kinesiology（很多人都在用肌效贴，真的有用吗）_阿拉巴马_大学_杠铃

本文目录

• 很多人都在用肌效贴，真的有用吗
• 新人，三头肌巨小，二头肌还能看，只有一个杠铃怎么才能锻炼到三头
• 华盛顿大学西雅图分校机械工程研究生和密歇根大学安娜堡分校机械工程研究生，哪一个比较好
• 肌贴到底有什么用为啥运动员都会使用
• 在伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校是怎样的体验
• 在阿拉巴马大学就读，是怎样一番体验
• 跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥

很多人都在用肌效贴，真的有用吗

我们先来简单了解一下这种贴布：它叫做肌内效贴布（Kenisio Tape）是目前针对肌肉骨骼及关节损伤的预防、康复、提高机体表现最常见的一种治疗方法。

其最早由日本的加濑建造博士在20世纪70年代末发明，命名来自于英文“运动学”一词“kinesiology”的前缀，国内翻译为“肌内效”，国内专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。

肌内效贴共分为三层：

最外层是透气且有弹性的防水棉布（因此贴布可以在一定限度内拉伸，最大可达130%~150%）中间层通常为丙烯酸酯低敏胶，内层是背亲纸。

中间层的胶面呈水波纹状分布（波纹的宽度、间距、波长和振幅都有规定），波纹也是官方宣称使贴布发挥作用的关键技术。合格的贴布上涂布的胶水应通过生物相容性测试，一般不易引起皮肤过敏且不含有药物成分。

也正是因为它不具备药性，能够缓解疼痛、降低水肿、改善血液循环、矫正姿势、能帮助肌肉收缩与放松。所以也才这么受欢迎吧！

但是它真的有这么神奇吗？下面这8点国内外关于肌内效帖临床研究的结论，你一定要知道。

1

对于可能增加骨骼肌力量的肌内效贴布应用也许有一定的治疗效果，但不具有临床意义。部分研究中，单个肌肉的峰值力量/峰值力矩有增加，但贴布没有帮助健康成人获得力量的增长。

2

一项对健康人在相同部位采用不同的肌内效贴贴扎方法的研究表明：不同的肌内效贴法都不能产生易化和抑制作用（也就是不能增加肌肉力量）。

3

对于支持肌内效贴有作用的人来说，更多来自于心里暗示效应。

4

肌内效贴布可能有预防损伤的作用，但这些研究没有提供预防损伤的直接测量结果。

5

在一个研究肌内效贴布缓解疼痛的对比研究中甚至出现了没有临床价值的结果。

6

在一项关于肌内效贴对于腰背痛症状作用的研究中，应用肌内效贴布适度拉伸在皮肤产生皱褶的方式并没有比不拉伸贴布的方式更有效，这个结果直接挑战了这种疗法的作用机制。

7

肌内效贴布的合适贴法对于限制关节活动范围有一定的作用。

8

目前的研究表明：应用肌内效贴布没有在关节运动时产生更高的峰值力矩和增加做功，也并没有缩短健康年轻人运动时峰值力矩的保持时间。因此前人关于肌内效贴布研究的积极结果可以归结为安慰剂效应。

所以，肌内效贴的心理安慰效果其实大于实际的物理作用。

新人，三头肌巨小，二头肌还能看，只有一个杠铃怎么才能锻炼到三头

你好，我是Ason，下面为你解答一下，只有一根杠铃该如何训练肱三头肌。

在介绍具体动作之前，当然还是需要先了解一下肱三头肌的解剖结构，这样更有助于我们安排肱三头肌的训练。

肱三头肌的解剖

肱三头肌是位于手臂后面的一块肌肉，对于整个臂围的贡献要大于肱二头肌。

如上图所示，肱三头肌是由三个不同的头组成，分别是外侧头、内侧头和长头。

长头是双关节肌肉，跨越了肩关节和肘关节，所以它的功能不仅仅可以将肘关节伸直，还可以使肩膀往后伸。另一方面，外侧头和内侧头就只跨越了肘关节，因此这两块肌肉就只能将肘关节伸直。

