考试怎样能保持最佳的心态？为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍_考试_自己的_心态

本文目录

• 考试怎样能保持最佳的心态
• 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍
• 考试心态不稳怎么办
• 高中生如何调整考试心态
• 我们应该用怎样的心态去面对考试
• 考场如战场，在考场上如何才能稳定心态获得一个好成绩呢
• 考试后如何摆脱消极心态
• 怎么缓解考试时紧张情绪
• 为什么自己的考试成绩极不稳定如何调整自己的心态
• 学生们如何克服考试时的紧张心态

考试怎样能保持最佳的心态

谢谢悟空邀请

考试怎样能保持最佳心态

无论是哪些方面的考试，总会有一些人面对考试就心里紧张、恐慌，甚至发闷，而且处于这种状态的人还不少，涉及范围有小学生、中学生、大学生、成年人。难道是这些人的学习成绩不好？还是这些人平时就没有很好的学习、复习、功课没有做到家？还是不够自信没有把握？答案一定是：否定的。

那么，为什么一到考试时，就心里紧张、恐慌、甚至发闷呢？其原因最主要是由于心里过于紧张的因素而造成的。无论是大考，还是小考，只要面对考试，有一些人就心里就会无缘无故的紧张起来，忐忑不安、坐立不定，甚至考前几天睡不好觉，吃不好饭，心情焦虑，压力很大，生怕自己考不好。担心、焦虑充斥着内心，像压在心里的乌云一样，令心情很沉重。

怎样才能在考试时保持最佳心态呢？

首先，（1）要端正心态。面对考试，心态自如，放松心境，坦然自若。（2）调整好心理素质，不惧怕，不紧张，不粗心，认真审题，理解题意，正常发挥。（3）做完考题后，不要急于交卷，再细心检查，看看有没有漏题、粗心大意、笔记模糊的地方。只要调整好心态，不出现焦虑、恐慌、紧张，就一定能够正常发挥，并且考出好成绩。

其次，要做好心理梳导。所谓做好心态理梳导，就是在考前自己和自己做斗争，试问自己？考试是为了什么？不就是对自己学习的情况是一个最好的检验过程吗！所以，有什么可紧张焦虑的！……。通过多问针对自己的几个问题，所有的内心困惑都会豁然释放！

由此可见，面对任何形式的考试，只要自己心态从容，安慰好自己的心灵，才能够把自己平时学到的知识，用考试的方式，作为对自己进行学习情况的检验与考核。只有这样，才能真正的面对考试不恐慌、不惧怕、不紧张，并且有可能超常发挥，考出理想的成绩，甚至是更好、更喜人的成绩。

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能作弊，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

因为，注意力不集中，换句话说就是：变得不够重视了。

人在适度的紧张下，注意力会更集中，发挥也会更好，但过度的紧张也会分散注意力，会让人无法集中精力去专心到做题、考试上。

在面对考试时，过度紧张怎么办？以下几个小建议可以去调节一下：

一、深呼吸

进行几次深呼吸，可以有效的缓解紧张的情绪状态，这也是系统脱敏法的一个最初步骤。

二、手里拿一个小东西或者小玩具

一直在手机转，这样也可以缓解紧张。像：一些人紧张的时候，手总是抓着衣袖不停的摆弄。

这个是通过一些动作去释放紧张、焦虑的情绪。

三、考试前上厕所

这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

考试心态不稳怎么办

一个人一生不知道要参加多少次大大小小考试，比如在学校上学的时候要考试，参加工作要考试，进修要考试，在取得各种资质的时候要考试等等。看来考试对我们有多么的重要。而考试心态对考试成绩的好坏起着决定性的作用，那么如何调整好考试的心态呢？

第一，在平时的学习过程当中一定要注意知识内容的把握，充分使用各种手段对知识点进行训练和巩固，使其转化为能力。对所学知识做到心中有数，这样对心态的稳定起着决定性的作。

