方法，主要就是要适当的活动锻炼。要根据身体的情况来选择合适的运动锻炼方法，比方说进行瑜伽练习或者是进行游泳、也可以适当的进行跑步运动。

饮食上主要是注意饮食的多样化，但是尽量不要吃一些油炸的食物。一方面要保证营养的充分。另一方面也要控制好饮食的总热量，也许也要少吃一些太甜的食物，例如蛋糕或者是糖果等等。

想做“背影杀手”怎样瘦背最快

夏天最高级的炫耀，是露出性感迷人的美背

夏天想要露美背，闪亮整个夏天。小密这一组瑜伽体式你一定不想错过，只有3个，每个体式坚持10-15秒就够了。

相信有不少酷爱跑步的妹子，但是长期跑完步之后都会出现小腿粗的现象，这对身体的美感有很大的影响，因此这个动作可以很好地拯救你。首先将全身支撑在地面上，等到身体平稳之后将其中一条腿逐渐向身体内侧贴近，打直的腿的脚尖用力踮起，可以很好地消除因为跑步积累起来的肌肉哦。

这个动作看似简单，但是它的功效却是不能小瞧的，不仅能够帮助改善因为不良姿势带来的弯腰驼背，而且可以很好地帮助身体很好地燃烧肩部的脂肪，对于肩宽的人来说简直是一大福音。

犁式可以看做倒立体式的演化动作，不过对于塑造美背来说有着不可替代的作用。而且可以很好地促进腰部脂肪的燃烧，还可以很好地训练上半身的力量哦。并且这个动作不需要太大的场地，何时何地都可以进行练习的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看犁式是怎么做出来的吧！

犁式详解：

1、首先将身体平躺在地面上，调整自己的呼吸，等到呼吸均匀，再进行第二步的练习。

2、将全身的力量转移到上身，记得循序渐进的将下半身腾空。

3、等到身体保持平稳之后，双手放置在腰间位置。

4、保持这个姿势5秒时间，效果更佳哦。

俗话说，台上一分钟，台下十年功，这句话也同样适用于减肥的各位，减肥瘦身从来都不是一蹴而就的，大家看到各位穿衣有型的美女们在背后都不知道付出了多大的女里，因为我们更不应该轻易就叫苦叫累，所以需要各位多一点耐心和坚持，相信会到达胜利的彼岸的。

倒三角身材怎么减肥6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

苹果型身材如何减肥

梨形身材，苹果型身材到底应该怎么减肥？今天我们来好好讲一讲这个话题

所谓的苹果型身材？顾名思义，看着像个苹果，脂肪堆积在腹部，屁股小，肚子大，腰臀比大于0.8。

造成苹果型的因素很多，一般年轻女性梨形身材较多，随着年龄的增长，可能转变为苹果型身材，它们形成的主要原因有：

首先，肾上腺素受体

它直接决定身体燃烧还是储存脂肪。

苹果型身材，肚子上B1受体少，A2受体多，脂肪容易在腹部堆积起来，同时很难燃烧掉。

其次，基因，有些事，还得怪爸妈

身体发肤，受之父母，在受精的那一瞬间，就可能决定了他的体型。

每个年龄段，身体每个部位的脂肪分布，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有关。

第三，身体激素决定你的身材

激素水平不同，就会导致脂肪囤积部位不同。

胰岛素和压力激素太高，脂肪容易堆积在腹部，形成苹果型身材。

第四，不好的生活习惯

长期伏案工作的，爱窝沙发打王者农药的，废寝忘食当学霸等等。

· 久坐不动，容易导致腹部堆积大量的脂肪。
· 爱吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比较高，它非常容易造成腹部脂肪堆积。

女生因生育需要，身体需要脂肪，更容易储存为脂肪，很容易储存在臀部和大腿，一般情况下，不是很严重的身材变形，是很正常的。

那么，苹果形身材有什么健康危害呢？

长期苹果型身材，腹部脂肪会越来越多，内脏脂肪会围绕着内脏器官，心脏、肝脏、胰腺、肾脏和肠子。

腹部肥胖会带来更严重的健康风险，脂肪肝、2型糖尿病，心血管疾病，乳腺癌和子宫内膜癌等疾病。

苹果形身材如何减肥？

形成苹果型身材的主要原因有4种：

1，年龄增长，腹部脂肪更加容易堆积

2，久坐不动的习惯，不爱运动，必然大肚子

3，不良的饮食习惯，加工食品，高碳水饮食

4，长期处于高压下，焦虑，抑郁等等负面情绪下

苹果型身材，主要是瘦肚子，具体怎么吃，请到公众号回复肚子，获取相关的文章推荐。

苹果型身材饮食建议

尽量避免：

含有反式脂肪的加工食品，精炼植物油，油炸食品，啤酒，精制米面糖，果汁饮料。

尽量多吃：三文鱼，富含omega-3

蔬菜补充膳食纤维，肠道益生菌，泡菜

优质蛋白质，椰子油，苹果醋，绿茶

苹果型身材的运动建议：

避免久坐，平时锻炼，多做力量训练，深蹲，硬拉，等全身的力量训练，效果更好。

建议每周3到5次，每次30分钟左右的高强度运动。

当然，如果你更喜欢有氧，也可以做有氧运动，效果可能没有那么好哦。

平时一定要注意休息，缓解压力，所以，瑜伽和冥想是不错的选择，年龄大的苹果型肥胖，最重要的是，改善睡眠，舒缓情绪，让自己开心，尽量少吃。

产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂

根据生完孩子的不同时间段来说一下，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，不建议马上开始减肥，更不建议运动，这时候要考虑三个问题，腹直肌分离，骨盆复位，盆地肌锻炼修复这三个方面。

