你能觉察到自己的呼吸吗？
虽然同样都是呼吸，但你能否发现清醒与睡眠时呼吸的不同吗？
意识主导呼吸之间的区别你能否明察秋毫？
到底什么是良好的呼吸？
你知道自己独特的节奏、风格和模式吗？
你知道自己的呼吸弱在哪里吗？
在各个体位下，你将如何监控运动的质量？
SUMMER
身体是个非常复杂的系统，如果想系统性地解决问题，我们要从系统中最基础的元素着手。这时我们不禁自问，什么事物之于身体甚至生命而言，是最基础，最不可或缺的元素呢？ 那答案必然是呼吸。在训练过程中，我们都在寻求一种正确的呼吸方式，然而这个问题没有标准答案，每个人都有自己独特的呼吸模式。我们都有不同的呼吸速率、呼吸容量和节奏。
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良好的呼吸意味着什么？
呼吸，也许轻而易举，也许难以察觉，却切实肩负着维持我们生命的重任。换言之，它对我们的身体造成直接的影响是最直接显著的。神奇的是，我们并不需要直接作用于肺，而是通过控制身体的肌肉系统来协助肺部呼吸，并且让身体倍感轻盈。强烈鼓励你每天 花五分钟的时间，只是观察和跟随你的呼吸。
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从吸气开始，进行自我检查
可以采取坐、站、卧三个体位
一手放在胸前，食指放在锁骨上，另一手放在肚脐上方的腹部，现在开始感受你呼吸的运动过程。
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你是用鼻子还是用嘴吸气？
空气是暖的还是冷的？
感觉是轻松还是闷热？
两个鼻孔都能感觉到气息进出吗？
下颌是否向前？
牙齿是否紧咬？
试试这个身体扫描
坐着或躺着时，从你的脚开始
1、它们有什么感觉？
2、你能感觉到脚趾、脚底、脚踝和脚吗？
3、你的腿，是松垮的还是紧张的？
4、试着握紧它们，然后放手。
2、它们应该松散地滚出去。
轻轻地将你的骨盆向后和向前以及从一边到另一边移动。
收紧你的臀部，然后放开。
你的腹部是松散的，还是紧绷的？
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检查你的肩部。
轻轻地抬起并释放它们，然后拉回并放下它们。
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检查你的手。
拉伸你的手指和拇指，然后放开。
检查你的下巴和舌头 - 这非常重要。
你的牙齿是否接触到了吗？
你的舌头在嘴里的什么位置？
你的舌头应该轻轻地坐在你上牙槽的后面
你的牙齿应该只在吃牛排时接触。
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左侧为不良的舌位姿势，右图为良好的舌位姿势
SPRING COMING
扭动你的下巴，
软化你的嘴唇
让舌头停留在你的上齿后面
呼吸运动的模式
随着呼吸的进行，继续感受一下呼吸运动的模式
哪只手最先或最多地移动，是你的上手还是下手？
"你的胸部在动吗？吸气时它是在起伏还是下落？吐气时它是起伏还是下落？
腹部在动吗？它在吸气时是起伏还是下落？吐气时是起伏还是下落？
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SPRING COMING
只是单纯感受呼吸即可
现在数一数你在一分钟内有多少次呼吸
一次吸气加一次呼气算一次呼吸
在手机上设置3分钟的计时器。
在3分钟内数出你的呼吸次数。
用呼吸次数除以3，就可以得出你每分钟的呼吸次数。
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注意：也可以观察家人或朋友，并测量他们每分钟的呼吸频率，但是要记住避免任何语言的诱导 ，因为呼吸既是有意识的也是无意识的功能。当意识集中于呼吸上时，我们可以在不知不觉中改变它。
调整并感受以下内容，然后将你的结果列表。在三到六周的意识和练习后重新检查"。
休息时的良好呼吸参考速率
休息时每分钟的理想速率
婴儿 —35-58次呼吸
学步儿童—15-22次呼吸
青少年 —12-16次呼吸
成人—8-12次呼吸（这是在22岁左右肺部停止生长之后）
正常的呼吸应该是怎样的？
模式应是 节奏的，有规律的
通过 鼻子将空气 吸入，嘴巴呼出
当你吸气时，腹部起伏，而当你呼气时，腹部下沉
呼气的时间比吸气的时间 稍长
在下一次吸气前，稍稍停顿一下
声音应该是柔和的
动作应该是毫不费力
音量不大
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大口地呼吸就是深呼吸？
虽然通常情况下，我们自己甚至无法粗略地估测呼吸各种气体体积的多少，但它往往比我们预期的要小很多。良好的呼吸意味着低速、缓慢的呼吸，当然也不是大口呼吸。"
深呼吸也被称为横膈膜、腹式呼吸，它也包括口、鼻和腹式呼吸，对于普通成年人来说，每次呼吸的量大约为500毫升（每分钟5升），这并没有很多。
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大口呼吸时，气流只会到达胸部的表浅呼吸。
因此区别深呼吸和大口呼吸是非常重要的。如果一直都是大口的呼吸，这会使二氧化碳水平迅速下降，从而会给大脑发送恐慌的信号。
有时，我们需要进行充分的呼吸，这也可能被称为深度而全面的呼吸，这种呼吸包含三个组成部分：
1、通过鼻子向腹部呼吸少量的空气（深呼吸）。
2、随着需求的增加，向侧面扩张肋骨以吸入更多空气。
3、在需求量大的情况下，需要让肋骨更多地移动以吸入更多空气。
4、最后，胸部向上扩张以吸入更多的空气，就像填满一个手风琴一样。
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当你运动或受到高度刺激时，这些部分都会被调动起来，因为身体的化学反应会发生变化，以满足输送更多氧气给细胞的需求。相反，那种表浅的上胸呼吸都是身体处于兴奋、大强度活动时，那时实际上需要更多的氧气。
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