跑步是现在大家用的最多的运动方式，很多人不会使用健身房的器械，也不会游泳，很多别的运动方式要么是要求的技术含量太高，要么对场地要求很高，所以跑步就成了很好的选择。
跑步是适合所有人的运动，它不像球类那种竞技运动有高强度的竞争性，也不像瑜伽那样需要很高的技术要求和身体素质要求，所以比较起来还是跑步最方便。
跑步不仅仅是可以让你消耗能量，还可以锻炼你的心肺功能，让你的身体内脏更加健康，而且经常跑步的人在经过锻炼之后，心脏的能力变得更强，这就会让你的心脏跳动速度减慢。
这就相当于增加了一个人的寿命，因为当一个人的心脏变得更强之后，他的心脏跳动会更加有力，可以带动更多的血液流动，所以心脏跳动的速度就会变慢。
而根据研究，人的心脏跳动次数在一生中是有限的，所以适量的运动可以促进人的健康让人的寿命增加。
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但是怎么样跑步才是健康的？很多人都摸不准这件事，在跑步之前该怎么热身很多人也不懂，结果就是导致肌肉损伤，尤其是冬天的时候，肌肉拉伤频频发生。
在很多人眼里，跑步之前不需要热身，因为跑步似乎不属于剧烈的运动，所以跑步是不需要热身的，而且在进行别的运动之前，往往也是通过跑步热身的，所以在跑步的时候，可以不需要热身。
跑步不热身会有什么危害？跑步热身会增加肌肉之间的摩擦力，由于肌肉是存在粘滞性的，就是肌肉之间存在的摩擦性质，当你没有热身的时候，肌肉之间的摩擦力会很大，这就导致肌肉比较容易损伤。
这种损伤是比较慢的，但是如果你长时间持续跑步，你的肌肉磨损速度会跟快，而且你的肌肉在你跑得很快的时候就很容易拉伤。
所以你在跑步之前，应该做一些活动肌肉的运动这种运动应该是舒缓的缓慢的，让肌肉适当充血，这不仅仅可以减小肌肉的摩擦，还可以增加你的运动表现，让你跑步更轻松。
那么很多人在跑步的时候只做一些弓箭步真的合适吗？弓箭步可以适当拉伸腿部肌肉，也可以让大腿前侧肌肉适当充血。
从原理上来看，跑步是可以热身的，可以有效避免肌肉的拉伤损伤，但是还不够！我们大腿上的肌肉有很多，简单的一个动作可以活动好肌肉，但是小腿和膝关节等部位还是需要活动的。
你可以进行原地的踏步和深蹲，徒手深蹲和原地踏步对身体的冲击力比较小，这样的运动可以很好的活动膝关节和身体的各个部分。
你的膝关节充分分泌关节滑液，然后肌肉也经过了充足的准备，这个时候你也差不多微微出汗了，心脏和血管也都已经准备好了，所以就不需要害怕跑步的时候膝盖痛和肌肉拉伤了。
你也可以学着做一些徒手操，针对关节进行热身，避免跑步的时候关节的磨损，也可以减轻跑步时膝关节疼痛。
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