养生就像存钱，年轻的时候存的健康越多，老了才越不容易生病。而在人体身上，有4个至关重要的“健康宝”，希望你趁早多存一点~
1 、健康第一“宝”：心肺功能
有的人爬几层楼就气喘吁吁，有的人爬山也不觉得累，为什么？差别就在于心肺耐力（心肺功能），这是一个人持续进行身体活动的能力，与生活质量息息相关。
有研究对5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。
《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究也指出，以心肺耐力为代表的人体运动能力每增加1个代谢当量（MET），死亡风险可降低14%。
▲图片来源于网络
有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、骑车、各种球类运动等都不错，建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。
对于忙碌的上班族来说，可以试试间歇高强度运动，比如：跑2分钟再走2分钟，这样快慢结合的方式，比单纯慢跑锻炼心肺耐力的效率更高，相当于花更少的时间获得更大的效益。
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2、健康第二“宝”：肌肉
很多人一过40岁就明显感到体力不支，其中一个重要原因就是肌肉减少。
在25岁左右，人体肌肉达到巅峰，40岁后肌肉含量明显下降，70岁后肌肉量每10年大概就会减少15%。
而肌肉是身体整体状况的反映，是维护健康最重要的组织，其对心脏、肺功能、胃肠道健康都至关重要，甚至有研究表明，肌肉功能对认知能力也有影响。
所以肌肉也被称为“长寿肉”，还有“存钱不如存肌肉”的说法。2招教你增加、留住肌肉：
1、吃够蛋白质
蛋白质是合成肌肉的基础，尤其富含亮氨酸的动物类蛋白利用率更好。对于健康成人来说，建议每天摄入体重（kg）×1.2~1.5克的蛋白质。
下面这些富含亮氨酸的蛋白质来源，可以适当多吃。
▲常见富含亮氨酸的食物
2、多做抗阻运动
提升肌肉量可以多做抗阻运动，像俯卧撑、举哑铃、爬楼梯、平躺抬腿、用腿蹬墙等都不错，大家可以根据自身情况选择，注意量力而行、循序渐进。
3、健康第三“宝”：骨量
中老年骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，世界骨质疏松基金会曾指出：如果能在年轻时期能多增加10％的骨密度，可以使骨质疏松症的发生延缓13年。
一般来说，男性在32岁、女性在28岁时骨量达到顶峰，随后每年会有0.1%~0.5%的下降。尤其女性更年期，少了雌激素的保护，骨量会急剧下降。
所以日常就得做好“存骨量”的工作，可以适当增加奶类、黑芝麻等高钙食物+纳豆、绿叶菜等富含维生素K2的食物+小麦、燕麦、黑米、榛子等富含镁元素的食物，有助于补钙、留住钙。
当然，适当晒太阳补充维生素D，促进钙吸收也非常重要。
4、健康第四“宝”：牙齿
正常情况下，牙齿是可以伴随我们一生的。如果发生“老掉牙”，不仅影响美观，还与机体营养状况、胃肠健康、心血管健康等息息相关，甚至影响寿命。
所以平时一定要好好爱护牙齿，做到饭前刷牙、饭后漱口，而且刷牙时要注意“一斜一震一交界”，每天三次，每次刷够3分钟。
【一斜一震一交界】
◎一斜：牙刷与牙面呈45°，清理牙缝、龈缘。
◎一震：轻微的颤动可以破坏牙菌斑生物膜，把细菌和菌斑从牙面上清理下来。
◎一交界：牙菌斑更容易附着在龈缘附近及龈下部位，所以牙龈和牙齿硬组织的交界部位不能忽视。
另外，每年一次洗牙也很有必要。
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