如果我们想要尽可能地增长肱三头肌，我们需要确保练到所有的头。

只有杠铃该怎么练三头肌？

杠铃的用法非常多，哪怕只有一根杠铃其实也能非常不错地刺激到肱三头肌。下面我就介绍几个不错的杠铃训练肱三头肌的方法。

动作1：窄距卧推

毫无疑问，想要最大化发展肱三头肌，我们需要以复合动作为主。

虽然传统握距的杠铃平板卧推对于肱三头肌的刺激也不错，但是如果你想要更多练到肱三头肌，而不是胸大肌，那么窄距卧推会是更好的选择。

原因：胸大肌主要的功能是使手臂内收，当我们将握距变窄后，就大大降低了手臂内收的幅度，提高了伸肘的幅度，这样会让更多的重量施加到肱三头肌上，而不是胸大肌。

因此，窄距卧推是为数不多三头肌的复合动作，而且可以使用比较大的重量，非常推荐尝试。

动作要领：

• 平躺在卧推凳上，双脚踩在地上保持稳定，臀部、上背部和头部保持与卧推凳接触，全程不要抬起来。

• 双手握住杠铃，握距建议与肩同宽，或者稍微比肩宽窄那么一点点，而不是许多人说的非常窄。握距太窄容易给手腕带来不必要的压力，而且动作也比较别扭，还会降低你所使用的重量，得不偿失。

• 挺胸，肩胛骨后缩，然后出杠。

• 吸气的时候往下放，放到下胸处的位置，此时前臂应该与地面是垂直的，大臂与身体的夹角比较小。呼气的时候往上推，还原到起始位置。注意轨迹不是直上直下的，而是向后上方推。

该动作对于整个肱三头肌的刺激都不错，不过主要侧重点在于三头肌的外侧头和内侧头。

计划安排：由于这是一个复合动作，所以比较建议使用中等的重量，做8-12次重复，可做2-6组。

动作2：仰卧杠铃臂屈伸

这是一个单关节的动作，在只有杠铃时，能够比较孤立地刺激到肱三头肌。

动作要领：

• 仰卧在平凳上，如果你有小伙伴帮你，可以直接让他把杠铃递给你，这是最好的选择，不费体力。但如果你是一个人训练，那就需要先将杠铃拿在手上，然后在躺下去的同时将杠铃推起来，设定好身体姿势。

• 一般建议选择普通的短杠铃，而不是奥杆。如果你手腕不太好，EZ杠铃（也就是曲杠）也是不错的选择。

• 起始位置杠铃应该在身体的上方，此时可以微微将大臂往后移，而不是完全与地面垂直。如果手臂在头顶正上方锁定，那么三头肌的张力就会减少。事实上，肱三头肌的张力在动作顶端是比较少的，而2006年的一项研究发现更大角度的肩膀上抬会带来肱三头肌长头的更大拉长。因此，在做这个动作时需要将手臂往后移。

• 吸气时慢慢弯曲肘关节放下杠铃，直到你感受到肱三头肌强烈的拉伸感，然后呼气快速伸直你的肘关节，动作全程保证手肘不要向外打开，而是朝里的。

• 注意肘关节可以不用锁死，大概接近伸直的时候就可以继续下一次重复了，这样能够给三头肌带来持续的张力，对于增肌有优势。

由于这个动作肩关节是位于90度屈曲状态的，所以肱三头肌的长头位于肌肉「长度-张力关系」比较有利的点，所以该动作会更加侧重于长头，而不是内外侧头。

既然是单关节的动作，那么使用的重量就不会很大，建议选择你能做10-15次的重量，每组做到接近力竭。

动作3：坐姿杠铃过头伸展

这同样是一个单关节的动作，但是与上个动作略有不同。

动作要领：

• 坐在坐姿推肩的凳子上，角度应该是90度，背紧贴凳子的垂直面。

• 双手拿着杠铃举过头顶，同样可以让同伴帮你或者自己举到头顶。握距不要太宽，20-30cm左右就可以了。

• 与上个动作不同的是，这个动作本身就已经将肩膀屈曲180度了，所以大臂与地面差不多是垂直的。

• 吸气时慢慢弯曲肘关节放下杠铃，直到你感受到肱三头肌强烈的拉伸感，然后呼气快速伸直你的肘关节，动作全程保证手肘不要向外打开，而是朝里的。

• 肘关节同样不需要锁死，大概接近伸直就行。

这个动作属于肩关节屈曲180度的单关节伸肘动作，长头处于被动拉长状态，所以对它的刺激也更大。同样建议选择做10-15次的重量，每组做到接近力竭。

上面就给你介绍了1个复合动作和2个单关节动作。当然，对于这种单关节动作，其实你也可以选择上斜的卧推凳，原理是差不多的。

有什么需要注意的？

对于这些动作，我不太建议全部放在同一天去练，而是建议放在两天里去练。不知道你胸部是怎么练的，做了多少组。其实练胸时，肱三头肌也能得到不错的刺激，所以总体来说，三头不需要那么高的训练量。

