本文目录
- 五十多岁女性，每天都浑身无力、后背疼痛，精神萎靡，是怎么了
- 经常失眠，可以吃什么水果
- 跑步发朋友圈怎么配文
- 生活中，遇到过哪些经典励志的句子，和大家分享一下
- 有哪些好习惯能让人越来越年轻
- 锻炼身体的名言
- 晨跑，你能坚持下去吗
- 更年期太难受了，谁有什么好方法
- 跑步怎么可以不伤膝盖
- 抗衰老吃什么水果比较好呢
五十多岁女性，每天都浑身无力、后背疼痛，精神萎靡，是怎么了
五十多岁女性，每天都浑身无力、后背疼痛，精神萎靡，中医上是绝经前后诸症，也就是西医所指的更年期综合征。对这些症状浅谈如下：
一、病因病机：中医上讲女士“七七天癸(指月经）绝”，随着年龄的增大，肾气渐衰，会出现月经不规律，或者闭经不来，或者淋漓不尽，或者几月来一次，或一月来几次。也会出现身体上症状，如乍寒乍冷，浑身乏力，腰酸腿疼等各种不适。从年龄以及症状来看，是年老体衰，先有气虚，气虚加重，再到阳虚的症候。
二、症状分析：
五十多岁女性，正值更年期阶段（45岁-55岁左右），每天浑身乏力是气虚的表现，后背疼痛，后背是足太阳经循行部位，后背疼痛是体内虚寒（阳虚），寒性凝滞，凝滞不通，不通则痛。精神萎靡，《内经》上讲“阳入于阴则寐，阴出于阳则寤”，什么意思呢？大体意思就是阳虚的人无精神，时时想睡觉。从症状上来看是有肾气虚日久，到肾阳虚的表现。以上简单分析，大家应该明白这些症状就是肾阳（气）虚的表现。
三、绝经前后诸症（更年期综合证）肾阳虚症，还应有哪些临床表现呢？与大家浅谈一下：
主症：面色晦暗，精神萎靡，形寒肢冷，腰膝酸冷，面浮肢肿，夜尿多，或带下清稀，舌淡，或胖嫩，边有齿痕，脉沉细无力。
治则：温肾扶阳
方药：右归丸加减
四、更年期肾阳虚症应注意的养生事项：
1、注意保暖，避免受寒，加重阳虚。
2、注意饮食调节，荤素搭配，加强营养。
3、家人给予理解与关爱，顺利渡过这一时期。
4、积极锻炼身体，身体强壮，能够缓解身体各种不适症状。
5、保持良好心态，多转移身体各种不适的注意力，少生气，少忧虑，少疑病。
6、若症状明显，可以辅助药物调理，尽早改善各种不适症状。
以上浅谈这些症状的分析，病因病机，以及中药调理与养生注意事项，望能帮助到朋友们，顺利渡过美丽夕阳红！
（文中方药仅供学习与交流，切勿自行抓药，责任自负，若喜欢中医科普与养生请关注此号！）
经常失眠，可以吃什么水果
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
跑步发朋友圈怎么配文
2021年1月，晨跑22天总109km。每天打卡的句子：
1. 你变了，这个世界就会变。
2. 一开始我们养成了习惯，后来习惯养成了我们。
3. 沉下心，迈开腿。行动，才不会被动。
4. 小步快跑，持续迭代。
5. 职业生涯是一场长达45-55年的马拉松，需用远见思维去规划和配速。
6. 愿你忠于自己，不舍昼夜。
7. 设计自己的强力瞬间，带自己的节奏感。
8. 每一步都为更好而改变。
9. 长期主义者的当下，仍在他们的清晨。
10. 新的一天，新的我们，新的世界。
11. 做清晨的领导者。
12. 人生没有地图，但要有指南针。
13. 唤醒意识，唤醒注意力，培养一种习惯。
14. 晨读暮省，修养成长的基本功夫。
15. 纵情向前。
16. 有梦就有远方，路是对的，就不怕遥远。
17. 持之以恒地超越昨天的自己，这是跑步的力量。
18. 有时间是一回事，人的状态是另一回事。
19. 跑步时可以凝视自己，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
20. 任何微不足道的举动，只要日日坚持，都能从中产生一种哲学。
21．坚持，无关意志力，只在于是否找对方向。
22. 精瘦、健康、快乐、乐观，精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的你，也就是你在春天该有的样子。那是美好的生活，它就在那里等着你。
生活中，遇到过哪些经典励志的句子，和大家分享一下
1.我只身前行,却仿佛带着一万雄兵。
——玛雅·安吉洛《我们的祖母们》
2.你真正的凯旋，在于你不断地毁坏你的凯旋门。
——阿多尼斯《我的孤独是一座花园》
3.时间赐我青春与死亡，尽管我戴着镣铐，依然像大海一样歌唱。
——狄兰·托马斯《羊齿山》
4.如果你还在乎别人说你什么，那你一定是也在潜意识里认同别人说你的东西。只有你真正强大了，才可以不惧怕任何言论。
