阿特金斯减肥（减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重）_碳水化合物_减肥_蛋白质

本文目录

• 减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重
• 想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快
• 低碳水化合物减肥靠谱吗
• 禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗
• 不吃主食减肥，到底对不对
• 顿顿吃肉也能瘦，这个网红都在用的减肥方法靠谱吗

减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重

谢邀回答。

减肥的时候不吃碳水化合物是很多朋友的做法，仿佛肉、米饭就像是自己的大敌，吃了就会有严重后果，其实控量摄入脂肪、碳水化合物对减肥是有利的，而且它们也是身体所必须的物质。碳水化合物最大的来源就是我们日常生活中吃的主食类食物，主食不仅仅是米饭，还有薯类食物、面食，包括一些淀粉类瓜果，糕点，或者含糖量较高的食物，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，所以我们也可以理解为摄入糖类。

“糖”听起来的确对减肥不友好，但对我们的身体来说也是必须的物质。膳食指南中的膳食宝塔我们就能看出，主食类食物是最底的一层，可以说是作为整个膳食宝塔的“基底”，基底如果都垮了，那么上面也别想垒多高。主食提供的碳水化合物能分解为葡萄糖为我们提供最基础的能量，葡萄糖是体内最绿色快速，副产物最少的能源，它总会被身体优先利用，脂肪、蛋白质也能供能，不过它们供能效率缓慢，而且有更多副产物的生成，还会增加肝肾的代谢负担，若葡萄糖摄入量太低，很容易造成供能不足，出现头晕、眼花，低血糖。

葡萄糖的主要作用是提供能量，它还有一个重要的效果，是保护蛋白质，减少蛋白质的分解。如果葡萄糖浓度过低，身体就会增加脂肪分解的占比（身体会优先分解葡萄糖供能，若葡萄糖不足，会加大脂肪的分解力度，蛋白质是身体重要的资源，一般是脂肪不足的情况下才会被分解），不过，脂肪提供能源的物质是“酮体”，但酮体无法大量存在体内，若浓度过高的话可能会产生酮症，还可能导致酮症酸中毒，为此，身体会自我保护，在分解脂肪的过程中，间接分解部分蛋白质提供能量，但久而久之，蛋白质就可能被大量分解。蛋白质的功效就多了，合成体内的酶、激素、蛋白质载体，还是修复和组成身体器官的重要成分，包括头发，它还是免疫系统必备的物质，总之，它是不可缺少的。

当我们长期不吃碳水化合物，严重缺乏葡萄糖能量的情况下，蛋白质其实也会间接被大量分解，所以很可能就会导致内分泌失调、免疫力降低、脱发、肌肉含量下降、脏器萎缩等后果。很多朋友不吃主食后少经停经，就和蛋白质缺乏相关，包括一些减肥中不吃肉，不吃动物性食物的朋友，也大量缺乏优质蛋白，因为月经需要激素刺激，蛋白质的缺乏导致激素合成减少；蛋白质不足器官也会逐渐萎缩，生殖器官的萎缩还可能导致不孕不育。所以，这碳水化合物还是应当适当食用，当然，它们吃多了必然是会影响减肥的，但不吃的话可能后果也会很严重，我们可以低碳饮食，例如把原本碳水化合物占比的55%改到30~40%，这样的话也有助减肥。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快

你少吃高脂肪高蛋白食物，每顿八分饱，适当加大运动量，坚持下去会减下来的。

低碳水化合物减肥靠谱吗

对于目前减肥来讲，低碳水化合物减肥算是一种比较靠谱的减肥方法，我们来分析目前减肥方法。

1、代餐减肥（常见）

无论是奶昔、还是减肥饼干、还是减肥营养棒，最大的特点就是叫你少吃。这种减肥短期是可以减点一些，但是后期一定是反弹的。因为人没法坚持，天天吃这个很恶心的，另外经不起美食的诱惑。同时，对身体是非常非常有害的，乏力、掉头发、月经不调、脸色苍白等，最主要的是基础代谢越来越低，减重越来越难，出现年年减，一年比一年胖，这种减肥95%以失败告终。

2、运动减肥

这种减肥算是比较健康的，但同样面临很多问题。需要大量的精力，每天最少1个多小时，对于现在都市人群来讲，做到这个是非常不容易，出现很多办了健身卡，只去了一两次，比较难执行。另外，如果饮食没有调整，光运动也不能减肥，运动的多吃的也多。总之，这种减肥也是非常难坚持的，但愿景还是挺美好的。