不过重点是，你一定要注意慢慢在这些重量上去进步，可以是相同的重量做更多的次数，也可以是稍微加一点点重量。

你只有通过某种形式做到了渐进超负荷，肱三头肌才会增长。

以上就是我的答案，希望对你有帮助，觉得不错就点个赞吧！

参考文献：

Dennis Landin,Melissa Thompson.The shoulder extension function of the triceps brachii.Journal of Electromyography and Kinesiology,Volume 21, Issue 1, February 2011, Pages 161-165.

华盛顿大学西雅图分校机械工程研究生和密歇根大学安娜堡分校机械工程研究生，哪一个比较好

谢谢邀请。从两校的世界排名来看，华盛顿大学2018USNews世界大学排名第10名 ，2018泰晤士世界大学排名第25名 ，2018泰晤士世界大学声誉排名第28名，2017世界大学学术排名（ARWU）第13名；密西根大学2018年QS世界大学排名第21、2018年USnews世界大学排名17位。因此，从排位而言，两者都是世界名校，华盛顿大学排名更前一些。

从机械工程专业的情况来看，密歇根大学工程学很厉害。根据美国最佳大学工程学排行，该校的机械工程一般位居全美前5。实力应强于华盛顿大学。

以上信息仅供参考。

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肌贴到底有什么用为啥运动员都会使用

肌贴全名叫：肌内效贴布，起源于日本，由日本医生加濑建造发明，由弹性非常好的材质做成，最初只见于运动员身上，现在我们普通人都能够买的到。据发明者自己描述，肌内效贴布主要用于运动损伤康复，关节及肌肉疼痛主要来自表皮与真皮间的皮肤层受损，贴布可为皮肤层创造空间，促进血液流动及有助散热，对减轻痛楚有显著疗效。

我们下面分析一下肌内效贴布的功能：

1、缓解疼痛：如果你的肌肉出现拉伤、韧带出现撕裂，但是还必须要进行一些运动时，贴上肌贴能够帮助你缓解疼痛，从而尽量的减小伤病对运动的影响，这也是为什么有那么多运动员比赛中使用肌贴的原因。

2、改善循环：肌贴能够促进皮下软组织中的血液和淋巴循环，促进炎症因子消除与恢复。

3、减轻水肿：水肿是淋巴循环受阻，淋巴管破裂造成淋巴液在皮下滞留，贴上肌贴后，肌贴的弹性组织能够增大皮肤张力，促进皮下水肿的吸收。

4、促进愈合：肌纤维组织的损伤在肌贴的压力作用下，能够加速损伤恢复。

5、支持软组织：有肌贴包裹在关节周围，能够很好的支持和固定关节，起到稳定关节、预防受伤的作用。

6、放松软组织：肌贴有很多种不同的贴法，顺着肌纤维走向贴上，能够起到松解软组织的作用。

7、训练软组织：按照逆向肌纤维走向的贴法，能都起到提高肌纤维力量的作用。

8、矫正姿势：如果能够做出正确的判断，找到紧张和薄弱的肌肉，顺着肌纤维贴上肌贴，就能够起到调整肌张力，矫正身体姿态的作用。

9、改善不正确的动作型态：通过肌贴的诱导作用，改善神经控制能力，可以调整动作模式，改正不良的动作型态。

在伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校是怎样的体验

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校——运动科学项目介绍

体育在古老的中国大地上掀起了巨大的浪潮，为了让莘莘学子能够了解国外大学体育专业的开设情况，WEsport邀请了各校体育相关专业毕业或者在读校友为大家介绍相关项目并分享自己的体育留学故事。

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一. 校园概述

笔者：首先非常感谢WEsport邀请撰写这篇文章！希望通过这个平台，能让更多对运动科学感兴趣的同学对UIUC的体育相关专业有更深入的了解。

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign, 以下简称UIUC）坐落于美国伊利诺伊州美丽，幽静的双子城：厄巴纳-香槟市。虽说是两座城市，但只以校园中心的Wright Street 为界，其实早已融为一座城市，同学们亲切的称这两城为Chambana (Champaign and Urbana).。

