游泳换气技巧视频初学者（游泳怎么换气图解）_换气_游泳_吸气

本文目录

• 游泳怎么换气图解
• 初学游泳换气技巧
• 游泳时如何换气
• 游泳初学者换气技巧
• 学游泳换气技巧是什么
• 游泳怎么换气的技巧方法
• 游泳换气技巧
• 游泳的呼吸换气技巧
• 游泳换气技巧初学者

游泳怎么换气图解

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

2、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

扩展资料

注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

参考资料：百度百科-游泳

初学游泳换气技巧

　　 游泳 是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面由我为大家分享初学 游泳 换气技巧，欢迎大家阅读学习。

　　一、游泳的换气技巧

　　1：水中憋气。

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　2：水中吐手。

　　扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　　3：韵律呼吸。

　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　4：吸气低头头埋于水下。

　　尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　　二、游泳好处多

　　能够防暑降温。酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

　　有助于减肥。由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力。

　　助于提高肺活量。游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

　　三、长期游泳的危害

　　游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。

　　水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。

　　若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩“，甚至发生痉挛现象。

　　出现这种情况，必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

　　四、游泳的前准备工作

　　拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　　旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　　下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

游泳时如何换气

　　游泳，作为一项休闲的时尚水上运动，时下普及的人群越来越广。那么，在游泳时如何换气？下面是我收集整理的游泳时如何换气，希望对你有帮助！

　　游泳时如何换气：游泳换气三步走

　　游泳换气技巧（一）水中憋气：

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

　　憋气时间越长越好。

　　若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　游泳换气技巧（二）水中吐气：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。

　　一段时间后缓缓站起。

　　在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　　游泳换气技巧（三）韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　　在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

　　在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气）

　　游泳时如何换气：蛙泳的换气技巧

　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

　　憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　　1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

　　2、刚会换气的’时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

　　3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。

　　换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

　　4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

　　5、蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气，然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快、放松点抬、然后手下压、当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的，把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

　　6、泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

　　游泳时如何换气：自由泳换气技巧

　　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。

　　在水下吐气。

　　看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。

游泳初学者换气技巧

游泳初学者换气技巧

　　游泳初学者换气技巧，在生活当中，游泳是一件非常消耗体力的事情，所以在游泳之前一定要做好热身动作，否者下去游泳的时候就会抽筋等等，下面我整理了游泳初学者换气技巧。

　　游泳初学者换气技巧1

　　 游泳正确的呼吸小妙招

　　 呼吸

　　或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。

　　常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

　　游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中；

　　然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

　　 平衡

　　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

　　那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。

　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

　　同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。

　　岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。

　　 放松

　　人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的`就是静力；

　　而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳……

　　游泳初学者换气技巧2

　　 游泳的呼吸是一种特殊的呼吸

　　吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动

　　 加深加快，以增大肺通气量

　　因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。

　　因此，游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。

　　游泳时氧的供应，在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。

　　 切记憋气，以吐气为主

　　大多数人在游泳时都只考虑到吸气，而忘了吐气，特别是初学游泳者，呼吸的问题解决不好， 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练，尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时， 常感觉到无法有效的.在短时间内调节换气；

　　这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方，因时常憋气导致空气充满了肺部，这其实是不利于身体的位置的，因为肺部浮力过大时，身体就像一个跷跷板，导致腿在水里下沉，形成额外的阻力， 因此对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

　　游泳初学者换气技巧3

　　 游泳的好处有哪些

　　 改善心血管系统的功能

　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　　 提高呼吸系统的机能

　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　　 改善肌肉系统的能力

　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　　使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　　 改善体温调节的机能

　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

学游泳换气技巧是什么

　　学 游泳 一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。下面我就给大家分享学游泳换气的一些技巧。

　　 游泳换气窍门

　　第一、游泳的时候作为一个初学者，要开始的时候先练习一下深呼吸，我们可以在平时没事的时候深深的吸气，然后慢慢的呼出，这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。

