导语：如今，虽然生活的发展，美食遍布大街小巷，交通工具的发达，我们的运动量急剧下降，热量摄入越来越高，而肥胖的人群越来越多。很多人不是在减肥就是在减肥的路上，而瘦下来不是一件容易的事情。肥胖的人怎么进行减肥，才能减掉身上的赘肉，让身材慢慢瘦下来呢？
减肥的人：“吃饭3要，晚上2个不要”，坚持运动，减肥并不难
2个不要
坚持运动，减肥并不难
1、早起要空腹喝一杯水
早上我们从沉睡中苏醒过来，个人的意识、血液循环以及内脏器官处于一个低效的状态。早起喝一杯温水，不仅可以让你的意识更加清醒，能够投入到运动或者是工作的状态，还可以促进血液加快流动以及循环，唤醒内脏器官开始高效运转了。
2、早餐一定要吃
不要为了减肥而不吃早餐，早餐是很重要的，可以开启身体代谢，让你保持一个早上的运转动力，午餐也能避免过量进食。相比于不吃早餐的人，你的减肥速度并不会差。早餐你需要补充一份优质蛋白，比如牛奶、水煮蛋，再吃一点粗粮跟时蔬，热量不要超过400大卡。
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3、早起后要做30分钟的运动
很多人都觉得早起后容易困乏，主要是你的困意还没有散去，而且精神还没有恢复，所以这时不妨去运动30分钟，出一身汗后你会觉得自己的身体轻松了很多，而且代谢提升，以及吸收能力也都变好了。出一身汗后，精力充沛，活力满满以及皮肤变得更好了，这就是运动带来的效果。
1、不要吃夜宵
如果你还有吃夜宵的习惯，赶紧改掉，研究表明，喜欢吃夜宵的人一个月至少要多胖起来4-5斤，并且容易得肠胃炎等疾病，因为晚上身体的代谢消化就慢了，总是吃夜宵对肠胃的压力太大了，所以，真的不要吃夜宵。饿了就喝一杯牛奶。
2、不要熬夜
23点以后人体就进入了休眠的状态了，需要我们进入到深度的睡眠，身体才会进行“自我恢复和清理”，我们人体每晚都会进行好几轮的自我恢复，睡前尽量不要喝太多水了，影响睡眠质量，也就是会影响身体代谢。
平时大家吃完饭之后休息半小时，建议大家出门散散步，有助促进脂肪的消耗，还能够加速消化吸收，减轻肠胃负担。但是有很多朋友不方便出门，不如在家里做做室内运动，大家可以选择一项居家运动——摇呼啦圈。
转呼啦圈就是一项适用性非常广的居家运动，仅需一根呼啦圈，在家也能完成训练，强度适中，效果好，可以有效去除腰腹部赘肉，帮你练出小蛮腰，紧致身材，提升气质，看起来更显年轻。
这款呼啦圈是直接扣在腰上的，利用重力锤的摆动来带动腰部的旋转，而且甩的过程中不会掉落。
紧扣腰部，不会脱落，24节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。
其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。
影视明星宋轶也在用的同款健身器材，一个小小的健身器材放在家里，也不占地方，现在点击下方链接即可包邮到家。
结语：减肥期间，这几个减肥的小技巧，坚持每天都做到，你的身材不知不觉地就会瘦下来了。
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