学生们如何克服考试时的紧张心态？为什么自己的考试成绩极不稳定如何调整自己的心态_考试_心态_自己的

本文目录

• 学生们如何克服考试时的紧张心态
• 为什么自己的考试成绩极不稳定如何调整自己的心态
• 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍
• 学校几乎每天都要考试，心态崩了怎么办
• 期中考试考砸了，心态崩了怎么办
• 大家可以给高三的我在考试上的心态提下建议吗
• 考试怎样能保持最佳的心态
• 考驾照考的怀疑人生，大家每次挂科都是怎么调整心态的
• 考试前如何保持良好的心态，以至于对于后面的考试不出差错
• 考试后如何摆脱消极心态

学生们如何克服考试时的紧张心态

考试临场发挥靠心态，很多学生往往因为心态不好过于紧张导致经常发挥失常，殊为可惜。

在考场上，千万不要给自己施压，而是应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了，就是成功。

一拿到试卷，就什么也不要想了，马上全身心地投入到答题。另外还需要谨记的是，我们不能因为试卷题目的难度而影响到情绪，要不断地暗示自己：“人难我难不畏难，人易我易不大意。”

如果遇到一时难以解答出来的题，这时要学会不恋战，跳过去先去做其他相对简单的题目，等到其他题目都解答完了，再回过头来解答没做出来的题。这个时侯情绪会变得比较稳定，注意力也会更加集中，会比最初做题的时候更容易思考出答案。

有些同学一上考场就脑袋一片空白，心里发慌，结果在考试的时候紧张得连最简单的数理化公式都忘得一干二净，归根结底还是心态没摆正、过分紧张所致。

因此，老师在教学和学生在努力学习的同时，都要注意对心理素质的培养。在考前将自己的心态调整到最佳水平，以平常心看待考试，才能在考试中正常发挥甚至超常发挥。

为什么自己的考试成绩极不稳定如何调整自己的心态

两个方面：

1.基本功不扎实，知识漏洞存在。

2.个人心态：

焦虑、担心考试成绩；太在意考试成绩，欲速则不达。

成绩起伏不稳定很正常，放松心态，积极查找原因，有针对性的解决考试中出现的问题才是解决问题的根本！

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能作弊，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

因为，注意力不集中，换句话说就是：变得不够重视了。

人在适度的紧张下，注意力会更集中，发挥也会更好，但过度的紧张也会分散注意力，会让人无法集中精力去专心到做题、考试上。

在面对考试时，过度紧张怎么办？以下几个小建议可以去调节一下：

一、深呼吸

进行几次深呼吸，可以有效的缓解紧张的情绪状态，这也是系统脱敏法的一个最初步骤。

二、手里拿一个小东西或者小玩具

一直在手机转，这样也可以缓解紧张。像：一些人紧张的时候，手总是抓着衣袖不停的摆弄。

这个是通过一些动作去释放紧张、焦虑的情绪。

三、考试前上厕所

这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

学校几乎每天都要考试，心态崩了怎么办

谢谢邀请。

学校几乎每天要考试，确实令人心烦。虽然考试是极好的训练方式，能有效检测学生的学习效果，及时地进行查漏补缺，但每天考试确实有些太过，凡事总得有个度，适度则事半功倍，失度就事倍功半。这不，如此操作，竟然令题主心理失衡崩溃！

有的人士强调让孩子多多理解，理解学校老师的良苦用心，认清考试的意义和作用，把每一次考试当作一次练兵，就不会从思想上抵触考试，从而使心态变得坦然平静。

但我认为，这是理论上的解决方法，是不切实际的道理，以此引导教育孩子认识考试的作用意义，极有可能引起孩子更大的心理逆反。

还有的人认为，应该训练孩子的心理承受能力，提高孩子的心理素质。个人认为这种办法“远水解不了近渴”。孩子的心理承受能力不是一朝一夕可以解决得了的。

我觉得许多人忽视了一个根本的问题——学校每天考试本来就不合理，违背了教学规律，超出了孩子们的心理承受能力。错方在于学校，为什么硬要逼着孩子委曲求全？岂不是要赶着鸭子上架？

