本文目录
- 腿上绑沙袋跑步能起到什么作用
- 腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响能否增加弹跳力
- 你小时候的沙包是用什么做的
腿上绑沙袋跑步能起到什么作用
这个问题我曾经有过亲身经历。
在高中的时候，从出门上学到放学回家，双脚都各绑了一个3公斤重的沙袋，维持了一个学期，除了打篮球比赛的时候拿下来，其他时间无论是体育课跑步还是平时打球训练都没有拿下来。
结果是经过这一个学期的绑沙袋，我的腿部力量明显变强了，跑得更快了，跳得也更高了，从原本只能手指碰篮筐变成了可以双手吊框。
绑沙袋跑步
腿上绑沙袋跑步等于负重训练
当我们在腿上绑上沙袋后，所有的运动都变成了负重训练了，而负重训练对于提升肌肉的力量有着直接的效果，绑着沙袋跑步，意味着我们每一步双腿肌肉都要使用更大的力度，从而有着更好的训练效果。
绑沙袋跑步能提升肌肉力量
腿上绑沙袋跑步可以提升肌肉耐力
腿上绑沙袋跑步不仅能提升我们腿部的肌肉力量，也能提升腿部肌肉的肌肉耐力，绑着沙袋跑步会比平时跑步消耗更大，双腿肌肉也更容易疲劳，对于肌肉耐力的提升会有很好的效果。
绑沙袋跑步能提升肌肉耐力
腿上绑沙袋跑步能够强化心肺功能
绑着沙袋跑步的运动强度会比正常跑步大很多，因此对于心肺的刺激也会很强，会更快地让身体达到一个较高的心率水平，从而对于心肺功能的刺激也会更强烈，通过绑着沙袋跑步的锻炼我们可以提升肺活量、身体的摄氧能力以及整体的体能。
绑沙袋跑步能提升心肺功能
绑沙袋跑步有利也有弊
既然绑沙袋的训练效果那么好，为什么我只绑了一个学期就停止了呢，这是因为在腿上绑沙袋对于踝关节的压力很大，我们需要依靠踝关节来支撑沙袋的重量，久而久之容易造成踝关节的疲劳，提升崴脚和扭伤的风险。
我就是在绑了一学期沙袋后，一次打篮球严重崴脚，之后每次绑沙袋脚踝都特别的酸痛，就只能放弃了。
长时间绑沙袋容易伤害踝关节
运动的方式有很多种，力量的提升也有很多的选择，建议想要提升腿部力量的朋友不要长时间依靠一种训练方式，选择更全面和专项的训练动作，能够有更安全的提升效果。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响能否增加弹跳力
跳绳肯定可以增加弹跳力，但是如果负重5公斤的沙袋能不能增加弹跳力不知道，但是能不能跳起来还是一回事。首先我认为一个腿上绑5公斤的沙袋确实有点重了，而且这个方法在古代练习轻功的介绍中经常提到，负重跳远，奔跑，其中一个练习方法是这样的
先挖一个小坑然后负重从里面跳出来，然后慢慢增加坑的深度，直到坑的深度超过自己的身高，负重也越加越多，这个时间你还能跳出来，脱掉负重的沙袋那么是不是就会和电影里那样轻轻一跳就可以飞到房顶了呢？其实我认为不太现实，人的能力是有限的，这样练习能够增加弹跳力是一定的，但是不可能达到那样的高度
我曾经也用过这样的沙绑腿，但是我练的不是弹跳力，而是跑步，那个时候每天跑步不管是冲刺还是长跑我都不会脱掉，那么有人该问了这样到底有没有用呢？脱掉后会是什么感觉呢？我来说一下，当你突然脱掉后会觉得整个腿都没有啦，很轻，跑起来觉得就像是飞了一样。效果就是我每次短跑都是第一，不过这也和我已经的努力和天赋有关系｡◕‿◕｡
所以我认为只要你努力能够坚持住，不管你戴不戴沙袋，坚持一个月跳绳也绝对能够增加弹跳力，大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢
你小时候的沙包是用什么做的
沙包，说真的对童年生活带来了很多快乐，也不知道是谁先第一个想出来，反正我看到别的小朋友有了，自己就也想有一个！
小时候物资很匮乏，记得做沙包的布是家里穿旧的衣服裤子被大人撕开然后经过处理后用来纳鞋底，然后留一块布给我，所以那时候的沙包不经扔，很容易坏，里面包的是造房子用的黄沙，现在想想觉得好奇怪哦，这么穷的年代哪来的沙……完工后就开始玩扔沙包了，有时候运气不好扔到硬的东西上，一下就破了。
长大以后，看到周围的小孩子也在玩沙包，但我发现他们的沙包包的是黄豆，觉得真好，黄豆手感好，滑滑的，而且轻，扔的远，关键外面的布很新，不容易破……再回忆回忆自己小时候玩的沙包，内心很是羡慕!
最后说明一下我是六零后
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。