3、药物减肥

这个我就不说了，减肥效果非常好，不需要花很多精力，但对身体伤害特别大，有些小MM，不惜健康来获得苗条的身体也大有人在。
4、改变饮食结构

其实饮食结构的改变，都可以有效的帮助减肥。但是比较麻烦的就是执行方面。我们都知道，有很多很好的减肥餐，每天告诉我们吃什么吃多少，但又有多人能做到呢。而低碳饮食，这个就很容易做到，只要做到不吃主食和控制一些水果及含糖的食物，其他的饮食基本上不做限制，很少干扰你之前原本生活方式，非常非常好执行。

虽然说有人担心低碳饮食会出现一些问题，比如低血糖、酮中毒、便秘等，但是这种出现的几率非常低的，尤其是酮中毒，基本上可以忽略。而低血糖和便秘完全可以通过其他方式就行预防。另外，很多研究说明执行6个月低碳饮食，对身体完全没有任何伤害，还可以改善心脑血管疾病。不妨可以试试！也许可以给你意外的惊喜！！

禁食「碳水化合物」减肥正确吗，「阿特金斯减肥法」有效安全吗

非常正确，阿特金斯减肥法确实有效，我已经这样饮食三年体重指数控制在24，因为人到中年会发生胰岛素抵抗，如果不断地有碳水化合物食入，刺激血糖升高就会引起胰岛素泌增加，久而久之，就引起代谢综合症。控制碳水化合物的摄入，反而增加脂肪和蛋白质的摄入，不仅就不会发胖，精气神都有所改善。当然减肥，总的能量要减少。靠运动来减消耗能量是很难的，最可靠的方法就是减少饮食，重点减少碳水化合物。

不吃主食减肥，到底对不对

不对！

主食是平衡膳食的基础，长期不吃主食，容易诱发营养不良，还可能导致低血糖诱发心慌，头晕，晕厥等症状。

还会皮肤发黄，长斑长痘，头发开始掉落。甚至有的小仙女们因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状

碳水化合物还有节约蛋白质和抗生酮作用，而碳水主要来源是主食，当体内糖原耗竭时，机体会分解蛋白质和动员脂肪来供能，在产能过程中会产生过多的酮体，酮体堆积发生酮症，损害身体健康。

我们每日所需热量来自碳水、蛋白质和脂肪，主食减少意味着蛋白质和脂肪的摄入增加，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”

大脑主要通过葡萄糖来供能，葡萄糖摄入过少，身体切换到饥饿模式，激活节俭基因，造成基础代谢下降。

顿顿吃肉也能瘦，这个网红都在用的减肥方法靠谱吗

您好，适当吃肉可以帮助减肥，但要说顿顿吃肉，就需要看吃的量和肉种类的选择了。

每天吃很多肉的减肥方法叫“阿特金斯减肥法”，是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。其实就是咱们现在大多数人提到的生酮饮食法，对于健康人群来说，这种减肥方法并不推荐。

比如阿特金斯博士本人，因为一场事故去世以后，解剖结果显示：他患有严重的心肌梗塞、高血压等疾病，体重高达116公斤。

顿顿吃肉要看怎么吃，吃多少。如果碳水吃的少、肉和脂肪吃的很多，那就基本属于生酮饮食了。

1、生酮饮食的推荐吗？

不推荐

碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生过多的酮体，长期则会出现酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的蛋白质来供能，浪费蛋白质，还会出现便秘、口臭、乏力等问题。

生酮饮食确实可以在短期内，快速减重，但是一定要在营养师或医生的指导下才能安全的进行。

2、顿顿吃肉有啥危害？

首先，肉类富含蛋白质，根据《中国居民膳食指南》的建议，一般健康成年人每天畜禽肉和水产品分别可摄入40~75克，也就是说，每天最多别超过150克的肉。

如果肉吃的太多不仅会蛋白质摄入超标，脂肪摄入也会超标，特别是饱和脂肪酸的比例会增加。另外，如果红肉吃的多，比如猪牛羊肉，还会增加二型糖尿病、结直肠癌、肥胖的风险。较高蛋白质的摄入还会增加肾脏负担，因此不建议每天进食过多肉类。

总结：

减肥期间，蛋白质的摄入固然重要，但也不是吃得越多越好，也不能靠吃肉减肥。适可而止即可，推荐每天吃半拳头瘦肉以及七八只大虾或一掌心鱼肉即可，最多最多也别超过1拳头的肉量。