怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型？吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些_芬兰_减肥_脂肪

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• 怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型
• 吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些
• 芬兰有什么特产

怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型

通过调整饮食结构和其他方式来增加消耗减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。要想达到快速减肥，就要做到消耗量大于摄入量，养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥，实际上就是改变现在的饮食习惯和生活习惯的一个过程。当这些过程改变了你才能从根源上保持苗条的身材。

如果只是为了快速减肥而应付的改变一下，当你减肥成功以后还是恢复到原来的饮食习惯和生活习惯。那么，体重也会再次飙升。

另外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不但能长期维持健康的体重还能维持身体健康。

怎样减肥瘦的比较快？

1，三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。这样既能利于减肥又能维持身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。也就是说通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，还能起到辅助减少体内油脂的作用。

5，每天保持最少一餐粗粮食物的摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到延缓血糖上升速度和增加肠道蠕动及促进排泄的作用。而B族维生素能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，对减肥和养护身体健康都有很大的益处。如红薯，玉米，燕麦等食物。

6，通过其他方式来促进消耗。

如果不爱运动，可以选择饭后靠墙站立30分钟或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚，泡澡，通过泡脚或泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而增加代谢和促进燃烧脂肪的作用。

吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些

1、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

中医食疗认为：寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

2、羊肉

羊肉鲜嫩，营养价值高，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可用它作食疗品。羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软,阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益；具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。

3、鸡肉

鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

4、虾肉

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

5、鱼肉

脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%--4%，如黄鱼含0.8%、带鱼含3.8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4.3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1.1%鳙鱼（胖头鱼）只含0.9%、墨斗鱼只含0.7%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有
降低胆固醇的作用。

芬兰有什么特产

　　芬兰特产有芬兰刀、卡累利阿馅饼、鱼馅面包等出名的产物，以下介绍芬兰的特产：　　芬兰刀　　在欧洲,能与多功能的瑞士军刀相媲美的就是芬兰刀。如果说瑞士军刀以小巧精致,功能齐全、方便实用誉满全球的话,那么芬兰刀则以造型流畅,用材讲究,工艺精湛,富有浓郁的民族风格而驰名世界。过去,在简陋铁匠铺中锤打出的芬兰刀是当地人生活中必备的工具：狩猎、捕鱼、宿营、防身……芬兰刀随身不离。有身份和地位的男子在腰间红色佩带上挂一把芬兰刀,更显英俊潇洒,风度翩翩,芬兰刀成为服饰上最醒目的饰物。　　卡累利阿馅饼　　卡累利阿馅饼历史悠久  一种名为卡累利阿馅饼(Karjalanpiirakka)的特产源自芬兰东部的卡累利阿地区。卡累利阿人是芬兰最古老的部族之一，保留了芬兰最地道的民风，因此卡累利阿馅饼也被认为是芬兰最有民族特点的餐前点心，在芬兰享有的地位就好比中国的饺子。每当有重要活动或者重大节日的时候，芬兰人就会制作这种食物招待客人。我第一次吃到这个馅饼是在大使宴请的圣诞午餐上，同事们都叫它鞋底子，这个名字可比它的本名形象多了，因为和我们日常经常见到的馅饼形状　　制作流程不同，正宗的卡累利阿馅饼外皮是椭圆形的，用芬兰著名的黑稞麦制成，在上面填上土豆泥或大米作它的馅，这种大米需要用牛奶煮熟，吃起来比普通的大米要香醇很多，之后在外皮的四周捏出褶子，使它呈小托盘状把馅包在中间，再放入炉中烤熟。吃的时候要在陷的上面抹一层用熟蛋黄、黄油等芬兰人最喜爱的食品混合而成的酱，还可以在饼上撒些自己喜欢的配料填充口味。我个人觉得很好吃，在芬兰的普及度很高，很多超市都可以买到，大家有机会一定要亲口尝一尝。　　鱼馅面包　　中部的特色小吃是鱼馅面包，这种食物在萨沃地区尤为著名。既然叫鱼馅面包，面包中的鱼肉自然是必不可少的，以鲈鱼或红鳟鱼为主，另外一种食材就是猪肉，制作的时候只需要将肉馅包进面包，放进烤炉里用文火慢慢烤熟即可。芬兰的水产资源丰富不必多说，鱼馅面包鲜美的汁液和完美的口感就交由大家自行想象吧。在街市上，你可以从一些带篷的货车上购买到这种圆形和长条型的烤面包。　　格瓦里　　还有一种小吃名为格瓦里(Graavi)，有芬兰鱼寿司之称。它是用腌制过的生鱼片代替了日本传统寿司中的米饭卷，里面包裹上小马铃薯、奶油、芫荽，这几种食材几乎是芬兰人日常必不可少的，很符合芬兰人的饮食传统。格瓦里被加工过的鱼肉外衣口味鲜美，口感醇厚，里面包裹的几样食材质地细腻，混合在一起真的是超级美味，总之我对芬兰的美食没有什么抵抗力，逮着机会就会吃很多。