——张皓宸 《你是最好的自己》
5.我或许败北，或许迷失自己，或许哪里也抵达不了，或许我已失去一切，任凭怎么挣扎也只能徒呼奈何，或许我只是徒然掬一把废墟灰烬，唯我一人蒙在鼓里，或许这里没有任何人把赌注下在我身上。无所谓。有一点是明确的：至少我有值得等待有值得寻求的东西。
——村上春树 《奇鸟行状录》
6.我们一路奋战，不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。
——《熔炉》
7.每个人都会有缺陷，就像被上帝咬过的苹果，有的人缺陷比较大，正是因为上帝特别喜欢他的芬芳。
—— 托尔斯泰 《战争与和平》
8.人生在世，委屈、烦难、辛酸，都是难免，重要的是你得翻过去，因为推开暗壁，对面总还有蓝天。
——伊北
9.生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。
——王尔德
10.懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑 。
——罗兰 《忙碌与进取》
11.也许你感觉自己的努力总是徒劳无功，但不必怀疑，你每天都离顶点更进一步。今天的你离顶点还遥遥无期，但你通过今天的努力，积蓄了明天勇攀高峰的力量。
——尼采
12.生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。
——海明威 《永别了武器》
13.我曾看到一个时间旅人，从身上拍落两场大雪，由心里携出一篮火焰，独自穿越整个冬天。
——张子选 《我的名字叫短暂》
14.无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。
——亦舒
15.世界上什么事都可能发生，就是不会发生不劳而获的事情。
——洛克菲勒 《洛克菲勒给儿子的38封信》
16.有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
——蜘蛛 《十宗罪》
17.有些路很远，走下去会很累，可是，不走，又会后悔。
——安娜・昆德兰 《不曾走过，怎会懂得》
18.你只有不停地奔跑，才能停留在原地。
——刘易斯・卡罗尔 《爱丽丝漫游仙境》
19.没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候都要眼看前方，满怀希望就会所向披靡。
—— 巫哲 《撒野》
20.做你自己，因为别人都有人做了。
——王尔德
21.当你打算放弃梦想时，告诉自己再多撑一天，一个星期，一个月，再多撑一年吧，你会发现，拒绝退场的结果令人惊讶。
——尼克·胡哲《人生不设限》
22.偌大的城市，绵延无尽，并非是我看见的让我停住了脚步，而是我所看不见的。
——《海上钢琴师》
23.我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
——汪国真《热爱生命》
24.如果自己不想积极认真地生活，不管得到什么样的回答都没有用。
——东野圭吾《解忧杂货店》
25.无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。
——毕淑敏 《愿你与这世界温暖相拥》
26.头等舱可以优先登机，银行VIP可以不用排队，演唱会最贵的位置也是最好的，世界从不平等，你有多努力，就有多特殊。
27.你看过妈妈羡慕别人的眼神吗？
28.年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光，你做三四月的事，在八九月自有答案。
— — 余世存《时间之书》
29、20年后，让你觉得更失望的不是你做过的事情，而是你没有做过的事情。
——马克 吐温
30.纽约时间比加州时间早三个小时，
但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了，
但等了五年才找到好的工作！
有人25岁就当上了CEO，
却在50岁就去世了。
也有人直到50岁才当上CEO，
但却活到了90岁。
有人依然单身，
同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休了，
川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你前面。
也有人看似走在你后面。