　　第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要记住的是，我们吐气的时候，尽量把你的嘴张大一些，因为如果你这样的话，你吸进来的气就不多，也就不可能游很远了。

　　第三、我在游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题，我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单，很多人不能有好两臂配合，有的人则是时快时慢，这点大家练习的时候需要慢慢纠正。

　　第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况，但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的，我们划水的时候双臂要全力展开，然后拉回来，这样才是正确的 方法 。

　　第五、我自己的游泳呼吸技巧先练埋头一个劲的划水，然后我自己尽量弊住气，我在水中尽量有节奏地划水，能游多远就多远，然后抬头呼吸，这样慢慢的先学会划水的节奏，另外千万别怕喝水，游泳要想学会这是必然的事情。

　 　学游泳的技巧

　　练习  平衡

　　平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　练习换气

　　学会换气在游泳中是至关重要的一点，这决定了你是否能快速学会游泳。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　练习手脚动作

　　如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

游泳怎么换气的技巧方法

　　 游泳 时换气很重要，这也是需要讲究技巧的。那么游泳怎么正确换气呢?跟随我一起来看看吧。
　　游泳换气技巧
　　1、水中憋气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。

　　2、水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。

　　在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　　3、韵律呼吸

　　在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
　　学游泳的技巧
　　1、刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去,那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张,这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下,那将是几组动作同时的完成啊。所以,如果你是手脚特别不协调,那么就要苦练基本功了。

　　3、练平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。

　　4、练习换气。带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　5、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
　　游泳的禁忌
　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

　　2、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。

　　3、忌酒后游泳

　　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

　　4、忌饭后游泳

　　饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

　　5、忌月经期间游泳

　　女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

　　6、忌在不熟悉的水域游泳

　　夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下,切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。

看过游泳换气技巧的人会看：

1. 初学游泳时如何换气

2. 学游泳怎么学憋气和换气

3. 游泳时水中呼吸方法

4. 各种游泳姿势技巧

5. 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些

游泳换气技巧

1、先在泳池边练习呼吸气：
头埋在水里吐气，头抬起来时吸气，反反复复的练习。
2、再练习憋气下的蛙泳，大概能有三、四次划水，最后练习换气：在两手向后下方划水的时候，趁势抬头吸气。
3、双手收回的时候头低下吐气；如此循环。
4、反反复复地练习和体会，直到比较熟练。
5、喝一两口水是正常的，稍微呛一下也是正常的；
6、游泳是人的本能，因为我们生下来之前，就在娘肚子里游泳。
7、你想象自己是一条鱼，在水里很自在。
8、一边游一边体会，游得最快时的那个姿势和换气就是正确的。

游泳的呼吸换气技巧

　　游泳呼吸的换气技巧有哪些?初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面我为大家整理了游泳的呼吸换气技巧，欢迎大家阅读参考!

　　游泳的呼吸换气技巧

　　呼吸

　　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　　游泳换气技巧(一)水中憋气：

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　游泳换气技巧(二)水中吐气：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　　游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

　　自由泳游泳换气技巧

　　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　　学习游泳最主要的是练的`时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

游泳换气技巧初学者

游泳换气技巧初学者

游泳换气技巧初学者，游泳是一项非常耗费体力的运动，但是最关键的是要学会一些技巧，这样才能在水中游刃有余，下面我们一起来看看关于，游泳换气技巧初学者，希望对你有帮助！

游泳换气技巧初学者1

一、静态换气练习

无论哪一种泳姿，换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气（仰泳的呼、吸都在水面上），都要慢呼快吸。

让我们蹲在水中，只露出嘴巴以上的部分在水面上，先用嘴大大地深吸一口气，憋住这口气，将头部浸入水中，缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气，初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气，以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水，待一口气即将呼完，嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气，或者你也可以缓慢地把气全部呼完，快速用嘴巴吸足气，然后迅速将头浸入水中，进行下一轮的换气练习。反复练习，直到习惯成自然。