所以，最好也最有效的方法是，家长学生联合起来向校方或上级部门反映此事，让学校更改这种不合理、不科学、非人性的训练方法。

期中考试考砸了，心态崩了怎么办

一个区区期中考试就能让你心态崩了，你也真够脆弱的啊！

着啥急啊，还有期末呢！

你以为你现在心态崩了到了期末再没考好就有了足够安慰自己的借口了？实话告诉你，你自己也不会信！

我为啥这么说？

原因很简单，你的内心如此脆弱，那么就决定了你的感情是非常细腻的、神经是非常敏感的！你不光在乎成绩的本身，你更在乎因为好成绩而带来的艳羡、表扬、赞誉……你的很多努力很多坚持不过就是为了做别人眼中最好的自己，所以平常会把自己伪装的各种“不在乎”、“无所谓”、“云淡风轻”，但是同学、朋友的一言一行你都看在眼里记在心里！———这是任何一个非常在意别人如何看自己的人的共同点！

成绩不好的本身你是不太在意的，因为你知道如果是你不够努力那么这个成绩是你应得的！如果是你已经很努力了，那么看着卷子听着老师的分析，你也应该知道你的问题出在了哪里！摆在你面前的就是一次让你重新闪光起来的机会——重装待发，再次证明自己！而你却根本不在乎这些，你满脑子想的都是“老师、同学会怎么看我？”“丢死人了，再没脸跟他们一起学了”……

你想多了！

没人在乎你的！

对于同学们来说，你不过就是他们一句话带过的人而已，对于老师来说你不过去几十分之一而已！

最在意你的除了你的家人，还有谁？

你是准备用这种无知幼稚的手段报复一下你的父母吗？恭喜你！你向渣滓的方向卖出了扎实的一步！

你的心态对别人来说算个屁！

一个人被打败从来都是被自己打败的！

回去把《老人与海》、《钢铁是怎样炼成的》这两本书一字一句的认真看一遍，然后每本书写一篇不少于2000字的读书笔记和感想！可以参考网上的已有范文，甚至抄写都行，但是你要保证你能脱稿复述出来！

青年，别把自己太当回事儿了，这个世上包括你爸你妈在内，没人欠你什么，你的努力也好、你的放弃也罢对别人来说都是个“故事”而已。但是对你、对你的父母来说是100%的承受。

心态崩了你想干啥？

不学了？

打工去？

去吧！去试试！

大家可以给高三的我在考试上的心态提下建议吗

高考前的两个月是最难熬的，也就似长跑中的高原反应。拿破仑有句话：＂最困难之日，就是我们离成功不远之时。＂最难啃得，越是最后的越是硬骨头。态度决定高度，我有三句话想说与你听，也许会对你在考试心态上有些帮助。

第一句话，生活是公平的

生活对谁都是一样的，在距离高考有限的时间里，谁都有压力，高考延期一个月是为了给大家追赶的时间，尽可能确保公平。有两种论调必须摈弃：＂定局论＂必须抛弃，编筐窝篓，全在收口，只有笑到最后，才能笑得最好！＂悲观论＂没有理由，弱者只能赢得同情，不会赢得珍重，每年的这个阶段都不乏后来居上，翻云覆雨者。

第二句话，和恶劣情绪交朋友

你要学会和它交朋友，与它握手，对它微笑，同它交心，友好相处。它也许会每天捣乱，在你本已纷乱的心里绾上一个痛苦的节，如果你和它急，这个结就会变成无数个结，让你永远也解不完。所以你不要想去赢它，人都是有情绪的。你要学会心平气和面对它，你会在无心赢它的时候，不知不觉中，你却赢了自己。

第三句话，一切都会好的

你们这一届在成长过程中，碰到困难国难更多一些，困难是一种煎熬，也是一次历练；是一场折磨，更是一次洗礼。学会蹈火前进，要坚信背后有强大的国和家，无论多难的苦，多苦的难，都会过去。3个月的时间内，面对会有更苛刻的要求，更艰苦的训练，更严厉的批评。泰戈尔说：＂只有经过地狱般磨练，才能练出创造天堂的能力；只有流过血的手指，才能弹奏岀世间的绝唱。＂

考试怎样能保持最佳的心态

谢谢悟空邀请

考试怎样能保持最佳心态

无论是哪些方面的考试，总会有一些人面对考试就心里紧张、恐慌，甚至发闷，而且处于这种状态的人还不少，涉及范围有小学生、中学生、大学生、成年人。难道是这些人的学习成绩不好？还是这些人平时就没有很好的学习、复习、功课没有做到家？还是不够自信没有把握？答案一定是：否定的。

那么，为什么一到考试时，就心里紧张、恐慌、甚至发闷呢？其原因最主要是由于心里过于紧张的因素而造成的。无论是大考，还是小考，只要面对考试，有一些人就心里就会无缘无故的紧张起来，忐忑不安、坐立不定，甚至考前几天睡不好觉，吃不好饭，心情焦虑，压力很大，生怕自己考不好。担心、焦虑充斥着内心，像压在心里的乌云一样，令心情很沉重。