这所历史悠久的学府创建于1867年，有“公立常春藤”之称，并在这一百多年来一直保持着她的辉煌与荣誉。在泰晤士高等教育世界大学排名为36名，校友中有23位诺贝尔奖得主。长久以来一直是全美理工科方面极有名望的高等学府之一，始终位于美国工程学院前五，电气，计算机，土木等专业排名全美前五。商学院也在全美名列前茅，会计，金融等专业也为全美一流水平。UIUC 是美国“十大联盟”（Big Ten）的创始成员，有数十个体育俱乐部和大型体育场馆（其中的纪念体育场可容纳7万人）。因此UIUC长久地吸引着世界著名教授和前来求学的学者学生来此生活，工作，学习。

二. 运动科学专业简介

笔者现为UIUC 运动科学专业（Kinesiology）博士四年级学生，在此以我对学校和专业的了解做一下简单介绍。UIUC 的运动科学专业设置在应用健康科学学院（College of Applied Health Sciences）下， 学院包含四个系与项目：

1) Department of Kinesiology and Community Health

2) Department of Speech and Hearing Science

3) Recreation, Sport and Tourism

4) Interdisciplinary Health Sciences

笔者已在Department of Kinesiology and Community Health （以下简称KCH） 项目学习了四年，因此着重介绍这个专业。

UIUC 运动科学博士项目在最新的全美运动科学学会发布的排名中为全美第一！

KCH 研究生项目提供以下三大方向的硕士，博士学生的教学和研究：

• Biobehavioral Kinesiology： 主要研究运动和体力活动对个体的影响，包括Exercise and Sport Psychology, Biomechanics, Motor Control, and Kinesmetircs。

• Cultural , Pedagogical and Interpretive Kinesiology: 主要研究体力活动对不同文化，社会背景，教育背景个体的影响。

• Exercise Physiology: 主要研究运动的能量转化，运动效能，及运动对身体系统产生的影响和机理。

研究生申请和导师有密切关系，绝大部分的博士生和大多数硕士生一般都会拿到25%-50% FTE (Full Time Equivalent) assistantship. 美国很多学校规定国际学生最多只能拿到50% FTE assistantship.。

美国公民学生最多可达到67% FTE assistantship.这里的FTE 只全职工作时间 （每周40小时），由于是学生身份，每周工作大约10小时（25%FTE）-20小时（50%FTE）。而Assistantship 大多是research assistantship (助研) 或者teaching assistantship (助教)。助研奖学金一般由导师从他们的科研经费中提供， 助教奖学金一般由系里安排带实验课，为讲师批作业，或者自己独自带课等。UIUC 规定研究生拥有超过25% assistantship 可以享受tuition waiver (免学费), 其他scholarship 也或可以免学费。由此可见，申请博士或者硕士和导师研究方向，研究经费等情况密不可分。若导师或院系无法提供超过25% assistantship, 学生也没有相关scholarship, 则要自己支付全部学费。

三、导师 & 实验室

导师： Dr. Jeff Woods

Exercise Immunology Lab (运动免疫实验室)

笔者已经在运动免疫实验室学习了4年。 运动免疫实验室有着悠久的历史，她起源于1944年建立的“ T.K. Cureton Physical Fitness Research Lab”.。我们实验室旨在研究运动对免疫功能与疾病易感性的影响及其机理。例如，不同运动强度对免疫功能影响；运动对老年人，肥胖人群免疫功能的改善；运动对流感疫苗的增强作用等。

导师： Dr. Weimo Zhu

Kinesmetrics Lab

朱教授是世界顶尖运动测量与评价科学家，而且为人谦和，对院系的中国学生学者关爱有加，每年感恩节，中国春节等节日都会邀请中国学生，老师到他家共庆佳节。运动测量实验室应用统计和数学分析方法，对运动科学和相关学科进行分析测量。

