怎样才能有效地减肥？减肥好难，你减下来了吗_减肥_运动_增肥

本文目录

• 怎样才能有效地减肥
• 减肥好难，你减下来了吗
• 减肥成功者有哪些必瘦心经
• 减肥（我这样怎么减肥呢）
• 胖了几年，减肥后就要保持几年，这才是减肥成功，你说有道理吗
• 你有什么给正在减肥的人的忠告
• 为了减肥，你做过哪些努力成功了吗
• 减肥是什么感觉
• 本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗
• 减肥与增肥是怎样的体验哪一种更难坚持

怎样才能有效地减肥

谢谢邀请！我是个农民在外地打工，谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊！

首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。

减肥，关键是要靠自己每天生活搭配，还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少，减肥又有效，生活更美好。

减肥好难，你减下来了吗

谢谢邀请！

减肥好难，你减下来了吗？

这么凑巧邀我回答这个问题，你说我咋说呢，因为我本人很瘦，不但不需要减肥，而且每天都想着怎么增肥。个人认为无论胖瘦只要是健康的就不用刻意去减肥或增肥，因为都没用，即使短期有效果，时间长了若不持续保持还会恢复原样，这就是天生的、遗传基因强大。胖瘦因人而异，胖有胖的丰腴，瘦有瘦的清秀，一草一千秋，一花一世界。顺其自然，人生休闲。

减肥成功者有哪些必瘦心经

1.多喝热水。真的要多喝热水，一天至少喝八杯水，多排泄，我减肥的时候最多一天能喝十五六杯水，不要等口渴了才喝水。

2.健康的饮食习惯。多吃青菜，绿色食品，像油炸类的要少吃，零食饮料更要少吃，尽量不吃；一日三餐要按时吃，尤其晚餐尽量早点，不要等到太晚才吃。。

3.适当的运动。根据自己的实际情况，适当运动，提高新陈代谢，帮助脂肪分解，有氧力量穿插锻炼。

4.早睡早起。晚上尽量不要熬夜，在23点前就睡觉，早上也要按时起床，保持一个健康的作息时间规律。

5.保持积极向上的心态。减肥自己要有信心，保持一个健康的心态，别胡思乱想。

减肥（我这样怎么减肥呢）

我也是一直在减肥路上不断探索的人我的经验是必须管住嘴，每天尽可能增加食物的种类，但要控制总量；每天固定时间的体育锻炼，每次不低于30分钟的中等以上强度的运动；按时睡觉，这很重要，每天至少睡7个小时以上。

胖了几年，减肥后就要保持几年，这才是减肥成功，你说有道理吗

身体是有记忆的，减下来至少要保持两年。

1、减肥是个长期的过程，减下来保持两年，减肥时的自律和习惯

2、两年以后，也不能暴饮暴食，没有一生下来就胖的人，都是生活习惯不好和懒造成的

3、减肥是一辈子的事

你有什么给正在减肥的人的忠告

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

给大家规划了这几条建议，送给正在减肥路上的朋友。

1.减肥期间千万不要节食

节食减肥这条路不会走太长，只能在短期内看到效果，更多的是在透支身体的健康，节食只会降低基础代谢，让减肥的速度越来越慢，因为不可能一辈子都节食，所以当你开始恢复饮食时，那你的反弹就开始了。

2.不要害怕，练力量

特别是女性在选择运动减肥的时候，不敢去练力量，原因只有一个，就是怕长肌肉，其实这个你完全不用担心，男性练肌肉已经很辛苦了，女性长肌肉的难度是男性的100倍，因为没有雄性激素，练力量可以提高你的基础代谢，帮助你更快的在运动中燃烧脂肪。

3.不要害怕吃肉

很多人会认为吃肉变会长肉，其实这种理解是错误的，你吃进去的肉，最终是为了吸收肉类中的营养，那一般素中含有营养最多的就是蛋白质，那蛋白质是每一个人身体必须所需要的，每一个细胞的构成，生长更新都需要蛋白质，包括你力量训练后，你身体的恢复是需要蛋白质的，所以摄入一些肉类并不会长肉。