怎样才能在考试时保持最佳心态呢？

首先，（1）要端正心态。面对考试，心态自如，放松心境，坦然自若。（2）调整好心理素质，不惧怕，不紧张，不粗心，认真审题，理解题意，正常发挥。（3）做完考题后，不要急于交卷，再细心检查，看看有没有漏题、粗心大意、笔记模糊的地方。只要调整好心态，不出现焦虑、恐慌、紧张，就一定能够正常发挥，并且考出好成绩。

其次，要做好心理梳导。所谓做好心态理梳导，就是在考前自己和自己做斗争，试问自己？考试是为了什么？不就是对自己学习的情况是一个最好的检验过程吗！所以，有什么可紧张焦虑的！……。通过多问针对自己的几个问题，所有的内心困惑都会豁然释放！

由此可见，面对任何形式的考试，只要自己心态从容，安慰好自己的心灵，才能够把自己平时学到的知识，用考试的方式，作为对自己进行学习情况的检验与考核。只有这样，才能真正的面对考试不恐慌、不惧怕、不紧张，并且有可能超常发挥，考出理想的成绩，甚至是更好、更喜人的成绩。

考驾照考的怀疑人生，大家每次挂科都是怎么调整心态的

科一对于肚子里有点墨水的人来说，那真的不是事儿，没有墨水的可能需要费点脑。（当然不看书，不认真，再聪明也是白搭。）科一很顺利以97分的成绩华丽落幕。

科二，练车的过程是比较漫长的，像我这种周末半天练车的人，更是一拖就大半年过去了，印象最深的练车过程就是等，除了等还是等，真是太浪费时间了，可能一个下午真正练车的时间不到一个小时吧。教练除了骂还是骂，一言不合就开骂，骂到你，怀疑智商、怀疑人生。刚开始被骂还会觉得委屈，久而久之也就习惯了，脸皮也厚了，完全有免疫了。有时候为了堵住教练骂脏话的嘴还要费尽心思想着给她带啥好吃的，真是费脑。智商不够，情商来凑，也是醉了。

大概是4月中旬考的科二吧，话说科二是考驾照当中最难的一关，然而我一把过了，90分，妥妥的。曾经一度被教练当模范，见到新学员就说我是“女英雄“一把就过，那大概是我学车中最光辉的时刻了，着实嘚瑟了一番。然而好景不长，科三简直是我学车噩梦的开始。

还记得考科三前几天练车一直下雨，该死的，冒着大雨练了四五个晚上，每天晚上七点半去加油站集合，然后几个人轮流练到晚上十一二点，记得最晚的那一次是练到十二点多吧，反正到家已是凌晨1点多了，洗漱完倒头就睡，第二天还得早起上班。

印象很深，第一次考科三是6月14号，仍然是个下雨天，早早地到考场等，结果等了大概三四个时吧，终于到我了，抽到了双号12号。然而考场的车真的有那么烂，之前就一直听车友抱怨说考试的车很烂，考科二时运气好，抽中的那辆车超好开，然而这个12号，烂到不行，离合抬一点起步还能咔咔响，挂挡更是别提了，好像卡了个大石头，非得使出拉屎的力气才能挂上，太坑了简直。

来说说考试过程吧，第一次靠边停车怪自己速度太快，点没对好，超出道路边缘线30cm扣10分，又左转弯起步竟然熄火，简直了，我tm是弱智吗，这种低级错都能犯，只能回到起点补考一次：然而却死在直线行驶，在我还是一脸懵逼的情况下就让我开回起点，后来问教练说是我直线行驶速度不够，简直了，欲哭无泪，被教练骂不要脸，起步也能熄火，于是就被赶下车，默默地坐地铁回去，真是可怜到没朋友。当时也是被自己气半死，手中握着的矿泉水瓶直接被捏到粉碎，心中熊熊烈火在燃烧。

图片发自简书App

过后的那几天真的是一点心情没有，觉睡不好，饭吃不香，满脑子都是科三。对于那些一次性考过的人，大概是无法理解我们这种痛苦的心里了。然后隔了将近两个月了，都没勇气去补考科三，还是被教练逼去考了，说再不考又要增加科目了，屁颠屁颠赶紧去报名，第二次约的是8月14号，该死不死在考前几天骑电动车又把脚给摔了（老天是跟我过不去吗，让我哭会儿）。

