博尔特纪录片（跑步的正确姿势）_博尔_跑步_步频

本文目录

• 跑步的正确姿势
• 纪录片 博尔特传奇 片尾曲是什么歌
• 博尔特9.58秒和乔伊娜10.49秒百米记录哪个更难被打破
• 博尔特为什么只有八枚金牌

跑步的正确姿势

正确的跑步姿势分解
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正确姿势分解1：着地方式、膝盖弯曲度、步频
如果落地的时候是脚前掌着地，你的跟腱和小腿肌肉，都要去协助你落地之后的冲击。跑起来比较费力，之后肌肉可能会酸疼，但是对于预防骨骼和关节的伤害来说却是一件好事。
有些人刚练习跑步，为了避免下肢力量不足，可以先脚后跟着地跑步，同时做一些肌肉力量的训练，花费半年左右的时间就可以转换到前脚掌着地。另外，跑步不要出现过度跨步的情况，迈出的步子不要太大，否则会形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时，膝盖要保持弯曲度，在脚落地的时候才能有效利用肌肉来缓解冲击力，如果腿是直的，那可能冲击力又到骨骼和关节上了。
接着，提高步频的速度，所谓步频，就是两脚落地交替的速度，双脚离地的时间越长，落地时的冲击力越大，所以步频越快，落地的冲击力也就越小。
步频维持在180次每分钟即可，建议佩戴一块好的心率表，配上心率带，通过手机端就可以查看自己的步频速度了。
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正确的姿势分解2：学会使用重力
如果你想知道一个人耐力跑的能力好不好，就看小腿，小腿特别粗的，马拉松成绩可能不太好，这是因为跑步时小腿发力过多，尤其是在蹬地的时候发力过多。日本NHK有一部纪录片叫《最强马拉松军团》，你会注意到日本马拉松选手和肯尼亚马拉松选手的区别在于，日本选手的大腿、小腿都很结实，但成绩就是不好。
跑步时，后脚蹬地是加速的动作，事实上这个动作也是刹车的动作。如果你跑步用力蹬地，就会加大摩擦力，脚在地面的停留时间变长，让身体减速，就相当于踩了刹车后再启动。
那么，跑步是靠哪里发力呢？实际上是重力推动我们前移，把重心前移，身体就会前倾到一定角度，你会自动迈出腿向前走。如果前倾的角度过大，就会出现一个很快的加速度，控制不好会直接摔倒。
经过科学家实验发现，人类的前倾角度极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。反之，应用好这个度数的话，就会跑得非常快。奥运会百米冠军博尔特在跑步时的前倾角度是21.4度，这个数字是非常夸张的。他身高高，重力的加速也就更大。
了解了重力是让人跑起来的力量后，你需要把重心前移、身体前倾，就可以自动跑起来了。但是很多老人下意识的动作是向下蹲再往前跑或走，实际上这个动作是减缓了速度的。
当我们启动后跑起来时，身体是单脚着地平衡，然后失去平衡向前，再单脚着地平衡这样的状态前行，脚是不需要蹬地的，腿部的肌肉只需要支撑身体就好。
学会使用重力，让自己保持前倾
如何练习掌握正确姿势
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视频记录
你可以使用coach eyes app，通过视频，记录自己的前倾角度，从而刻意练习形成习惯。
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两个小练习
练习一，原地跑步，朋友的手掌在你眼前10cm的位置，跟着他手掌移动慢跑，然后朋友手掌离开，你再持续向前跑，你就会发现身体前倾姿势改变了，并且是脚前掌着地。多多体会这种感受，形成动作记忆。
练习一
练习二，两个人面对面站着，A完全站直向前倒，另一个人扶住对方肩膀，倒到40度左右的位置推回成直立的姿势。反复10次，第10次的时候，到40度的角度时松手，然后A向前跑。目的还是体会前倾的感受，习惯前倾跑的感受。
练习二
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进行一些力量训练
跑步的力量训练和健身的力量训练是不同的，如果你的肌肉没有弹性，也不柔软，那你跑起来应该是很慢的，因为负担太重了。像石头般坚硬的肌肉，因为太僵硬而无法有效的活动，而且肌肉更放松，更能避免受伤。
有一部纪录片叫做《Running in Bokoji Warm up-the Ethiopian way March 2016》，Bokoji是个埃塞尔比亚的小村子，但是出了十几位长跑金牌获得者。该纪录片就是记录当地人如何训练的，他们会随着节奏，单脚跳，双脚跳，甚至还有类似于跳绳的动作。就是这些跳跃动作让他们的肌肉柔软有弹性，跑步的力量训练中是必须有这些弹跳训练的。
另外，跑步是需要身体稳定、不左右晃动也很关键，需要核心训练，包括腹部、臀部的训练。
核心训练
科学知识传播666

