新陈代谢的意思（为什么我的基础代谢会越来越低）_基础代谢率_热量_基础代谢

本文目录

• 为什么我的基础代谢会越来越低
• 到底什么是新陈代谢
• 朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗怎么提高比较好

为什么我的基础代谢会越来越低

体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！

“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。

基础代谢率高低与3个因素有关。

基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。

• 它的大小与3个因素相关：

1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。

2是体重：体重越重，基础代谢率越大

3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。

• 您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。

• 您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。
• 另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。
• 此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。

在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。

为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？

这大概是让您比较困惑的一个点。

• 力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。

增肌需要满足的条件是：摄入的热量》消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。

而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量《消耗的热量。

从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。

• 减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。

那如何延缓基础代谢率的下降呢？

力量训练请继续，但是放弃节食。

要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。

• 每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。

• 每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。
• 在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐：

• 这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。

我是天星妈，祝您减肥成功！

到底什么是新陈代谢

感谢邀请。机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。新陈代谢包括合成代谢(同化作用)和分解代谢(异化作用)。合成代谢是机体自身利用摄入的营养物质转变成自身所需要的组成物质，包括视觉能明显看到的机体结构和机体内环境下的各类物质及身体成分。分解代谢是把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。比如跑步时机体会分解身体内储存的糖原来提供能量。而且新陈代谢的各类化学反应一般都是在酶催化下进行的高效反应。

朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗怎么提高比较好

如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

什么是新陈代谢？

先来看官方解释：

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。

我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：

热量消耗》热量摄入=长胖

热量消耗《热量摄入=变瘦

热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。

假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）

哪些因素影响基础代谢率？

通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。（中年发福就是这么来的）

美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665

举个栗子吧：

一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：

（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里

说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。

如何提高基础代谢率？

先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。

1、科学合理的力量训练

很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。

2、增加优质蛋白质摄入

鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。

3、拒绝节食

相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！