导师： Dr. Marni Boppart

Molecular Muscle Physiology Lab

分子运动生理学实验室主要研究运动对骨骼肌的分子变化机理。

其他实验室包括：

• Disability Participation and Quality of Life Research Lab

• Exercise Psychology Lab

• Exercise Psychophysiology Lab

• Exercise Technology and Cognition Lab

• Mobility and Fall Prevention Research Lab

• Motor Control Lab

• Neuroscience of Dance in Health and Disability Lab

• Pedagogical Qualitative Research Lab

• Renal and Cardiovascular Disease Lab

• Aging and Diversity Lab

• Cancer Epidemiology Lab

• Free Clinic Patient Analysis

• Demography of Health and Aging

• Social Epidemiology Research Group

• Work and Disability Research Group

• Nutrition and Exercise Performance Research Group

四、校园生活

在上课，做研究之余，丰富的课余生活必不可少。笔者每天必去的就是体育馆。UIUC 有一座非常大的体育馆和一个稍小的体育馆，还有非常多的室外场地，包含有室外游泳池，室内游泳馆，室内攀岩场，篮球场，排球场，羽毛球场，室外足球场，室外网球场，室外橄榄球场，室外棒球场，室内冰场，重训室，无数的训练器械。

每当学校有橄榄球或篮球比赛时，UIUC 的人们都会穿上印有UIUC字样的橘色的衣服（UIUC的象征），成群结队地前往球场，整个赛场变成橘色的海洋。

五、笔者介绍

孙嫕

本科就读于北京体育大学运动人体科学专业

2012年，获国家留学基金委“优秀本科生交流计划”资助于明尼苏达大学交流，在吉立力教授指导下学习

2013年，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校攻读博士学位。

以上内容由体育留学分享平台：“WEsport体育国际教育” 为你整理。如有疑问和见解，欢迎留言指出。

在阿拉巴马大学就读，是怎样一番体验

在NCAA橄榄球冠军学校留学是什么体验？ 阿拉巴马大学－体育管理专业介绍

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一、学校介绍

阿拉巴马大学(The University of Alabama)是坐落在阿拉巴马州塔斯卡卢萨市(Tuscaloosa, Alabama)的一所公立研究型大学，创办于1831年，是阿拉巴马大学系统的旗舰校区，占地面积多达1970acre，是全美历史最悠久、规模最大的大学之一。据2015年秋季学期的统计数据显示，阿拉巴马大学共有在校学生37100人，其中攻读硕士及以上项目的学生约5500人。2015年的U.S. News全美大学综合排行榜上，阿拉巴马大学位列96名，在公立大学里排名第43。

校园美景：

阿拉巴马大学的主校区位于塔斯卡卢萨市中心，占地面积1970英亩，而且为了满足不断增长的学生人口学习和生活的需求，学校正在积极扩大校园的面积。阿拉巴马大学的校园以QUAD大草坪为中心展开，quad的中央是标志性的钟塔denny chimes，钟塔的正北方向就是校园内最大的图书馆Amelia Gayle Gorgas Library，校园内的建筑风格古朴与现代完美结合，拥有极高的观赏性和实用性。阿拉巴马大学校园是全美公认的最佳校园之一，同时拥有美国东南部四季分明、温和宜人的气候环境，在这里生活和学习真的是一种享受。

阿拉巴马橄榄球最近的一个王朝的缔造者，nick saban教练

President’s Mansion. Pretty Nice

大草坪 The QUAD & denny chime

校园文化：

作为阿拉巴马州最好的大学，阿拉巴马大学的综合水平一直维持在Top100的水平，而相对于学校在其它方面的中规中矩，阿拉巴马大学的体育部所取得的成绩显得格外出色和耀眼。其中最为突出的必然是他的橄榄球项目，1892年至今阿拉巴马橄榄球获得了无数荣誉，15个全国冠军和25个SEC分区冠军傲视群雄，也就自然成为了这个学校、这座城市的骄傲。 除了橄榄球之外，阿拉巴马大学的女子垒球，男子和女子的高尔夫都是全美顶尖水平，超强的体育实力也成为了学校最引以为傲的资本，州内外的学生来这边求学不仅为了在学业学术上取得成功，同时也能享受到体育盛宴。因此，如果你是个狂热的体育爱好者，来到阿拉巴马大学学习和生活绝对是正确的选择。

风土人情：

塔斯卡卢萨是一座典型的college town，这座小城的民风淳朴，治安环境稳定，基本生活设施一应俱全，在笔者眼中没有比这里更适合安静读书和学习的地方了。在这里，文化、历史、生活、人情等等的唯一主题就是alabama football，头一年的橄榄球赛季一结束，商店的橱窗上会马上出现2xx days until kickoff；在路上和人打招呼不光说hello，还要说roll tide；在这里，人们才不关心州长是谁，人们只关心谁是我们的橄榄球教练，可以肯定的是，大家对现任教练nick saban非常满意，连续两年进入college football playoff的我们，已经把目光瞄准了第16座全国冠军奖杯。所以，如果来这边上学，第一课就是Alabama Football。