希望这个回答能够帮助到你！

为了减肥，你做过哪些努力成功了吗

肥胖与体质有直接关系。易吸收者喝凉水都长膘，并非过于夸张的说法。

为了减肥，许多人们尝试了不少办法，却总是效果不理想。但是，不可以自暴自弃的任其自然发展。

有些甚至逆袭的既不增加活动量，又不节制饮食的大吃大喝，等到身上的赘肉成为了严重的负担，甚至造成了身体健康状况，再去问医求药，是多么不划算的啊！

肥胖一旦进入恶性循环状态，一方面胃口大开的总是饥肠辘辘，另一方面又比正常体重的人们，增加了自身体重的负担，十分臃肿的情况下，从事任何运动都是十分困难的事情。

为胖所累，所忧虑，夜不能寐，又会形成虚胖的体质。稍微有点运动量，大汗淋漓，如果配合以节食减肥，又会虚脱，把握不好危及生命。

为了减肥付出心血和经济代价的比比皆是，巩固下来的不尽如人意。

说一千道一万，管住嘴迈开腿，循序渐进坚持下去，是最有效办法，其他快速减肥方法，大都极易反弹，不少都是徒劳的。
（网络图片）

减肥是什么感觉

减肥其实是一个极度自律的过程～ 不仅仅是减重，而是对自我要求的提高，自我管理的升阶～我曾花一个月瘦了二十斤， 过程虽然艰辛，需要抵抗美食的诱惑，又不能放纵自己紊乱作息，也不能停止运动～ 但是看到成功，一切就都值得了～ 其实在减肥过程中，你的自控力已经有了巨大提升！分享一下我的减肥法?搭配酵素效果更明显哦～

本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗

说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。

减肥与增肥是怎样的体验哪一种更难坚持

长期做体重管理服务，增重7年减肥5年（减肥2年前开始不做了），我觉得我应该有发言权。

其实，无论是减肥还是增重，需要做的干预都是一样的，只是干预的方向不一样，即饮食+运动+生活方式。那我们就从这3个方面，来给大家做一下对比。

1、饮食难度对比

最合理的减肥饮食，是CRD减肥饮食；增重最合理的饮食，是CID增重饮食；也就是保证营养均衡，减肥降低总能量摄入，增重增加总热量摄入。

减肥饮食最难的部分是饥饿感，增肥饮食最难的部分是吃不下；这一点相信大家深有体会。

解决饥饿感其实很简单，饱足感不足就选择热量密度低的食物填，比如黄瓜、西红柿等等；饱腹感不足就选择消化慢的食物填，比如全谷物、高蛋白食物等等；基本上只要自己明白怎么做，解决方案既简单又有效。

解决吃不下真的太难了，吃不下总不能硬塞吧，吃多了是会吐的...比较有效的办法，就是用预消化的流食，通过多次加餐的方式多吃。但是预消化流食口味太单一了、口感也太单一了，吃久了真的会腻会烦的。

所以饮食难度上，增肥可以说完胜减肥，两者难度差距好几条街（开个玩笑，但差距真的太大了）。

2、运动难度对比

减肥跟增肥，都可以适当运动，也都可以不安排运动；运动对增肥减肥来说，其实都是附加题；做了会更好、不做也可以。

不运动没啥好对比的，我们对比一下运动的难度。

首先，减肥运动可以不加餐，因为本来就是为了掉肉...而增肥运动必须安排加餐，否则运动会让你掉肉；这一点增肥的难度完胜减肥。

其次，如果是有氧运动，减肥运动30分钟以上效果最好；增肥运动30分钟以下、心率110以下调理肠胃效果最好；这一点减肥难度小胜增肥。

最后，如果是力量训练，减肥只是为了保肌肉跟塑形，基本上不需要练到力竭；增肥运动是为了增肌跟塑形，必须要要求练到力竭；你去问问健身房的大咖们，增肌练到力竭有多痛苦？基本上练完腿你很难站着走（哈哈）；所以这部分增肥难度大胜减肥。

所以综合来看，增肥在运动方面的难度，至少是大胜减肥的；这一点真正实践过的都懂。

3、生活方式难度对比

减肥跟增肥，都要求保持健康的生活方式；减肥是为了平抑食欲，增重是为了保护食欲和恢复肠胃功能。

其实从我的经验来看，生活方式这方面两者难度差不多，增肥虽然难度稍大一点，但是也不会拉开质的差异。

所以这部分我们认为，减肥的难度和增肥的难度一致。

最后的总结：

饮食难度，增肥完胜减肥；运动难度，增肥至少大胜减肥；生活方式调整的难度，减肥跟增肥基本一致；所以整体来看增肥难度，要远远大于减肥难度。

为什么舆论方向，基本上都认为减肥更难？因为肥胖人群是消瘦人群的10来倍，所以他们的声量更大而已；从这个角度来说，消瘦人群一直是被误解的“弱势群体”，心理压力也更大一些。