中老年迪斯科健身舞（中老年迪斯科广场舞）_迪斯科_健身_中老年

本文目录一览：

• 1、适合中老年的减肥健身舞
• 2、中老年迪斯科健身舞
• 3、哪些疾病患者忌跳迪斯科舞?
• 4、体胖的中老年人健身处方
• 5、第一套中老年健身迪斯科的介绍

适合中老年的减肥健身舞

中年人身体素质比较好，接受能力也比较强。太过温和的舞蹈并不能达到减肥效果，因此可以选择跳一些有节奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通过长期运动，来达到减肥目的。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。

健身舞 健身舞包括普拉提，芭蕾 ，舍宾，健美操， 肚皮舞，街舞，跆拳道，减肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。适合一般50岁女人的是健美操与瘦身操，可以让女人一边运动，一边保持体型。

中老年迪斯科健身舞

1、第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。 Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。

2、不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的场所。不宜跳动作过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较弱，过于剧烈的动作可诱发或加剧心血管疾病。不要饱腹跳舞。

3、推荐给你个网站《中国交谊舞曲沙龙网》确定是哪儿都能找到中老年迪斯科健身舞，原因是中老年迪斯科健身舞很容易找的，而且中老年迪斯科健身舞现在也不是太难找。

4、适合老年人的减肥健身舞有：交谊舞、广场舞、老年迪斯科、秧歌等。

哪些疾病患者忌跳迪斯科舞?

1、因此，患有心脑血管疾病者，特别是有心功能不全或血压、血糖控制不理想者，不宜跳迪斯科。在进行扭头转颈等动作时，应注意轻缓，量力而行，以避免引起眩晕或由于压迫颈部血管而引起脑缺血。

2、病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生意外。

3、避免因活动量太大，导致心脏负担加重引起头晕、头痛、心绞痛等、对于高血压、冠心病等慢性疾病患者，更应以活动量后不感到气短，疲劳为宜。活动之后应作稍微休息，待恢处处体力后，再活动，切不可要求自己不停地活动。

4、长期跳迪斯科、霹雳舞，接触剧烈、高亢的立体音响，会使人体受到危害，引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些柔美、流畅、轻松、节奏稍缓的舞蹈，而且跳舞时间不宜过长，动作不宜过大，体力消耗不宜过多。

5、③有癫痫病发作史的人不宜跳舞，特别是舞厅中的灯光和声响均可使神经中枢的兴奋性增高，引起癫痫病发作。

体胖的中老年人健身处方

中老年人减肥健身方法2 运动减肥 这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。

① 运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。② 运动强度：运动强度应因人而异，由小强度开始。

下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧。运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

(1)步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

减肥的方法都是一样的，不分青年，还是老年。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。

第一套中老年健身迪斯科的介绍

1、第一节：横跨摇摆两手叉腰，拇指在后，点按肾腧穴。左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。第二节：平臂摇摆两手从下面放开，划弧，伸开与肩平，手心向上。左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。

2、学跳老年迪斯科，听节奏、跟上点、记住主要动作是前提，剩下的就是即兴发挥。需要舞者要有很好的节奏感，能根据节奏的变化变换花样，使舞蹈更加优美。

3、老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的.中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。

4、我也在找。找到了《第一套中老年健身迪斯科》，开头的确说：热烈欢迎您来跳中老年健身迪斯科 。但里面没有旭日东升什么的，所以也不是我想要的。。

5、这种健身主要是舒展我们的筋骨以及全身的关节，最好不要进行剧烈的运动，特别是某些弯腰或者是踢腿的，难度相对比较大的动作，大家要根据自己的自身情况量力而为，否则防止出现头晕或者摔倒等现象。

6、迪斯科是一种集娱乐与健身于一体的群众性活动，20世纪80年代在国内许多城市兴起，并迅速普及。由于迪斯科舞简单易学，无须场地，并可即兴发挥，是舞蹈的即兴作品。