文/不二姑娘
每个男性都希望自己的身材能够有型强壮，看起来男人味爆棚，让自己的男性魅力变得更强，看起来也更加的有男人味。但是有一些男人天生身材就比较瘦弱看起来手无缚鸡之力，还有人天生身材矮小肥胖。
每天在健身房三个小时，有氧运动和力量训练外加饮食上三方结合，立志一定要减肥，经过两年的时间他练就了堪比健美运动员的肌肉身材，最让人注意到的是他的手臂，肩膀部位两边就像是两颗足球，很多人都表示他练出了足球臂。
而他也从一个油腻的小伙子变成了肌肉型男，仅仅两年时间就能够把身材练成这样，很多网友都非常的不相信他是自然健身，有人质疑他是通过其他手段才练就了这样的身材，但事实究竟如何只有他自己知道了。
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最后给大家介绍几个健身动作：
动作一：平板支撑（30-60秒）
俯身，双臂屈肘，位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直腰背部挺直，腹部收紧，身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持动作也可以把手臂伸直来降低动作难度，但要注意肘关节不要锁死
动作二：登山跑（30-40秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直并拢
背部挺直，腹部收紧，双腿交替快递向前提膝
动作过程中保持身体稳定，保持背部挺直，以均匀的节奏进行动作
动作三：深蹲跳（15-20次）
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手自然下垂，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者稍停后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲，动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：站姿提膝转体（16-20次）
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于耳旁，向前向上提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部向提膝一侧转体，使手肘与膝盖尽可能靠近顶点稍停后还原，然后再进行另一边
健身贵在坚持。
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