孙禄堂武学录（孙禄堂武学录TXT下载）_太极拳_形意拳_武学

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两肩根松开均齐抽劲。两肩根与两胯里根同时向后抽劲，会把颈椎和腰椎的生理弯曲调直，保持脊柱中正。

找个静处，自然站立。膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。双手自然放在大腿旁边约一个拳头处就可以了。上身自然保持中正。

正确站桩的方法：两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。

比如秘静克女士跟随王乡斋先生进行站桩锻炼，不但治好自己的疾病，而且健康长寿，90多的高龄还能公园教导后辈练习站桩，为推广站桩健身做出卓越的贡献。站桩，是可以适合所有人的、最佳的锻炼方法。

太极拳站桩的方法　　面南而立：根据天人之学，天人合一理论(即人与大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。

初学站桩正确方法如下：调身，把身体动作姿势做好，松静自然为原则，全身尽量放松，入静为佳。

1、学习形意拳，过程和内容都很简单，三体式站一年，五行拳练二年，其他的你愿意学多少就是多少。这些，锻炼身体和打人就足够了。倘若要想吃这碗饭，还得多学习些套路、甚至器械。

2、找个师傅，主要是纠正动作和指点，不然后患无穷。《形意拳术讲义》《孙禄堂武学录》去新浪博客找张烈先生的博客，他是薛氏传人，博客里有写一些基础的练习和要求。

3、孙式形意拳书籍只有《孙禄堂武学录》这一本，而且不适合没有基础的人。光盘有邓福明先生、李斌，建议看邓福明先生的视频，虽然有几分啰嗦。

4、对，你真的要学国术的话一定要按部就班，从基本的练起，三体式说难不难说易不易，贵在坚持与用心感受，我没图给你，但是应该一听就懂的。

5、其内容以五行拳和十二形拳为基本拳法，拉法以三体式为基础。

孙永田自幼酷爱武术，曾习过长拳、唐拳等多种拳械，有良好的武学基础，七十年代以来，曾多次参加北京市武术比赛，名列前茅。

动中求静静中动，练时神气务周全。切记要点莫遗忘，持久习练益自显。

孙氏太极拳的第四个特点是：蓄神待机，神不外张，虚实分明，始终不失六合的要点。习练孙氏太极拳时，要处处因势利导，各种劲法随重心变化而转换，如行云流水，连绵不断，轻缓匀灵之中寓以随机待法之势。

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