忍着脚痛，11号晚上开始练车，三个晚上练车效果还是不错的，到考前那个晚上模拟考的两次都过了，一同考试的有三个人，一个女生也是跟我一样去补考的，还有一个男生第一次考，那个女生练车时老是出错被教练一直骂，教练说明天考试就知道谁是金子了，然而，到了考试那天让人大铁眼镜得是那个被教练一直骂的女生过了，其他人都挂了，我有什么办法，我也很努力，考前也是做了很多准备流程都默写了好几遍，可是就算这样现实还是要告诉你，有时候不努力一下你都不知道什么叫绝望。

突然想起来还有一件特别搞笑的事情，在考场还是因为太紧张去厕所时，看到墙壁上贴着“不冲水考试不会过！“，默默地连续冲了好几次水，回头想想也觉得自己很可笑。

第二次补考细节来了：这次教练让我最后一个考，焦急地等了几个小时之后，终于到我了，然而我又抽到了双号，2号，（发现双号真的是我灾星，恨死带双号了）有一种不祥的预感，果然，这辆车的空调坏了，这下可把教练气死了，将近四十度的高温，简直就是烤乳猪，可是有什么办法，就是这么倒霉，一切就绪后，我信心满满地开始考试了，然而鬼知道我又一次死在了直线行驶，终究还是技术不到家。

回到起点补考，第二把，一路过关斩将，眼看马上就要完美落幕了，可惜还是高兴太早了，就在右转弯要回考场的时候，一辆大卡车横在了考场入口处，我不知道，那些门口的保安大叔是干嘛吃的，那么大的一辆卡车怎么能让它开到考场里，竟然还开到里面掉头，简直了，好不容易等到大卡车走了，想着终于可以起步走了，该死的一群参加考试的人在路口闯红灯过马路，我又要等他们过了再起步，等我开始起步时，完了，系统开始报回到起点，尼玛，等太久被强判了，心中无数只草泥马在奔腾，什么叫欲哭无泪，你懂吗？

之后也不知道是怎么失魂落魄地回到家，午饭，晚饭都没吃，惩罚自己，想着要饿自己两天，然而半夜还是耐不住饿，起来吃了个苹果，又是一个不眠之夜，默默地刷着知乎和各种论坛看着那些跟我同病相怜的挂科“丧友“寻找丝丝慰藉，大概只有他们能懂此刻我的心塞，看到别人跟我一样倒霉，心情总是会好一点的，至少一群智障总好过一个人智障，不然多尴尬。看到真的有人5次都没过，我又绝望了，这种事情可千万别发生在我身上啊。

就这样又焦虑地度过了大半个月煎熬的等待期，终于又可以约第三次了。9月7号，没错就是今天！虽说宝宝不是迷信之徒，但是接连背到家的霉运，真的让人不得不怀疑人生，昨儿特意让厦门的闺蜜去南普陀给拜拜，我也是绝了。

接连挂科真的给了自己很大的心里压力，越挂越紧张。尽管昨晚依旧因为焦虑到睡不好，做梦都在考驾照。早早醒来给自己做了好久的心里建设，抱着“破罐子破摔“的心态去考，大不了把五次机会耗完，实在过不了，只能说老天不让我考过一定有它的理由，我认灾。

然而，心态好了，反而绝处逢生，这次考试上车不再那么紧张了，也不再多想，只想着做好当下的每一个步骤。当然也可能是南普陀的佛祖仙灵了，100分完美收官！当听到语音“本次考试合格，请把车开回起点！“瞬间心里的大石头落地了，终于有了久违的笑容，走出考场瞬间觉得周遭的一切都显得那么美好，天空那么蓝，教练那么美！

记流水账地巴拉了一堆算是对考驾照心路历程的一个交代或是纪念吧，虽然学车的过程艰辛但是也认识了一些不错的朋友，一起分享学车心得，共同感受挂科的痛苦以及通过的欣喜，感谢教练，感谢那些细心教过我的车友，还有给我各种支持和鼓励的朋友们！谢谢你们。

最后说说我自己的心得安利给挣扎在考驾照的路上以及准备要考驾照的小伙伴们：

科一和科四，都是上机考试，考的都是理论知识，视屏教程和题库还是要看，要做的，不要相信那些考过的人说非常简单，不看书都可以过，那绝对是骗人的。

科二、科三考实操，就是真正考你车技的时候，当然心态也很重要，另外也需要一点点的运气成分（技术+心态+运气）。

平时练车时一定要养成正确的开车姿势和习惯，一旦错误的操作习惯形成，之后是很难调整过来的。珍惜每一次练车的机会，严格要求自己，每次练车结束后，回去要把教练骂的地方用笔记下来，下次练车避免犯同样的错误。技术练好了，考试的时候就会自信一些也不会那么紧张了，考试过程中千万不要想太多，在每一个项目停止线停车时只要想当下的这个项目要注意的点，不要去想后面的其他操作，也不要给自己太大压力想着一定要过，平常心，用心，把平时每一次的练车当做考试，把考试当做平时的练车。

