本文目录
- 怎样能够睡眠好
- 睡眠时间长好，还是深度睡眠好
- 好睡眠能预防心脏病吗
- 如何获得高质量的睡眠
- 怎么样才能睡眠好
- 怎么调理好睡眠
- 为什么有些人睡眠质量很好
- 什么颜色的窗帘有助于睡眠
怎样能够睡眠好
简单概括一下 ，只有胖人才能睡眠好?，要想睡眠好首先要做到增加体重，体重和睡眠成比，也就是胖人每天睡觉?十到十二个小时，而瘦人每天不足五到六个小时，这就说明睡眠好赖与胖瘦有绝对关系。
睡眠时间长好，还是深度睡眠好
其实很多人都被“8小时睡眠论”给害了，其实睡眠的多少，要因人而异，有些人身体条件好，睡眠少一点就没事了，而过人身体状况差，就需要多睡一会，因为睡眠是人体补充能量最好的方式。
其实如果在满足身体需要的情况下，睡多睡少都没有事，很多人强调睡眠时间，因此而陷入了强迫自己睡多久的心态，每天没事盯着睡眠环，反而引起了恐惧心理。
其实我们之所以会陷入失眠，就是这种强迫心理导致的，因此我们对待睡眠不应以睡多久为参考，能进入深度睡眠，那么一天睡几个小时，也能满足身体的需求。
而要进入深度睡眠，必须定心，心定就必须从思维、认知和性格方面调整，这是做人最基本的修行，只要我们的心时时刻刻处于定的状态，睡眠就能保持深度睡眠。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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好睡眠能预防心脏病吗
好的睡眠对心脏有益。
人受自律神经支配。自律神经又包括交感神经和副交感神经。
白天是交感神经为主，肾上腺素分泌多，收缩血管，升高血压，增加心脏的收缩。
晚上是副交感神经为主，放松血管，增大血流，降低血压。修复机体和组织，修复血管。
如果，在晚上不睡觉，那么会导致交感神经兴奋，阻碍机体修复和心脏的休息，增加心脑血管疾病。
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如何获得高质量的睡眠
謝邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。
怎么样才能睡眠好
白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。
睡眠对于维持身体健康尤为重要，从内分泌的角度来讲，晚上11点以后睡觉就已近算熬夜啦，长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降，这样生病不舒服的几率就会大大上升。想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您。
第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助。
第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。
所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。
第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。
- 不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。
- 下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。
- 白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。
- 拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。
- 睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。
- 睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。
我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
怎么调理好睡眠
越来越多的人正在被失眠所困扰，想要拥有好的睡眠，神经科专家给出3条建议
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1、最佳睡眠姿势最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
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2、渐进性肌肉放松法从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
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3、冥想法放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。
为什么有些人睡眠质量很好
谢悟空问答小秘书邀请
我天天睡眠质量为什么这么好？
睡眠质量好是大好事，还问为什么？虽然睡眠质量好有多种原因，你真难不住我，我有切身体会，还能说几点你看对不对：
一，心胸宽广，遇事豁达，不多愁善感的人睡眠质量好，遇到事情自我能排解，没心没肺，觉就好睡，睡觉前不用总结自己一天的得失对错，不胡思乱想就不会失眠。
二，有按时作息时间习惯，不熬夜，每天保证足够的睡眠时间，如有特殊时间早起或晚睡，一有机会就补上。这样的习惯既能保证你不会失眠，又能保证你睡眠质量好。
我老伴65岁了，睡眠质量和题主一样好，晚上十点前按时睡觉，一觉睡到6点多钟没有闹钟还不会醒，白天有时间还能睡个几十分钟午觉。如果有事早起，第2天一有机会就能补上。可不，今早5点半钟赶早去郭亮村看挂壁公路，汽车上，空无第3人的火车车厢里，用帽子挡住臉马上进梦乡。我现在就拍个照片给你看看。
三，白天工作，劳动强度大，消耗体力多，晚上自然好睡觉，深睡眠时间长，睡眠质量好。
睡眠质量好是大好事，对男人女人都好。俗话说女人是睡出来的，睡眠质量越好皮肤越好，气色越美。男人也一样，睡眠质量好，第2天气色好精神足。
题主应该保持良好的作息时间，保证睡眠质量，这样老了不会产生睡眠障碍毛病了。
什么颜色的窗帘有助于睡眠
蓝色的。是那种淡淡的蓝色，给人带来大海、天空的那种舒适联想。象征着冷静和责任，浅蓝色有一种非常清新和友好的舒适感。平常看到的话也能让人感到放松和平静，尤其是透过光亮后，给人以一种静谧的感觉。
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