第二，考前的准备，一般情况下考前的放松是非常重要的，这时就不要再去看书了，到外面走一走放松放松减缓一下压力，做好心态的调整。

第三，在考前不要吃得太饱或太少，不然在考试当中肚子可能会不舒服的，会造成心理的不稳定，影响考试。

第四，走进考场后的临时调整，刚走进考场如果感到紧张，就做几次深呼吸或用两手抓住所坐的凳子做使劲向高提的动作来缓解一下心里的紧张，也可以提前准备一块巧克力吃一块，对还真紧张也是很有效的。

第五，在平时多参加体育锻炼，尤其多参加一些竞赛性的体育活动，锻炼自己的心理素质，多给自己鼓励加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。

这也是我在经历了上百次的考试当中总结的小经验，分享给大家，希望给大家带来帮助。谢谢！

高中生如何调整考试心态

先谢射你缴请！考生在未考试的前五天，开始给自已减压;把到考场需要的笔具准考证都要准备好。这几天找点合口味食品和饮料给自提神放松;听点音乐、遥望蓝天、去祈祷上帝、自信吧！我一定能行！即使落榜，还有明年。中国之大，只要勤奋苦干，英雄无有无用武之地。整装待发，放松自己轻松上阵。

不慌不忙平常心，轻松上阵做易题。

平时复听需认真，高考面前现基根。

自鼓自信减压力，不攀不比我会行。

全科辅导必有数，展示千勤一功名。

我们应该用怎样的心态去面对考试

考前：制定自己的复习计划，做一个以自我为中心的人。

什么意思呢，考试复习之前，你手头拥有的资料有：现阶段做下的笔记，现阶段的错题本，上几次考试的试卷（包括前几年的高考试卷），教材（重中之重），还有你自己的各种各样的练习册。你需要在考前大概两周前开始复习，安排这些资料的有序复习。我的推荐是先复习技巧性比较强的，有固定方法的，而后复习记忆性比较强的，当然这些看个人喜好。在这两周的复习过程中，遇到一些比较难的知识点，集中收集起来，即在小本本上，找老师同学讨论，在考试的最后几晚彻底搞懂。（总体统揽，有目的的集中火力攻击）

考前心态方面：上一次考差了的请不要灰心，记得自己上次犯的错误（我在高三有一个傻子本，专门记自己考试或者平时做题时犯下的低级错误，考前看一看，对潜意识的防犯错效果贼好，强烈推荐），下次不要再犯就好。还有就是不要太多的去关注别人的复习进度，看到别人在看教材，你就按耐不住，放下了手中的错题本，我就想问问你，你手中的错题本他不香吗？请切实制订符合自己实际情况的复习计划，坚定的实行下去。

如果你上一次考好了的话，希望你继续加油，因为你这次考好不代表这次就能考好哦。你要知道自己上一次考好是因为什么：是自己复习计划落实的好，是自己上一个阶段比较用功。，还是自己运气好？思考清楚后再去对症下药，这样心里才有底。

考前睡不着也没关系，科学研究表明，少量失眠不会影响考试发挥（我高考前也没睡着），不要因为失眠而自己乱了方寸，忘记了自己的方向。

关于教材，生物和化学求你们一定至少在高考前过四遍以上！英语的话你可以在里面的文章里找到很有意思的高级句型和表达方式。还有数学教材上的习题也可以做一下，稍微思考一下就可以。

考时：深呼吸！心无旁骛，做试卷的主人，掌握自己的分数。（请尽快找到属于自己的答题顺序），谁的心态好，谁就能考好。

考前五分钟，大概浏览一下试卷，应该可以知道是什么难度。并在十秒钟之内给出自己的作战方案：稍微难的话，可以采取保守拿分方案（简单题做对，难题放下，不犯错就是王道），如果比较简单，可以采取激进拿分方案（稍微加快速度，争取做完），需要说明，这里只是个人的想法，你们可以根据自己的水平为自己制定不同难度下的拿分方案。

考前五分钟的话，数学可以做简单的四至五道选择题（务必验算），语文拿下默写和语用题，英语拿下改错和语法填空。

考试过程中，就做题嘛，也没啥好说的。做的顺就提醒下自己小心一点，遇到难题可以先放下，暗示自己依旧是最棒的！遇到不会做的题，可能有的同学就会脸红发热，这时请放下手中的笔，冷静几十秒后重新拿起笔去做其他的题目。即使完全不会做，也要把自己能推导出来的东西都写上去。考试过程不要去看其他人的做题进度，完全没有意义，你怎么知道其他人哪些题不会做？（就像我高考旁边那个选择填空做得贼快，然而事后错两题），所以做好自己就好。