在这里生活，你最好早点学会y‘all的用法 哈哈哈二、项目介绍阿拉巴马大学体育管理硕士研究生项目的全称是master‘s degree in human performance with an emphasis in sport management，是设置在教育学院（college of education）下属的人体运动学部门（department of kinesiology）大专业下的一个项目。该项目的课程理论知识与实践考察相结合，让学生通过社会以及商业角度对体育行业进行研究，最终的目标是将学生塑造成体育行业的领袖。该项目学位课程共30课时学分，由24个课时学分的必修课和6个课时学分的选修课组成，最终毕业的要求除了完成以上30课时学分的课程外，还需要完成一份内容丰富的体育管理相关实习报告。

教职员工：

Program Founder

Alabama Athletics

在阿拉巴马大学，任何事情都大不过alabama football，几乎每个主场比赛都座无虚席。每年秋季学期开始前，在校学生可以在网上以超级低的价格抢购赛季套票（平均下来也就5刀一张），手慢没有！！！要知道，最近几年alabama主场打lsu、auburn或者tennessee这样的死敌，球票都会被炒到上百刀，可见人们对alabama football的狂热程度。在student section看一场alabama的主场橄榄球比赛在alabama上学的人最美好的时刻之一！

橄榄球队更衣室里的关于球队着装的规定

2011和2012阿拉巴马夺得背靠背全国冠军后笔者和奖杯的合影

给喜欢篮球的朋友们普及一下，alabama的篮球项目虽然不如同属sec分区的kentucy这样的学校来得那么强大，却也有着值得骄傲的历史。现役球员中的莫威廉姆斯、阿朗佐基还有杰拉德华莱士都是alabama出品的，退役球员中的大牌包括了“关键先生”罗伯特霍里，“狂人”斯普瑞维尔以及安东尼奥麦克代斯。今年夏天，为了重振alabama basketball的雄峰，学校聘请了曾获得nba年度最佳教练的“小将军”avery Johnson担任主教练，期待他能带领篮球项目开启新的辉煌。

笔者和同一届同学们的合影，当年的班级里总共有20人不到，其中三分之一是在职研究生，基本都是来自当地的一些体育机构，包括高中的橄榄球、棒球老师，专业体能师，还有几位是学校体育部各个部门的员工，另外三分之二都是full－time student。

sport management项目的教学楼moore hall， 现在回首甚是怀念！怀念学生时光也怀念校园美景！

某种程度上，我绝对同意美国是体育爱好者的天堂。可以观看一切你喜欢的体育赛事，也可以尝试一切你想尝试的体育活动。

主图书馆的一楼

关于图书馆，笔者这样的学渣想说的是，我从来没想到有一天我会爱上图书馆这样的地方，直到我来到这个美丽的校园。

入学时间

滚动入学（春、夏、秋季学期都可以申请入学）。

秋季入学申请截止时间：7月1日

春季入学申请截止时间：12月1日

夏季入学申请截止时间：4月1日

申请材料

研究生院要求：

• A Statement of Purpose-三位推荐人的信息（校方会通过电子邮件联系他们）

• 一份简历-官方认证的本科成绩单-国际学生录取语言要求：托福79分，雅思6.5.分

sport management要求：

申请的专业领域相关推荐信-相关的专业活动和获奖情况-GRE/GMAT成绩（无硬性分数要求）

课程设置必修课（24学分）

• 体育社会学 sociology of sport

• 调研技巧 techniques of research

• 体育中的法律与道德 legal and ethical issues in sport

• 体育设施和赛事管理 sport facility and event management

• 体育金融学 sport finance

• 体育竞技管理 administration of athletics

• 体育市场营销和媒体 sport marketing and the media

• 体育管理实习 field experience（practicum in sport management）

选修课（6学分）

本项目学生可根据自己的兴趣爱好和职业发展规划选择共6学分的选修课程，确定选修课前需要经过项目领导人同意。

毕业条件（exit requirement）

完成至少150个小时以上的实习工作，实践课程-capstone project（其实就是一份涵盖所有课程学习内容的总结报告）

实习机会：

进入program之前或上课后的两三周内可以和项目内的教授们进行讨论，根据自己未来的职业规划挑选第一份实习，教授也会根据当时手头的资源尽可能地为学员提供丰富的选择（其中也可能包括职业球队），很快就会有机会开始第一份实习。