腹直肌分离，如果出现腹直肌分离3指甚至以上，建议去医院修复。3指以下可以通过一些动作来修复（这里不做讨论）。

骨盆复位，和盆底肌修复都是非常重要的，因为它们都会影响日后的身体健康情况。

产后黄金瘦身时间

我们一般把产后6个月内称为黄金减肥期，如果能在6个月恢复到以前的身材，以后的8～10年，体重增加大约在2.4公斤，如果瘦不下来，以后8～10年增加的体重会达到8.3公斤。

黄金减肥期的优点，此时母乳喂养，宝妈的基础代谢还是比较高的。

如何去做：第一个月：还是上面提到的，多去关注那三个问题。

2～3个月，可以采用快走，遛弯，饭后多站立的方式进行轻微运动，切不可天天躺着不动。饮食方面尽量减少油脂食物的摄入。

3～4个月，可以采用慢跑等有氧运动进行锻炼，适当增加时间，增加强度。

4～6个月，在有氧运动之前，可以加入力量训练，不管是哪种减肥，加入力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，可以在家中采用徒手深蹲练习腿部，用轻重量哑铃或者弹力带进行上肢力量练习。坚持20～30分钟力量训练，力量训练结束后可以做20～30分钟有氧。

注意事项：整个减肥过程中，坚持母乳喂养，可以起到更好的减脂效果。整个减肥过程中，注重蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，中等碳水饮食，少吃一些油脂类食物。

总结：产后减肥有很多注意事项，运动之前要特别重视。产后减肥更需要足够的毅力去完成运动计划，但整个过程当中要做到科学合理的饮食。切不可节食，多从运动方面下手，做一个长远的减脂计划，例如5～6个月长远的减脂计划，每天坚持，这样在母乳喂养的同时也能完成减脂效果。

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体重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢

我今年3月份的时候是164斤，也是属于上身特别胖的，尤其是腰腹还有背部，那妥妥的虎背熊腰。然后我就开始减肥，坚持到了现在，大概4个月的时间，一共瘦了30斤，这个速度不是很快，但是掉秤很稳定，也没有平台期。

其实减肥一定不能想着快速瘦，比如说一个月瘦20斤、30斤这种想法，因为这很难做到。即使有成功的，也可能是采取了比较极端的方式，也会给身体带来伤害，甚至还会反弹。

所以啊，减肥就慢慢来就好了，只要养成一个健康的饮食习惯，有意去调整一下自己的生活作息，都是可以慢慢瘦下来的。我自己也正是这样做的，给大家分享一下我所采用的减肥方法吧。

我是一日三餐都吃，但是早餐就是喝蔬菜水果汁，这个新鲜的蔬果汁有两个好处，一个是让我减肥期间从来不便秘，这是很难得的；另一个就是对瘦腰腹这块有比较明显的效果。中午和晚上呢，就是按照主食蛋白质和蔬菜的搭配去吃，主食尽量选择一些杂粮粗粮去吃，菜里边也少油少盐，关于这个量，我的原则就是不吃撑就行。最后一点是关于运动，因为体重基数比较大，所以一开始我的运动就是散散步而已，一直到减了将近30斤，才开始加上开合跳、跳绳这些有氧运动，但是运动量也不大，也就每天20分钟左右。

以上就是我的减肥方法，饮食和运动都有，希望对减肥的朋友们有所帮助！

宝妈如何才能减肥成功告别大肚腩

如果说这个世界一定要看脸，把人分成美丑，一定要看身材，把人分为胖瘦高矮。那么妈妈就一定是个例外。不管什么时候，她们永远是世界上最美丽的人。我们要向每一位母亲致敬。妈妈们为了孕育一个新生命付出了太多。而今天要讲到的就是其中一个。在怀孕期间，我们为了宝宝的健康也是为了我们自己的健康，我们不能剧烈运动，同时需要大量的营养，保证宝宝的发育。这一切都是美好的，但是在这种情况下无论是谁都逃脱不了变胖的风险。而我们的妈妈就特别容易生完孩子后遗留着大肚腩。同时这部分也都是我们最不想要。

今天我们就来讲一讲怎么减掉？

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

2、饭前多喝水

学会主动喝水，每天喝足10杯水以上，可以促进身体循环代谢，促进毒素的排出。尤其饭前一杯水可以帮你缓解饥饿感，疏通肠胃，控制正餐的摄入量，达到减肥的目的。

研究发现，饭前先喝一大杯水，正餐的热量摄入就会下降50-80大卡，这意味着你一天可以不知不觉健身150-240大卡的热量，长期积累下来，你就会慢慢瘦下来。

3、少躺平，多运动

运动是非常提倡的，但是没有充足的时间去进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，利用所有有限的时间动起来。哪怕是散步或者爬楼梯，只要能动起来就是进步。

运动可以增强抵抗力，促进血液循环，排除毒素等。对健康身体和疾病的预防非常有帮助。

另外运动可以加速代谢和燃脂，是瘦身时唯一的捷径。

减肥是为了健康和长寿，也是为了更多的陪伴家人。请认真的生活和瘦身。