最后祝愿每一个奔赴考驾照的朋友们，都可以如愿以偿。

考试前如何保持良好的心态，以至于对于后面的考试不出差错

考试的成绩是多种因素作用的结果，影响最后考试成绩最关键的因素是心态。怎样才能保证考前有良好的心态呢？良好的心态取决于信任，最关键的就是信任自己。

信任自己的心态。明确的告诉自己，我的心态很好！ 主动的对自己进行正面心理暗示是必须的，别人的赞扬有时会让你认为是对你的安慰。但你自己潜意识的，真诚的肯定自己会对自己具备良好的心态打下艰实的基础。

信任自己的知识储备。可以坚定相信自己，我考前复习很扎实；相信自己一直很努力；相信自己已不断补齐了自己的薄弱环节；相信自己对考试的重点，热点问题掌握很好；相信自己在不断改进复习方法，也取得了明显的效果；相信自己学习成绩一直很稳定，考试时不致于失常。从方方面面了解了自己的实力，心里自然会踏实得多。

信任自己的物质工作。已经准备好了平时得心应手的学习用具，如钢笔，铅笔，橡皮擦，圆规等等；也充分准备好了手帕，药品，饮水等生活类用品；准考证，手表，交通工具等等也逐一准备妥贴。

信任自己的身心准备。睡眠充足，饮食科学，也注重了适度锻炼，可以保证考试过程中身体处于精力充沛的最佳状态。

考试后如何摆脱消极心态

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老穆解析

学生时代，免不了考试。小到课堂测、周测、单元测，大到月考、期中考、期末考、模拟考、升学考……

穆老师认为，有考试就有起伏，倘若没有波动，就不正常。就好比人的心脏跳动一般，有起伏，才正常。又好比人生，有起伏，才精彩。

这时，或许有的学生就会跳出来说话，“老师，你说的不对，我们班的学霸，每次都是班级第一，很稳定啊！”

穆老师想要告诉你，稳定只是相对的，你们班的学霸每次都是班级第一，但是，放在年级呢？难道每次都第一？如果放在整个市里比呢？又都是第一？放在省里呢？又将如何？

每个学生必将经历学习的低谷，必将面临考不好的尴尬境地，这个时候，我们该如何做才能够快速摆脱消极心态，从而投入到紧张的学习当中去呢？

穆老师结合教学实际及自身经验，给出如下建议：

?一、先让自己的情绪冷静下来

倘若负面情绪积蓄太多，也要将其宣泄出来，可以采取“跑步发泄法、倾诉宣泄法、登高呐喊法（不要扰民）”等，让自己快速趋于平静。

作为父母，得知孩子成绩没考好时，不要第一时间责怪，而要安抚孩子的情绪。打骂不会奏效，只是无能为力的无奈之举。

?二、观察优秀学生是如何自我调节的

你可以拿情绪波动厉害的一般学生与平常心对待的优秀学生进行对比，观察他们的成绩如何？对自己有否借鉴作用？

?三、认真做好分析试卷工作，找出考不好的原因

〖1〗算出马虎率

因马虎而造成错误的分值，除以总分，得出马虎率

〖2〗算出不会率

因不会做而造成的错误分值，除以总分，得出不会率

?四、制定接下来的学习计划

要知道，人一旦忙碌起来，就没有时间思考伤心的事情。

?五、自我推算消极情绪所带来的后果

〖1〗没心情听试卷评讲，不会的，还是不会，下次考试还是不得分

〖2〗影响课堂听课效率，不利于新知识的学习，至少影响好几天。

我们可以算一笔账，一次考试影响三五天，一年有十几次考试，岂不是影响两个月？多么恐怖的数据呀！

〖3〗下次考试还是考不好，影响家庭和谐

〖4〗对今后的升学考试有影响

〖5〗考不上好大学，很难找到好工作，没有好工作，生活难有保障，直接影响婚姻家庭等。

?六、反其道而行之，憧憬美好未来

虽然这次考试没考好，但我们可以继续努力，不影响我们对美好未来的憧憬，有了美好愿景，就不敢消极怠工，不去学习了。

方法还有很多，穆老师就不再一一列举啦！总之一句话：消极过去，不如奋斗将来！

亲爱的同学们，你们清楚了吗？加油哦！

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