笔者当时就选择了学校自己的marketing，大多数情况下第一份实习还是在学校内部比较合适，因为刚到美国人生地不熟而且也没有那么快买车，同时在alabama这样体育综合实力非常强的学校athletic部门实习有足够多的东西可以学习。至于之后的实习甚至是工作机会，还要看自己的实际情况来寻找。

以下是sport management学生可以在校内选择的

实习机会：

• UA Intercollegiate Athletics

• Academics (Student Services)

• Business Office

• Communications

• Compliance

• Crimson Tide Foundation (Development)

• Crimson Tide Hospitality

• Crimson Tide Sports Marketing

• Event Management

• Facilities

• Football Operations

• Life Skills and Community Outreach

• Marketing, Promotions, and Trademark Licensing

• Ticket Office & Tide Pride

• UA Student Recreation Center (Student Recreation Center; Outdoor Fields Complex)

社交机会：

• 对于国际学生来说，初到美国最先建立起的朋友圈子一定会是同样来自中国的留学生，以及通过international student orientation认识的来自其它国家的留学生，在国外认识这些朋友总是有好处的。有一部分人总是持有“到了国外就不要和中国人混在一起”的观点，笔者并不完全赞同，来自中国留学生这个群体的朋友不仅可以相互提供帮助，而且日后如果回国之后都可能成为自己非常好的人脉，可以帮助扩大朋友圈甚至是事业的发展。

• host family。很多中国留学生初到美国都会在国际学生服务的帮助下找到host family，而和host family的关系好坏、互动频率全看学生自己的意愿，大多数host family都是非常虔诚的基督教家庭，因此他们都非常愿意帮助我们这些初来乍到的外乡人。当然笔者和自己的host family联系并不多，这其中和不同的宗教信仰有很大关系；但同时我也看到很多与host family相处很融洽、互动很频繁的案例，因此这些都是因人而异。

• 项目内的同学。相对而言笔者所在的sport management项目中同学数量不多，但相对来说大家的关系都比较紧密，在学期期间大家会相约在课后去酒吧喝一杯、打打保龄球台球，节假日的时候一些家在学校附近的同学还会热情地邀请笔者去他们家里吃饭、过节。这部分朋友关系自然是相对最亲近的，而且大家学习同一个项目，在日后的职业发展上自然也会有所交集、甚至是互相帮助。
  

• 实习机会。笔者在alabama athletics marketing实习的时候认识了很多美国朋友，因为在这里的实习机会非常宝贵，完全没有报酬却还是相当抢手，很多非体育管理专业的本科生都非常踊跃地前来实习。在和这些朋友的交流和沟通中总是能学习到各方面的知识，获得更多的信息。同时，在实习期间的那些你需要report to的主管们都是非常好的模仿和学习的对象，他们中的很多人教育背景与我们相当，也是刚刚进入行业两三年的新人，通过日常观察他们的工作计划和内容，以及找机会多和他们交流多问问题，也可以学到很多东西，如果你的目标是在美国发展，那么和他们“搞好关系”会帮到你很多。

• career fair。每个学期都会在校园内举办相对比较大型的career fair，体育产业相关的职位也会有相当一部分，拿笔者亲自参与过的一个招聘会来说，就有包括亚特兰大老鹰、hibbet sports、cbs sports这些employer，当然具体招聘的职位都是不定的、是否能找到合适你的也不能确定，但是无论是否有机会投出你的简历，job fair都是一个社交的好机会，你会有机会认识来自这些公司的招聘人员／工作人员，通过和他们的交谈你可以获得你想知道的信息，只要大胆的展示自己，总归会获得对自己有帮助的信息，可能是一种新的思路、也可能是一个更好的招聘信息。

毕业生去向：

• 体能师／教练。很多一部分学生本科学的是sport science或者kinesiology， coaching，因此他们读master program不仅为了让自己更有竞争力，同时也可以加强自己的全方面知识，这部分学生拿到学位之后都会去到包括高中，大学，职业球队中担任（助理）体能师，教练员。