检查的话，我相信绝大部分同学都是没有时间检查的（除了语文英语），但是最后的五分钟，我还是希望你们去检查一下简单的选择题，有没有涂错选项，有没有按照题目后面的小括号里的要求去答题？（不要考完就说自己粗心手残，早干嘛去了？），有没有做错，有没有没做的题。把不该丢分的因素都去掉。

考后出成绩：你已经努力了，不要再去纠结成绩了，要做的只是继续前进。

考好了，别开心，因为下次你还是可能会考差（不过也要对自己有信心）。考差了，别灰心，你又有进步空间了。无论你是哪种情况，希望你拿起手中的试卷和答题卡，回忆自己考试时的思路，进行研究，怎么才能做得更快！对于错题，更要相当重视，那是你的宝贝，你可以去问做对了的人他们是怎么想的，你没能想到肯定是你思考的过程出现了断层，续不上了。你可能需要别人指导一下，也可能需要一个自己忽略没复习到的知识点，也可能是一个自己没听过的方法，也可能是一个入手的方向才能去把这个断层续上。一次考试真的能让人进步很多，不信你可以试试。对于自己考试过程中暴露出的知识点一定要重视，它可能是压坏你高考目标的最后一根稻草。看待成绩就想做一道数学题，你要去分析数据背后隐藏着的信息，而不是用来搞排名和和其他人作比较（其实在自己班比也没啥用，因为自己班水平真的不咋地，这是我上大学后发现的）。考后其实尘埃落定，个人的心态不会有太大的波动（除非你是考得特别差，这时候建议你去找班主任谈话，平复一下自己受伤的心灵，不过我经常找别的班的朋友开解，抱怨也好，遗憾也好，说出来会好很多），建议关注回试卷吧，尤其是模考的试卷。考后的总结时间大概是一周，与老师评讲的节奏相同。

考场如战场，在考场上如何才能稳定心态获得一个好成绩呢

每个人都想当自己的盖世英雄，可并不是每一个时代都有战争。想要在现在这个社会当英雄，最好的办法就是决胜高考，把考场当战场。

和战争一样，每一场战争都是有胜负的，而高考的胜负也显而易见。能考上理想的大学，就是对胜负最好的评判。

虽然很多人觉得上大学是一件很平常的事情，只要稍加努力就有高校录取，可是理想的大学和调剂的大学、理想的专业和冷门的专业真的没有差别吗？

多少人寒窗苦读只为这一刻，像是一个磨练多年的战士一样，期待着这场战争能够证明自己。

不过现实总是残酷的，不管之前准备的多么充分，都有可能遇到更强劲的对手，可是我们不能退缩，必须以百分百的斗志去迎接战争。如果连尝试的勇气都没有，怎么能取得胜利呢？

既然把考场看作是战场，就要把自己想象成一个战士，拥有必胜的决心和强大的毅力。

备战之前，把每一个该掌握的知识点都牢牢掌握，这样才算拿着武器上战场。如果连最基本的知识点都没准备好，就相当于上了战场没有带武器一样，就算自己的运气再好，也难以取得胜利。

奋斗吧少年，把高考当成是一场战争。

考试后如何摆脱消极心态

?欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答来回馈您！?

老穆解析

学生时代，免不了考试。小到课堂测、周测、单元测，大到月考、期中考、期末考、模拟考、升学考……

穆老师认为，有考试就有起伏，倘若没有波动，就不正常。就好比人的心脏跳动一般，有起伏，才正常。又好比人生，有起伏，才精彩。

这时，或许有的学生就会跳出来说话，“老师，你说的不对，我们班的学霸，每次都是班级第一，很稳定啊！”

