本文目录
- 健身的人如何喝蛋白粉效果最佳
- 健身需不需要喝蛋白粉，喝的话喝哪种蛋白粉
健身的人如何喝蛋白粉效果最佳
一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋白粉，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？
健身的过程中为何要吃蛋白粉？
首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。
其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋白粉可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。
另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。
蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。
健身时，蛋白质粉应该如何补充？
首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。
其次，对于蛋白粉的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。
关于蛋白粉，有些事情也需要大家了解：
对于蛋白粉而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜”，也不会起到你所想的防病抗病作用。
谁需要吃？
对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。
对于一些特殊病人，比如厌食症、刚做过大型手术需要恢复的患者，需要适量补充。
对于高强度锻炼的健身人士，蛋白质粉的补充方式非常快捷，也建议选择。
对于怀孕的女性、哺乳期的女性，吃得不够，刻意适当加入蛋白粉补充。
最后，想和大家说一点，如果您日常生活中没有特殊疾病，也不是特殊的状态，建议各位还是选择新鲜的优质蛋白质，鱼禽蛋廋肉豆奶都是很不错的选择，请不要刻意迷信。
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健身需不需要喝蛋白粉，喝的话喝哪种蛋白粉
首先，人体每天需要一定的蛋白质等物质，
正常人体的话，这些都是可以通过饮食来补充。
蛋白粉，也就是提炼的蛋白质。
（图片源于网络）
若是，由于身体无法从饮食中，吸取应当的蛋白质，
那么，是需要吃蛋白粉的（饮食吸收不了，需要如此）。
同理，你健身锻炼（减脂＋增肌），哪怕不追求肌肉，
也会有相应的运动消耗，与身体所需，
若是，饮食能够保证每天的蛋白质摄入量，不需要蛋白粉。
反之，需要补充，为了维持正常的人体机能嘛。
（图片源于网络）
其实，正常的体质，正常的饮食，也可以做到很好的健身目标（肌肉也挺好）。
本人就是一个很好的例子，健身也没有花费太多的钱财（牛奶、鸡蛋、麦片），
也就是生活中正常的饮食（没有什么整天牛肉啥的）
前些日子的接近45cm的胳膊，也就是一副哑铃在家搞出来的，（目前去健身房加重量）。
★当然，蛋白粉也不是什么神药，也不是违禁物品，他就是提取的饮食中的蛋白质而已。
吃与不吃，根据自身情况与身体所需，来就好。
（图片源于网络）
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