• marketing／sponsorship／ticket sales／event operation。去到职业球队或者大学体育营销公司做上述几大块的是比较多数的，有了sport management的学位肯定会让你变的更有竞争力。

项目特点：

• 项目领导人主张30学分的课程在一个完整的学年（one academic year）内完成（春夏秋三学期），既节省了时间同时也节省了很多杂费。

• 必修课上课人数不超过15人，确保了每个学生都有充足时间来进行发言、提问、讨论、做presentation，这一点对于中国学生来说尤其重要。（至少笔者认为这样的课堂氛围在短时间内让自己的英语水平突飞猛进，同时也适应了非常西方化的沟通和工作方式）

• 专业课的上课时间大多在下午六点以后，为在职的学员提供方便，同时也为ful－time student提供了足够的实习时间

• 教授们会布置大量的报告／文章／书籍阅读，课堂里的时间很大部分都是阅读内容的讨论，以及相关的project展示和research报告，阅读量大对于非英语母语国家的学生来说势必是个难题，因此唯有投入更多的时间在图书馆才能跟上课程的进度，更重要的是可以让你积极参与到和老师还有同学的讨论中去，这才是对我们来说最重要的部分，毕竟拿到高的GPA对大多数中国学生来说都不是难事。

• 几乎每一门课程中都会有一些实地考察的内容，包括了观摩高水平的赛事、参观现代化场馆等。

• Alabama州没有任何四大联盟球队，最近的职业球队还是3个半小时车程才能达到的亚特兰大，如果有机会拿到那边的实习固然好；而留在在本校的athletic department里实习也未必就不如在职业球队实习来的收获丰富。

• 南方人热情好客，项目内的教职员工也是如此，他们非常愿意尽自己所能为学生提供帮助，笔者作为国际学生，获得的两份在校期间的实习都是老师牵线搭桥。

不足之处：

• 相对于阿拉巴马大学尚可的综合排名，体育管理项目由于成立时间并不长，同时本学科专业排名体系并不完善，也无法提供准确的排名信息。对于比较在意这一点的同学们，可能是个减分的地方

• 对于向往在职业球队工作或者向往big city lifestyle的同学们来说，这个地方也许是个噩梦，所在州和邻近城市基本无职业球队，且，tuscaloosa就是个村！！！

• 项目内的教授／导师的人际圈大多都在本地，并且是大学体育圈为主，体育文化高度本土化，国际元素相对较少，对于来自中国的学生来说可能会比较尴尬。

总结一下，这个地方有点村（所以作为公立学校，学费生活费相对是比较低的），学校呢还凑活，专业吧肯定也排不上号，但是拥有极佳的体育氛围，对于学习体育管理的学员来说好的体育气氛就可以为你提供很多学习和思考的案例和范本，同时也可以将学习和生活融和到一起。

心得体会：

留学的意义不仅是文凭或者证书，更多的给你一个机会去感受一个完成的process，对没有踏入过社会的同学们来说，这也许就是你人生中第一个完整参与的project，经历了这个process会有巨大收获。享受这个过程。

作者介绍

潘天琪，来自上海。2013年取得阿拉巴马大学体育管理硕士学位，留美期间曾在阿拉巴马大学体育营销部门(Alabama Athletic Marketing)，阿拉巴马大学伯明翰分校体育部(UAB Athletics)实习工作；2014年回到上海，加入上海东方篮球俱乐部（CBA上海大鲨鱼, Shanghai Sharks），担任赛事主管一职至今。

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跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥

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金禧康，有爱，有惊喜，有健康。

跑步机、自行车和椭圆机对比：

• 椭圆机和跑步机，这两种器械的运动强度都是可以根据自身的需求进行调节的。跑步机有速度和坡度调节，可以增加运动的强度和难度，从而达到锻炼的效果。椭圆机不但可以自由调节坡度，同时还有阻力调节。通过增加阻力和坡度，可以达到事半功倍的锻炼效果。椭圆机相比较跑步机对膝关节冲击力较小。

• 相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大的胖友，以及膝关节有损伤朋友。

如何预防运动时膝盖疼痛？

• 选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋。
• 运动前做好热身运动，把膝关节活动开。
• 运动量要适中，运动太少不能起到锻炼作用，太多则可能损伤膝盖。
• 跑步时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道；避开水泥路面。
• 肥胖会加重膝盖的负担，加重关节磨损，所以运动时也要注意控制体重。