导语：随着人们健康健康意识不不断提高，人们开始越来越重视自身的营养摄入含量，尤其是对于蛋白质类的摄入。蛋白质能够帮助人体提高自身免疫力，增强自身的肌肉动力，是人体中抗病毒的主要关键，因此在平时生活中摄入一定要选择性。
一、当身体缺乏蛋白质时，通常会有以下7个表现
出现脱发和指甲脆弱的情况，并且指甲容易断裂。
刚刚吃饱没多久又出现饿了的现象。
体重出现下降的症状，但自身的体脂率却没有发生改变。
伤口愈合速度出现减慢的症状。
抵抗力下降，很容易出现感冒的症状。
关节使不上劲，并且肌肉出现松弛的症状。
在平时生活中注意力无法集中，并且伴随着一定程度的头晕。
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二、优质蛋白质排行前10名
第1名：鸡蛋
鸡蛋是平时生活中非常常见的一种食物，经常可以看到出现在我们的餐桌上。因为鸡蛋有着蛋壳的保护，在其蒸煮的时候可以保证其蛋白质的鲜活，并且能完好地锁住营养成分。因此在日常生活中，中老年人建议食用一个鸡蛋，除了能够维持人体正常营养以外，也不会对人体造成负担，对健康存在非常大的益处。
第2名：牛奶
在科学研究的过程中，人们发现牛奶中含有大量的蛋白质和营养成分，适合为人体补充能量。在平时生活中，牛奶的饮用也是非常的频繁，很多人都喜欢早起喝牛奶，科学研究表明：正常人每天食用的牛奶含量大概在300ml左右。
第3名：鱼肉
大家都知道，鱼肉中含有大量的蛋白质并且脂肪含量相对较少，非常适宜减肥人群和高脂肪类人群食用。日常很多营养学家都建议人们食用鱼类制品，特别是一些深海鱼，其蛋白质含量甚至高达70%，除了能够起到帮助人体补充蛋白质的作用，还能够防止人体心脑血管疾病的发生，对人体健康的维护存在一定的用处。
第4名：虾
虾中的蛋白质含量也是非常高，并且虾中还含有大量的矿质元素和很多类营养物质，对于人体补充蛋白质具有一定的用处。
第5名：鸡肉
众所周知，鸡肉中含有大量的蛋白质，是健身人群的最爱，并且鸡胸肉中的脂肪含量极低，还含有钙、磷等微量元素，对于人体的血管和肌肉存在一定的用处。
第6名：鸭肉
第7名：瘦牛肉
第8名：瘦羊肉
第9名：豆制品
第10名：瘦猪肉
三、保持良好的生活习惯
很多疾病都与自己的生活习惯存在一定的联系，大部分都是由于生活习惯不规范导致。因此在日常生活中想要养护自身健康，一定要有好的生活习惯。
结语：看到这里，相信大家对于蛋白质的含量都有了新的认识，生活中并不缺少精蛋白质，只是缺乏发现金蛋白质的双眼。在平时生活中擦亮你的眼睛，努力去发掘，养护好自己的身体将不再是遥不可及，保持着良好的生活习惯，长此以往，终究变成现实。
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