残喘by花卷（请问减脂应该怎么吃吃什么）_饮食_黑芝麻_脂肪

本文目录

• 请问减脂应该怎么吃吃什么
• 早上不愿做饭，又不想到外面去吃，有什么好吃的吗
• 面食你会多少花样可以分享一下你拿手的吗
• 如何让一颗躁动的心沉稳下来
• 一个人在家，不知道吃啥，有什么建议
• 有哪些电饭煲就能做好的美食
• 有哪些简单又美味，适合懒人的做饭方法
• 特别喜欢吃黑芝麻，有黑芝麻的美食有哪些
• 五十多岁的女人还能去爱吗
• 怎么做出好吃的麻花

请问减脂应该怎么吃吃什么

全球八大减脂饮食法，总有一种适合你。但是纠结的人类啊，我希望介绍完这几种方法，你可以很快选择出最适合你的。

美国三大权威新闻杂志之一《美国新闻与世界报道》（U.S News&World Report）公布了一项健康饮食方式排名，该排名由全美22名顶级医学营养专家，对全球五花八门的饮食方式进行了综合评分，评分标准包括饮食法的营养性、安全性、可执行性、能够有效减重、预防疾病等方面进行考量。

Dash Diet得舒饮食法

》》饮食方法

Dash连续六年被评为年度最佳综合饮食方式，其饮食原则包括：

• 足量蔬菜、水果和低脂奶制品；

• 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；

• 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

• 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

》》推荐食谱

• 早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

• 午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）；零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；

• 晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

Photo via Healthy Life & Beauty

》》营养师评价

Dash饮食模式营养均衡，适合减重。但对于部分肠胃功能较弱人群，需适量减少全谷物食物和蔬菜的量，同时注意鱼类食用，富含w-3脂肪酸的鱼包括三文鱼、金枪鱼等，鱼生食能够使必需脂肪酸留存最好，但生鱼刺身选购时应注意其安全性，长期坚持食用对于我国饮食习惯的部分人群有一定困难，达不到时可选择部分鱼油补充剂代替。Dash提供了1600和2000大卡两类食谱推荐，运动量较大的同学需根据自身情况进行调整。

02

地中海饮食

》》饮食方法

源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区（主要是希腊、意大利南部及西班牙）的传统饮食型态，研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。他的饮食原则是尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

》》推荐食谱

• 早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜；

• 午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水；零食，杏仁和花生；

• 晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

Photo via Pinterest

》》营养师评价

坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。同时丰富的蔬菜和水果的摄入，以植物来源的食物为主，富含高单不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱和脂肪含量低，配合适量运动，适合减脂期间食用。对于部分酒精过敏人群，可去掉食谱中葡萄酒而选择葡萄或深色蔬菜等替代。

03

TCL饮食

》》饮食方法

这种饮食的最大特色是，全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效。鸡肉和鱼肉务必去皮食用。含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。

避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

》》推荐食谱

• 早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶；

• 午餐，鸡肉、米饭、苹果；零食，葵花子、无糖酸奶；

• 晚餐，米饭、西兰花。

》》营养师评价

该膳食模式严格限制了脂肪含量，减脂期间可尝试使用，但红肉是铁元素和维生素B12的良好来源，长期坚持此模式容易造成铁缺乏，应适量进行补充，同时脂肪过少会影响女生雌激素分泌。

04

Ketogenic-Diet生酮饮食法

》》饮食方法

严格的生酮方案要求可利用

• 碳水化合物（除外膳食纤维）摄人小于12g/d;

• 蛋自质按照1 g/kg.d的数量给予；

• 脂肪：其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。无需刻意补充中链脂肪酸，中链脂肪酸生酮能力较强，作为补充的外源性酮体来源会抑制机体对脂肪组织的动员，降低生酮减脂的疗效；