但其实，
每个人在自己的时区都有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。
你没有落后。
你没有领先。
在命运为你安排的属于自己的时区里，
一切都准时。
好，别忘了危机与奋斗，
难，别忘了梦想与坚持，
忙，别忘了读书与锻炼，
人生，就是一场长跑。
——《走在自己的时区里》
有哪些好习惯能让人越来越年轻
1.拥有好的性生活，最少年轻10岁。
2.保持充足的睡眠，最少年轻3岁。
3.保持喝热水的习惯，最少年轻4岁。
4.经常好心情，大笑，最少年轻5岁。
5.和喜欢的人在一起，青春常驻。
6.肠道年轻10岁的小妙招：喝乳酸菌饮料。
7.1-2天刮一次胡子，形象很重要。
8.洗脸的时候顺便洗一下下巴脖子和耳朵，化妆的时候也是。
9.少吃辛辣，路边摊，垃圾食品，少烟少酒，不喝碳酸饮料，咖啡。
10.多吃粗粮。
11.坚持每天吃早餐，最少年轻1岁。
12.控制情绪，负面情绪伤己伤人。
13.不要抖腿，更不要架二郎腿。
14.尝试接受新鲜事物，固步自封只会让你在二三十岁的年龄就有五六十岁的心态。
15.坚持自律，保持学习。腹有诗书气自华。
16.保持每天运动，让大脑年轻10岁。
17.定期断舍离。对环境，对人， 对事 物，不要纠结。
18.能站着就不坐着，能走楼梯就不坐电梯。
19.每日反省，保持清醒。
20.每个月看一部电影。
21.看起来比别人年轻20岁的秘诀：坚持防晒。
22.多吃蔬菜，水果。
23.不背单肩包，不嚼口香糖。
24.不要长时间看电脑或者手机，不要久坐。
25.睡前泡脚是养生最好的方法。
26.走路抬头挺胸，改掉顺拐，八字步等坏习惯，切忌不要弯腰驼背。
27.不要动怒，会有抬头纹；不要总是眯着眼睛，会有皱纹。
28.晚上睡觉前关手机，让手机离你最少2米远。
29.定期去自己想去的地方旅游一次。
30.眼睛是心灵的窗户，眼神要充满朝气，炯炯有神，经常暗淡无光，会看上去毫无精神。
锻炼身体的名言
1、生命在于运动。——伏尔泰
2、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
3、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
4、生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰
5、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。 ——歌德6、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德
7、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦
8、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家蒂素
9、身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。——德国诗人卢梭
10、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。 ——帕斯卡
11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦
12、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基
13、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔
14、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
15、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德
晨跑，你能坚持下去吗
晨跑是跑步当中的一种选择，根据一年四季，季节的不同，春夏秋冬，晨跑多数选择春夏秋三季比较合适。天气适中适宜清晨跑步，迅速激发身体功能，进入正常人体代谢状态，有利于一天的工作和生活。
晨跑的好处很多，可有效地利用，晨起的这段时间，根据天气风向制定跑步的长短距离。
经常坚持晨跑的人都会有所了解，在选择跑步装备的时候。
