肩膀是身体上相当重要的运动关节，很多动作需要肩膀协调才能够完成。所以，我们避免训练过度伤到肩膀，肩部的训练也很重要，费恩莱斯通过调研发现，肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位。而在肩膀的锻炼过程中，“侧平举”这动作是大家最容易出错的动作，今天就对侧平举来给大家介绍一下。
三角肌中束——侧平举!
姿势
坐姿：下背打直、挺胸，身体微微前倾。
手肘：微弯、固定角度。
双手：放松垂放身体两侧、轻握哑铃。
准备好后，即可将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。下放时，可别忽略离心收缩阶段，稍微放慢速度，以对抗地心引力。
展开全文
通常在执行侧平举这动作时，很多人会将哑铃握得很死，使用手臂的力量把哑铃举起来，忘记训练肩膀的重点；连带引起代偿，出现耸肩、用全身带起哑铃等特殊动作
正确的发力方法应该是：将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体，肘关节一旦角度固定就让它像黏住不动，想像自己是一个魁儡，在中三角肌上有条线能拉动你整只手臂。确实利用肩膀驱动，抬起手臂；下放时的意识也要记得摆在中三角肌！
常见错误姿势
刚才有提到，有些人会出现代偿，甚至是太着重在追求重量的数字，导致“手肘下垂、耸肩、全身代偿”的动作出现。
这是长期在健身房观察到的常见错误。可别轻忽这些现象，一个不小心，都有可能成为伤害的来源。
健身训练的过程中，最怕的就是贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行，加大重量，就像上面所说的错误就随之而来！
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。