阿什顿·彭尼是一位鼓舞人心的健身模特，她拥有芭比的脸庞和健硕的肌肉，经过她的不懈努力，她逐渐成为了健身行业的焦点。
阿什顿·彭尼体形非常健硕，特别是她那一双充满肌肉的大腿特别引人注目。
阿什顿·彭尼美丽的脸庞，金色的秀发如瀑布一般美丽。
展开全文
阿什顿·彭尼的腹肌也十分优秀。
哑铃分腿蹲
1. 双手各持一只哑铃，上身直立，双腿前后站立，后脚放在凳子上。
2. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，同时吸气。注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留，用前脚的脚后跟发力，向上站起，回到起始位置，同时呼气。
4. 重复动作。
史密斯机深蹲
1.将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿打开，保持与肩同宽距离，脚趾微向外侧。头部朝向正前方，保持背部挺直。
2. 开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持笔直姿态，下降到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。此过程吸气。
3.呼气，举起杠铃，主要用脚跟用力，重新伸直腿，回到起始姿势。
4.重复动作
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。