根据季节不同，春秋两季外穿防风衣戴帽子的那款。内衣要求吸汉速干衣，裤子穿运动压缩裤，或者防风裤，鞋子训练跑鞋，长距离选择厚底减振舒适型的，短距离没有特殊要求，普通跑鞋就可以了。
穿防风衣，防风裤是要减少冷空气，对身体的侵袭，又解决了身体出汗热量快速的蒸发，保持正常的体温。
说一说如何能坚持晨跑的事儿，首先得制定一个长期晨跑的计划，制定跑步计划后，每天早晨定时起床，整理穿好跑步装备，按时出发跑步。
除特殊极端天气外，都能坚持下来。需要自律性强，有较好的执行能力，其实能坚持跑步的人，都可以坚持晨跑。
对于经常跑步的人，出差旅行在外，也会坚持跑步的，已经形成了习惯，改变不了。跑步已经是生活一部分了，养成习惯了，所以能坚持下来。
这些都是常年跑步的跑者，简简单单的事情，不需要过度解读。
跑步晨跑只是锻炼身体的一种方式而已，需要长期坚持下来，维持体能，身体健康，精气神都上来了。
经常跑步的人，要比实际年龄看起来年轻很多，这也是坚持跑步所带来的重要变化。
跑步时间段的选择，那就根据你的时间安排来选择，晨跑，夜跑，什么时间段适合您，自己对号入座。
在奔跑中开始新的一天，看到日出升起的时候，内心充满阳光，元气满满的一天！
更年期太难受了，谁有什么好方法
您好，更年期在所难免，是女性生殖功能自然退化的过程。不过我们可以了解更年期的症状，做针对性的调养和护理。这样可以以最佳的状态度过更年期，在人生的后半生，继续精彩和健康的生活。
一、饮食调养。
更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，做到不抽烟不喝酒，要多吃富含蛋白质的食物以及新鲜蔬果。这里给更年期的女性推荐大豆，大豆中富含异黄酮，非常有助于调理更年期女性的内分泌失调。
二、心理调养
更年期的女性大多心理焦虑，所以解除思想包袱是调理的关键。更年期的女性要保持愉悦的心情，乐观的心态，这点来说需要亲属和家人的共同努力，不要让更年期女性受到精神刺激，多给予更年期女性照顾和关怀。
三、热水泡脚
谈到更年期的养生，用热水泡脚是一个很好的方法。泡脚可以帮助身体疏通血管，加速血液流动，促进身体的新陈代谢，从而更好的发挥身体的机能。同时泡脚对女性的器官也有很大的益处，让器官更快接受养分的供给。
四、锻炼身体：
进入更年期之后，女性朋友也要调节更年期的生活节奏，很好的方式就是运动，能够有效的改善更年期症状，还能增强身体素质。可以采取慢跑、散步、羽毛球等运动，不要进行特别剧烈的运动即可。
五、及时就医
虽然更年期不是真正的疾病，不过如果更年期症状不断恶化，或者出现经血过多的情况，要及时去医院就医。根据医嘱也可以使用药物来帮助身体度过更年期的困难。
跑步怎么可以不伤膝盖
注意以下8点，跑步避免伤膝
由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击最大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。
跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。
当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。
注意以下8点，跑步真的不会伤膝
1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。
2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。
3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是最好的选择，即使是精英跑者，一周也最好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。
4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。
5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。
6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是最重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。
7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是最好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。
