训练胸肌，除了一些固定器械外，很多人在达到一定阶段后会使用自由器械：杠铃与哑铃。而在训练胸肌的动作中，卧推是不可或缺的，它是增加胸肌体积与厚度的黄金动作，也是上肢力量的一种重要体现。那么很多人会问：到底杠铃卧推好还是哑铃卧推好呢？那么我们今天就带着这个疑问来分析一下杠铃卧推与哑铃卧推，到底应该选哪个？
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杠铃卧推与哑铃卧推的主要区别
两者相比，杠铃卧推只是相对自由的动作，而哑铃卧推则是绝对自由的动作，因为杠铃卧推的重量承载在一根固定的杆子上，动作过程中有上下移动的条件而没有握距改变的可能，哑铃卧推则是双手各持一个重物，不仅上下的移动幅度超越杠铃卧推，双手的距离也在改变，从而产生一个弧形的运动轨迹，这就是为什么相对杠铃卧推来说哑铃卧推是绝对自由的原因。但也就是因为这个原因，导致杠铃卧推比哑铃卧推拥有更稳定的环境，从而更有利于力量的发挥。
哑铃卧推与杠铃卧推各自的优势
哑铃卧推因为动作幅度较大，更加自由，所以在假设相同的强度下，哑铃卧推对于胸肌的刺激也更加全面、到位，对身体稳定性方面的加强也在一定程度上优于杠铃卧推。但是假设只能是假设，因为环境的不稳定性，直接导致了哑铃卧推使用的重量会不及杠铃卧推，所以相较于哑铃卧推而言，杠铃卧推是突破自身力量的不二之选，虽然说肌肥大并不是通过大重量来实现的，但是你要知道，身体强大的适应能力不允许你停留在一个固定的范围内，只有力量的突破，才能让胸肌可持续发展。
虽然上文说哑铃卧推对胸肌的刺激更加全面，但是有一点是不及杠铃卧推的，那就是力的传递。因为胸大肌的作用是使手臂水平内收，而上文提到，杠铃卧推的过程中双手握距是无法改变的，是被死死的固定在杆子上的，但正是因为这一点，我们才能够做到双手存在一个向内用力的静力（下图红色箭头），在保持这个静力的同时再向上推（下图黄色箭头），这样我们对抗的力才得以施加在胸大肌上，让胸大肌得到更好的刺激。而哑铃卧推则缺乏这种条件，因为哑铃在横向上是没有阻力的，如果用相同方法，反倒是要去对抗向内的惯性。所以在杠铃卧推中，只要学会方法，力的传递是更好的，胸肌感觉也会更好。
但杠铃卧推也有个缺点，那就是会在一定程度上造成肩关节的不稳定，因为杠铃卧推的握法问题，我们必须让小臂属于旋前状态（如下图），因此导致肱骨有旋内倾向、状态，虽然说旋内状态能让胸肌收缩的更好，但是对于肩关节活动度差、肩关节有恙的人群来讲，很有可能会进一步造成肩关节的损伤，所以我们在进行杠铃卧推，应该视情况而决定动作幅度，并且量力而行，不要盲目突破大重量，平时也要加强肩袖肌群的训练，从而加强稳定性。而哑铃卧推的绝对自由可以调整肱骨旋位，也就减少了这方面烦恼，所以肩关节状态不能胜任杠铃卧推的人群还是选择哑铃为佳。
该如何选择？
首先，如果让笔者来选，我肯定优先选择杠铃卧推，因为杠铃卧推旨在增加胸肌厚度，这是哑铃不可比的，毕竟没有厚度，哪来形态？当然，我并不会因此撇弃哑铃卧推，因为哑铃的动作幅度更大，所以在塑形方面哑铃存在一定的优势。通常，笔者会以杠铃卧推的训练为主，2-3次训练后会穿插以哑铃卧推为主的训练日，考虑到耐力与时间问题，一般不会在同一个训练日让杠铃卧推与哑铃卧推同时存在。
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