总结一下，静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“，循环往复。

当你已经熟练掌握了静态换气的方法，就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸，所以，我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧，蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。

二、蛙泳的换气技巧

我们掌握了静态换气技巧以后，就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段，而在各种泳姿的实际操作过程中都是动态的过程，换气时你是不能停下游进的手脚的，那么究竟在什么时候呼气？什么时候吸气呢？也就是呼、吸的时机是什么时候呢？

那接下来，我们就从蛙泳的漂浮开始，来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的，到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢？蝶泳的换气可以参考蛙泳，因为都是正面呼吸，而且也都是双手压水时，身体抬升，胸部以上出水，这个时候就是吸气的时机。

从蛙泳漂浮开始，当双手向两边分水，向下压水时，水的反作用力开始将你的身体向上抬高，胸部以上自然而然地抬升，头部离开水面，你并不需要整个头部出水，只要嘴巴全部露出水面即可，这时就是你吸气的最佳时机。

这时，用嘴大大地快速吸气，憋住这口气，此时你的双手已经开始向后向内抱水，当双手合拢向前快速出手时，头部迅速埋入水中，用嘴或者口鼻同时缓慢呼气，一定是“慢呼快吸”。

这个时候，你已经完成了一个划手、蹬腿的循环，现在要“漂浮”一会儿，一定要漂，借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完，可以把剩下一点点没有呼完的气，在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气，也就到了再一次吸气的时候了，然后迅速地吸气，再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏，这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。

总结一下，蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段（蝶泳同蛙泳），此时由于你的双手向外、下压腕分水，水的反作用力抬高你的身体，胸部以上出水，这就是吸气的最佳时机，用嘴快速吸气。

当双手向后划，抱水、拢臂阶段，就要憋住这口气；当双手向前伸直，头部快速埋入水中，蹬腿完毕，进入滑行阶段，就到了呼气的时候，要慢呼；当你感觉到这口气快要呼完，身体的滑行也快要停下来的时候，就到了下一轮划手、吸气的时候了，如此循环，这就是蛙泳的换气过程。

三、自由泳的换气技巧

我们还是从漂浮状态开始，当右手臂向下、向后划，抱水到大腿位置时，髋部发力，身体圆木滚动到右侧时，提肩抽手的同时，就是自由泳转头换气的时机。这个时候，身体转到了右侧，头部不要抬起，只需要水平转向右侧，可以“转头咬肩”，就不会抬头了。此时，你的左眼在水下，你的嘴边会出现一个小小的水窝，这就是换气的时机，转头快速吸气。

当右手臂完成空中移臂，手掌插入水中，向前伸直时头部转回正中，身体进入滑行阶段，开始缓慢地呼气。这个时候，你的左手开始由前向后划水，髋部驱动身体转向左侧，此时又是一个吸气的时机。自由泳可以在一个划水循环左右两侧各换气一次，也可以只固定在一侧换气（左侧/右侧），依个人的习惯而定。

只是，如果你是两侧换气，那滑行阶段呼气的时间就要加快一些，以便在转身到对侧时吸气；如果你是固定在右侧或者左侧换气，那么中间在水下呼气的时间就要把控好。

总结一下，自由泳的换气过程是身体转向一侧，手臂出水时吸气，手臂前伸头部埋入水中，进入滑行阶段时呼气，循环往复。

总之，无论哪种泳姿（仰泳除外）的换气过程，都是头部出水时吸气、头部埋入水中时呼气，并且要形成适合你自己的呼吸节奏，这个呼吸节奏也是划水的节奏。形成了适合自己风格的’游泳节奏，即便在水中遇到什么突发情况，你都会从容不迫、临危不乱。

四、仰泳的换气技巧

仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿，不存在面部埋入水中水下呼气、水上吸气的换气过程，基本上可以全程自由呼吸。

但是，从仰泳的手臂出水过程中很难避免带出很多水，容易淋到脸上，如果随意呼吸很容易将水吸到鼻子里而呛到水。另一方面，任何一种泳姿都是讲究游泳的节奏的，即手脚与呼吸的配合。所以，即便是仰泳，也还是建议要掌握换气技巧，一是避免喝水、呛水；另外，掌握了换气技巧，也就掌握了仰泳的节奏。