8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，最后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
抗衰老吃什么水果比较好呢
这些水果中的维生素和抗氧化剂将帮助你的皮肤保持柔软光滑，给你的身体清除毒素和建立健康皮肤、延缓衰老所需要的东西。
1.苹果
苹果含有胶原蛋白，减缓皮肤老化过程。 苹果是苹果酸最丰富的来源。这种水果酸在健康世界中也被称为α羟基酸。苹果酸比其他美容用酸温和，如乙醇酸和水杨酸。苹果酸通过更新皮肤细胞而不损伤皮肤层，促进皮肤健康、紧致和年轻。
2.鳄梨
鳄梨含有生物素，一种促进健康皮肤细胞生长的维生素。 鳄梨是一种高营养水果在健康界被宣传为超级食品，经常用来制作纯素食蛋黄酱。它们对皮肤也有惊人的好处。 鳄梨含有生物素，也称为维生素B7。生物素促进细胞再生和生长，导致毛发和指甲生长更快。鳄梨还含有维生素E，被称为“皮肤保护剂”。这种天然富含脂肪的水果中的脂肪酸有助于为皮肤提供必要的润滑，从而促进年轻、容光焕发的皮肤。
3.香蕉
香蕉中的钾有助于滋润皮肤，保持皮肤柔软。 香蕉含有高含量的钾，有助于皮肤保湿和水合，使其看起来更饱满、更柔软、更年轻。它们含有多种有益皮肤的营养物质，如维生素A、维生素B和维生素e 香蕉中的营养成分可以保持皮肤弹性，保湿，防止过早衰老和皱纹，软化和恢复活力，淡化黑斑和瑕疵。
4.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，维生素C可以促进皮肤健康，防止过早衰老。 猕猴桃富含维生素C。这些水果甚至比橘子含有更多的维生素C！每100克猕猴桃含有约98毫克维生素C，而同样重量的橙子含有约54毫克维生素C。维生素C，也称为抗坏血酸，可以预防感冒，增强免疫系统。它还能让皮肤看起来更年轻、更清新。
5.柠檬
自然淡化和收紧皮肤。柠檬是你美容养生的绝佳补充，因为它们被称为“大自然的漂白剂”柠檬可以安全美白和增亮皮肤，并通过减少粉刺和瑕疵来促进肤色均匀。柠檬还通过分解堵塞毛孔的污垢来深层清洁皮肤。
6.木瓜
木瓜富含蛋白酶，是一种助消化和强抗氧化剂。 木瓜提取物以面膜、肥皂、清洁剂和洗液的形式广泛用于护肤行业。木瓜含有大量维生素A/β胡萝卜素和一种重要的酶——木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶不仅是分解非活性蛋白质的重要助消化剂，也是一种强有力的抗氧化剂。它对抗皮肤上的自由基损伤，并通过加速细胞再生帮助修复受损皮肤。
7.菠萝
菠萝富含抗氧化剂和一种叫做菠萝蛋白酶的酶，菠萝蛋白酶是一种温和的去角质剂。 菠萝蛋白酶是一种抗炎酶，因其众多的健康益处而被广泛使用。菠萝含有大量的天然菠萝蛋白酶。这种酶作为温和的去角质剂对皮肤有特殊的好处。局部使用菠萝汁或果肉有助于清除死皮，展现美丽闪亮的肌肤。 菠萝还含有抗氧化剂，可以中和自由基损伤。菠萝从里到外水合和软化皮肤，淡化瑕疵。
8.李子
李子中的纤维有助于调节健康的肠道运动，从体内释放毒素并清洁皮肤。 众所周知，便秘会导致痤疮。当你没有规律排便时，至少每天一次，那么原本应该排出体外的毒素就会被重新吸收到血液中。然后你的身体会寻找其他方法来处理毒素，最常见的是通过皮肤，身体最大的器官。 此外，痤疮和丘疹经常会留下难看的瑕疵和凹痕，这些都可以通过简单地吃富含纤维的食物如李子来避免。
9.石榴
石榴含有水果中最高的抗氧化剂。 石榴富含抗氧化剂，能逆转自由基损伤，促进皮肤柔软年轻。可以说石榴是富含抗氧化剂的水果之王，因为它们比大多数水果含有更多的抗氧化剂。
10.草莓
草莓含有一种叫做水杨酸的α羟基酸，水杨酸是治疗痤疮的常用成分。水杨酸有助于疏通毛孔，阻止粉刺形成。 除了维生素C含量高之外，草莓还含有一种重要的α羟基酸，即水杨酸。你可能听说过水杨酸治疗痤疮。众所周知，渗透到毛孔深处并清除它们。它能疏通油性毛孔，阻止粉刺形成。这将有助于在白头和黑头粉刺之前清除它们。 草莓还含有一种被称为鞣花酸的强抗氧化剂，被证明可以防止胶原蛋白的破坏而导致皱纹的形成。鞣花酸具有防止紫外线伤害的光保护作用。
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