15岁身高1米53?营养+运动,正确看待孩子长高“秘籍”_身高_骨骼_孩子

在社交媒体上,我们经常能看到这样一个选择题:“身高+10cm,和钱包厚度+10cm,你选择哪一个?”,对身高190cm的人来说,可能会选择后者,但对绝大多数人来说,会毫不犹豫的选择前者,毕竟钱可以再赚,而身高是一辈子的事。

(网络配图)

最近一则孩子15岁身高1米53的新闻上了热搜,引起广大家长的重视,由于遗传问题,加上没有提早干预身高,导致骨骼闭合,一辈子都无法再长高,令人惋惜。

(网络截图)

的确,在学校里社会上,无论是找对象还是找工作,高个子似乎普遍都比较受欢迎,虽说科学上身高70%遗传自父母,但仍有30%可以通过后天的干预来补足,提早预防并抓住孩子的黄金长高时期,让孩子长得更高一些总没有错。

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长高是七分天注定,三分靠打拼,先天的遗传因素很重要,但后天的培养亦能改变先天的不足,众多双子生研究的结论也表明, 在遗传结构完全相同的同卵双生之间,因后天环境的变量不同,身高体重也会完全不同,因此在排除疾病等其他因素外,在骨骼未闭合前,我们完全是有条件改写身高。

体育运动

整天一到家不是坐着就是躺着,幻想着长高是不现实的,多参加一些体育运动,做一些拉伸的动作,对身体是只有好处没用坏处的,运动对肌腱、关节、骨密度、韧带等都有促进生长的作用。

饮食均衡

在生长发育的黄金阶段,要保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素的均衡,不能偏科,这些营养完全可以在平时的饮食中摄取,比如肉、蛋、奶、鱼、蔬菜、水果等。很多孩子在成长期容易挑食,家长要及时纠正这个错误,长身体的时候不吃东西,等骨骼线闭合,什么方法都没用了。不过也要注意不能过度补充,尤其是一些营养品,其中不乏各种添加剂,过量的补充可能导致性早熟,机体发育过早,反而太早停止身高的发育。

充足睡眠

青少年建议10点前就睡觉,每天保证充足的睡眠,生长激素在我们深度睡眠的时候才会开始大量的分泌,一般5岁之前都能比较好掌握10-12小时的睡眠时间,但6岁-18岁的青少年,可能无法自控10点前睡觉,此时父母应当干预,制造不影响孩子入睡的环境,这样才能尽早让孩子进入深度睡眠的状态。

促进长高的辅助器械

1、WallBars握霸肋木架

肋木架集成引体向上杆,在向上跳跃抓握引体向上,并做引体向上运动,可以锻炼到青少年的弹跳能力,拉伸脊椎,纠正因不良的驼背,弯腰等错误姿势,也能锻炼全身肌肉力量,强健身体,中间不同高度的横杆,可以锻炼压腿、攀爬,交替抬腿等能力,提升全身综合素质。

2、SlimBeam小飞鸟

运动对身体造成的推拉力量,可以刺激骨骼的伸展,小飞鸟采用万向蝴蝶扣设计,通过不同的作用力方向,可完成推、拉、举、提、踢等多种训练,能够给予骨骼一定程度的压力,刺激生长激素分泌,促进身体长高,最小5kg的配重,青少年也能轻松完成训练。(注意青少年建议选小重量负重训练)

3、有氧运动

比如划船机、跳绳、游泳、踢毽子,打篮球等,这些全身性的运动,都属于促进生长发育的法宝,有氧还能提高新陈代谢与心肺功能,每天把握好体育课的45分钟户外运动,或在家做好有氧运动的补充。

身高的误区

01、长得慢不要紧

家长最容易忽视的就是认为自己孩子晚发育,所以长得慢,的确有一部分孩子发育较晚,甚至20多岁才开始长个子,但不要掉以轻心的认为自己孩子就是“晚长”的那一个,有条件最好去医院测量一下“骨龄”,再确认是否正常。

02、要长高多吃补品

很多家长为了促进孩子长高,会比较着急的去给孩子补这补那,燕窝人参当水喝,肉蛋鱼虾顿顿吃,甚至还买一些所谓的“增高秘方”,吃中药等,这些过量的补充营养,反而会让孩子性早熟过早发育,导致骨骼过早闭合。

03、认知错误

小孩子精力旺盛,所以睡晚一点也没事,这个阶段就应该以学习为重,不做完作业不准睡觉,或者是小孩子少吃顿饭,多吃点零食也没事,这些认知上的错误,往往会影响正常的睡眠以及精神状态,以学习为重但不应牺牲睡眠为前提,零食甜食也应控制量,家长可以自己做好生活作息的榜样,否则你12点才睡,凭什么让孩子10点就睡呢。

春天是一个气候良好,阳光充足的季节,人体新陈代谢加快,营养的吸收,运动的转化,睡眠的质量,骨骼的发育都开始进入黄金期,借这个黄金季节,让孩子更加茁壮的成长!

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