仰泳的换气，可以在左右手交替出水时吸气，手掌入水时呼气。

具体做法是：当右手臂刚刚出水，即刻张嘴吸气，之后憋住这口气，当右手臂完成空中移臂，在手掌入水向前抱水、推水时，开始缓慢呼气；当左手臂出水时，开始再次吸气，空中移臂时憋气，左手掌入水、抱水、推水时，呼气。

如此循环反复，掌握适合你的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏，你掌握得越好，游起来就越从容不迫。当你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情况时，你越镇定。游泳游的也是一个心理素质，心理素质越好，你越从容镇定，从而越享受游泳这个过程。

总结一下这四种泳姿的换气技巧：蛙泳和蝶泳都是双手向下、向外划水、压水时，胸部抬升，头部出水开始吸气，手臂前伸头部埋入水中，开始呼气；自由泳和仰泳都是身体向一侧转动，手臂出水时吸气，空中移臂完成，手臂入水前伸滑行阶段，缓慢呼气。

游泳换气技巧初学者2

怎样换气是游泳初学者永都想知道的问题，曾经写过一篇“水上一吸，水下慢吐，水上一吹气，自由泳呼吸换气的一点心得”这么一篇日志。顺序有点儿不对反正，应该是1，头在水面下的时候用口或鼻缓慢吐气→2，头出水面时用口啪的下吹口气→3，头在水面上的时候用口快速吸气，这么个顺序。通常的蛙泳和自由泳都可以用这种方式进行呼吸换气。具体的动作配合就不多做介绍了，以前的日志当中写过不少介绍了，其实动作上的教程我觉得对于初学者来说没什么太大的实际作用，大家基本上都是有所了解的，主要还是缺乏对一些更具体的技巧方法的了解，然后是再通过实际的练习去熟悉怎样换气。下面自由泳换气的动图的可以很清楚的看到头在水中时吐出的气泡，然后转头口鼻出水面后用嘴巴“啪”地吐了口气，然后快速吸气，之后头再转入水中。

蛙泳的换气也是类似的，只不过不是转头，是抬头出水吸气，低头入水吐气，头出水时吹气的动作虽然不是太明显，但也能看到有那么一下。如果水下吐气比较快，比较多的话，头出水的时候也可能会觉得气吐净了，吹不了气了，这也没关系，快速吸气就行。不过我觉得最好还是能控制好水下吐气节奏和量，出水面的时候能再吐一下气，这样可以把嘴巴边的水给吹开，能防止吸气的时候口鼻进水，也能找到更好的换气的感觉。总之游泳的呼吸换气要和陆地上呼吸换气一样，要有规律，尽量避免憋气。

蝶泳的换气和蛙泳完全一样，是抬头低头换气的方法。竞速蛙泳和蝶泳时，头出水时候高出水平面比较多，呼吸节奏也都比较快，所以基本不会有吹气的动作，基本上都是出水后直接快速吸气了。

仰泳的的换气就比较简单了，因为仰泳时口鼻差不多会一直在水面之上，所以正常用鼻子呼气，用嘴吸气就行，如果头沉水比较多时，因为是仰面上，鼻子容易进水，所以要始终保持用鼻子缓慢往外呼气，口鼻快要露出水面的时候，用嘴吹口气，吹开水，不然吸气的时候太容易喝水。

另外吸气时是否要吸满，吐气是否要吐净，这在自由泳换气心得的那篇日志当中已经比较详细地做过介绍，这里就不再啰嗦了，想要了解的朋友查阅一下以前的日志。总之，游泳时的换气要和我们在陆地上做运动的时候一样，要有规律地控制好呼吸的节奏。我觉得练游泳其实更多的时候是要去找一种感觉，尤其是呼吸换气的感觉，感觉到位了，就会游得很轻松。