穆老师想要告诉你，稳定只是相对的，你们班的学霸每次都是班级第一，但是，放在年级呢？难道每次都第一？如果放在整个市里比呢？又都是第一？放在省里呢？又将如何？

每个学生必将经历学习的低谷，必将面临考不好的尴尬境地，这个时候，我们该如何做才能够快速摆脱消极心态，从而投入到紧张的学习当中去呢？

穆老师结合教学实际及自身经验，给出如下建议：

?一、先让自己的情绪冷静下来

倘若负面情绪积蓄太多，也要将其宣泄出来，可以采取“跑步发泄法、倾诉宣泄法、登高呐喊法（不要扰民）”等，让自己快速趋于平静。

作为父母，得知孩子成绩没考好时，不要第一时间责怪，而要安抚孩子的情绪。打骂不会奏效，只是无能为力的无奈之举。

?二、观察优秀学生是如何自我调节的

你可以拿情绪波动厉害的一般学生与平常心对待的优秀学生进行对比，观察他们的成绩如何？对自己有否借鉴作用？

?三、认真做好分析试卷工作，找出考不好的原因

〖1〗算出马虎率

因马虎而造成错误的分值，除以总分，得出马虎率

〖2〗算出不会率

因不会做而造成的错误分值，除以总分，得出不会率

?四、制定接下来的学习计划

要知道，人一旦忙碌起来，就没有时间思考伤心的事情。

?五、自我推算消极情绪所带来的后果

〖1〗没心情听试卷评讲，不会的，还是不会，下次考试还是不得分

〖2〗影响课堂听课效率，不利于新知识的学习，至少影响好几天。

我们可以算一笔账，一次考试影响三五天，一年有十几次考试，岂不是影响两个月？多么恐怖的数据呀！

〖3〗下次考试还是考不好，影响家庭和谐

〖4〗对今后的升学考试有影响

〖5〗考不上好大学，很难找到好工作，没有好工作，生活难有保障，直接影响婚姻家庭等。

?六、反其道而行之，憧憬美好未来

虽然这次考试没考好，但我们可以继续努力，不影响我们对美好未来的憧憬，有了美好愿景，就不敢消极怠工，不去学习了。

方法还有很多，穆老师就不再一一列举啦！总之一句话：消极过去，不如奋斗将来！

亲爱的同学们，你们清楚了吗？加油哦！

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怎么缓解考试时紧张情绪

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

腹式深呼吸

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

b. 逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸要注意以下几点：

a. 呼气要长而缓慢。

b. 用鼻呼吸而不用口。

c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸气，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后缓慢呼气，回缩肚子3~5秒，屏息1秒。重复5~8次。

生理平衡法

双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心，双手手指交叉合掌。双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。把全部注意力放在心脏上面，维持3分钟。

成功景象法：

让自己平静下来，反复想象自己良好、淡定的考试状态，或这次次考试状态较好的场景和感觉（反复多次训练）。

为什么自己的考试成绩极不稳定如何调整自己的心态

两个方面：

1.基本功不扎实，知识漏洞存在。

2.个人心态：

焦虑、担心考试成绩；太在意考试成绩，欲速则不达。

成绩起伏不稳定很正常，放松心态，积极查找原因，有针对性的解决考试中出现的问题才是解决问题的根本！

学生们如何克服考试时的紧张心态

考试临场发挥靠心态，很多学生往往因为心态不好过于紧张导致经常发挥失常，殊为可惜。

在考场上，千万不要给自己施压，而是应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了，就是成功。

一拿到试卷，就什么也不要想了，马上全身心地投入到答题。另外还需要谨记的是，我们不能因为试卷题目的难度而影响到情绪，要不断地暗示自己：“人难我难不畏难，人易我易不大意。”

如果遇到一时难以解答出来的题，这时要学会不恋战，跳过去先去做其他相对简单的题目，等到其他题目都解答完了，再回过头来解答没做出来的题。这个时侯情绪会变得比较稳定，注意力也会更加集中，会比最初做题的时候更容易思考出答案。

有些同学一上考场就脑袋一片空白，心里发慌，结果在考试的时候紧张得连最简单的数理化公式都忘得一干二净，归根结底还是心态没摆正、过分紧张所致。

因此，老师在教学和学生在努力学习的同时，都要注意对心理素质的培养。在考前将自己的心态调整到最佳水平，以平常心看待考试，才能在考试中正常发挥甚至超常发挥。