纪录片 博尔特传奇 片尾曲是什么歌

Hold On-Sean Paul
试听：为表公平，采纳时候请以最先回答正确为准，谢谢！

博尔特9.58秒和乔伊娜10.49秒百米记录哪个更难被打破

乔伊娜 这个人假到不能再假了。直到28岁的时候她还只是个一般选手，平常甚至需要靠兼职打工维持生计。

29岁那年突然爆发，1988年汉城奥运会出尽了风头各种破世界纪录，百米比之前的最好成绩快了半秒。

博尔特是最干净的一，可以去看纪录片，他是全球接受尿检次数最多的人。其实我挺期待博尔特吃药跑的，怕是能进9秒35，博尔特训练最好成绩好像9-45左右。

我选择是乔伊娜的百米纪录更容易打破。

原因是组委会允许参赛选手的条件放宽了，比如小日本奥运会举重比赛的变性人参加。（把博尔特变性参赛）

用药的更难破

当然乔伊娜的百米记录更难打破。你问为什么？如果兴奋剂控制住的话。

那肯定是博尔特100米9.58秒的记录更难打破，人体及限能跑到9.6秒已经相当了不起了。乔伊娜100米10.49秒的记录相对来说要容易一些。

首先，百米比赛就是简单、直接粗暴，相对于其他运动技术相对较少，但是也是需要爆发力、核心力量、趴地、步幅、步频、反应速度等技术要求。奥运会是世界各个国家都参加的 体育 盛会，可以说每个比赛项目都很激烈，而百米决赛往往是放在闭幕式前的重要环节，可见百米的重要性！如果说把奥运会比做成一座皇冠，那么百米比赛无疑是黄冠上的那颗耀眼的明珠！

一、乔伊娜

乔伊娜是美国的一名女子短跑运动员，身高170的乔伊娜在1988年7月16日，在美国的 印第安纳波利斯 ，以10秒49的成绩创造女子100米跑世界纪录。这个记录一直延续到今天无人能打破，甚至很少有人10秒60的成绩！当今世界女子短跑高手即杰特尔、琼斯、弗雷泽、汤普森等一流名将，也只有汤姆森在今年跑出了10.54的好成绩。

这也让她成为乔伊娜后第二个跑进10.60的女子百米选手，但是不得不说的是关于乔伊娜的这个纪录有人说是吃了兴奋剂达到的，因为在1998年年仅38岁的乔伊娜在家中因心脏问题去世。目前以汤姆森今年的状态看，最快也就10.50的高度，要想打开10.50可以说是太难了！不过也是有可能，估计再有10年差不多了，也就是说在10年内！

二、博尔特

牙买加短跑运动员博尔特百米最快成绩是9.58，这也是世界纪录，所有运动员渴望而不可及的成绩。博尔特身高196cm可以说短跑技术里步幅肯定没问题，但是步频和起跑是弱项，这也导致很多身高超190cm的百米运动员到了一定时期很难再提高成绩，然而博尔特凭借自身的努力终于2009年8月17日在德国柏林世锦赛上创造的9秒58，这个成绩可以说是将世界纪录提高了0.16秒，这之前是阿萨鲍威尔的9.74秒世界纪录！

要知道百米比赛每提高0.01都是很难的！另外就是谁也不知道博尔特全力跑百米到底能有多块，个人估计能到9.50。

综合比较，乔伊娜的百米纪录由于兴奋剂等原因，再加上近几年像汤姆森、佛雷泽等人水平的提高，可以说10.60还会被不断打开，那么离10.50也会越来越近，相比博尔特9.58的世界纪录还是略逊一筹，因为9.58对于其他百米运动员来讲可以说是根本不可能达到的，就是跑进9.70的选手也寥寥无几！所以，9.58这个成绩估计能够保留至少50年！因为博尔特在加特林这种百米高手面前都是神一样的存在！

以上就是我的回答希望可以帮到您！

博尔特天才记录难破，乔伊娜的记录随着药物发展，算不了什么

怎么能拿一个服用兴奋剂的人和博尔特比较呢？？

花蝴蝶怎么能跟博尔特相提并论？

博尔特为什么只有八枚金牌

原因是博尔特的接力赛队友，服用兴奋剂，所以北京奥运会没收了一枚金牌，原来9枚金牌，现在8枚金牌。

虽然跑一圈伦敦碗，然后宣布退役，但他活力还在，8枚奥运金牌，他知足了。博尔特每届奥运会都会为牙买加赢得了金牌，大家看看历届奥运会奖牌榜，牙买加常常有1枚金牌上榜，是博尔特贡献的。

博尔特的跑步天赋。

根据博尔特的纪录片，他有个姑姑，经常煮点山药给他吃，山药对跑步也有帮助，博尔特经常在家里的游泳池训练，是在游泳池练跑步，身上也挂上包等重物，特别的训练方式。

他的脚长身高，屁股大，肺容量小，是博尔特的优势，所以经常短跑很快，到终点的时候还东张西看，历史前无人。