• 膳食纤维：每日推荐给予30g膳食纤维，早晚各15g；

• 水：每天不少于2000ml的饮水量，其中饮用两罐原味苏打水或用小苏打按照1g:1000ml饮用水配置的苏打水;每日补充适量水溶性维生素和微量元素；

每天保持适量抗阻运动，男性可以加做引体向上，女性可加做平板支撑，或散步不少于30分钟。

》》推荐食谱

不同人群不同生酮阶段饮食不同，这里主要推荐适合生酮饮食者选择的食物,包括：

• 肉类，鸡蛋，高脂肪鱼类，如三文鱼金枪鱼等;

• 坚果，如牛油果，黄油和奶油，奶酪；

• 低碳水的蔬菜，如绿叶菜，西红柿、黄瓜等。

Photo via Healthline

》》营养师评价

生酮饮食最早被用于治疗癫痫，最近被越来越多减脂人群实践，其原理是通过减少碳水化合物的量来达到脂肪供能的目的。

研究表明其减脂效果明显，特别是内脏脂肪，相比于其他减肥方法，脂肪减少更多，但生酮饮食因碳水化合物过少，容易造成低血糖，饥饿，面色潮红和心率加快，皮肤疹痒与风疹，便秘等症状，建议在医生或营养师指导下根据自身情况进行，或可采用柔性生酮饮食，在现有饮食基础上适当降低碳水比例，提高脂肪比例，来达到部分生酮消耗脂肪的目的。

肝肾功能异常者慎重选择，如出现不良症状应立即停止，并咨询专业人士。

05

Atkins阿特金斯减肥法

》》饮食方法

阿特金斯瘦身法在1972年由美国阿特金斯博士提出低碳水化合物饮食，最初的两三个月，每天只允许摄入20克碳水化合物，之后是50克，对脂肪和蛋白质不加限制。

》》营养师评价

阿特斯金饮食法健康人群短期可能适用，血压、血糖、血脂异常或肝肾功能不全者慎用，且长期使用会造成营养不良，因为长期碳水摄入不足容易造成低血糖，皮肤变差，大脑反应迟钝等，蛋白质摄入过多容易给肾脏增加负担，不建议长期使用该方法减脂。

06

轻断食法

》》饮食方法

轻断食模式也称间歇式断食((intermittent fasting) 5 : 2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d ,男性600 kcal/d）的饮食模式。食物选择时以饱腹感强且热量低的食物为主，如蔬菜，粗粮，鱼虾蛋等优质蛋白。

》》推荐食谱

• 早餐：1 根香蕉、1 颗白煮蛋；

• 午餐：1 个中等大小肉包、配 1 碗纯素蔬菜汤；

• 晚餐：正常大小菜肉水饺 3 个。渴了可以喝不含热量的饮料：白开水，黑咖啡，无糖茶等。

Photo via Cleveland Clinic Health Essentials

》》营养师评价

有实验表明轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。

但轻断食同样存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。

07

Zone Diet区域减肥法

》》饮食方法

高蛋白低血糖负荷的平衡饮食，饮食中有30%的热量来自蛋白质，40%来自糖类，30%来自脂肪。心理学家评论为最靠谱儿减肥法，容易坚持。

》》营养师评价

适合长期坚持减肥人群，可通过调节体内激素影响体重。不适用于糖尿病、心脏病患者。

08

Ornish欧尼许减肥法

》》饮食方法

低脂肪饮食，饮食中的脂肪占热量的比限制在10%以内，同时提倡适度饮食和锻炼。禁止食用的食物有：富含胆固醇、加工过的精制碳水化合物、油脂或过量咖啡因的食物、蛋白、牛奶、酸奶等。

》》营养师评价

适合于能够自己做饭的人群，且体重基数较大，已经因肥胖产生三高、心脑血管疾病等人群。对于素食者更容易坚持。

对于五花八门的减脂模式，不用过渡纠结，适合长期减脂的饮食模式，如：Dash、地中海、Zone、Orinish，通过基因检测或短时间尝试，加上自己的喜好，即可轻松减脂。遇到瓶颈期可通过改变饮食或运动模式，加之短期的轻断食饮食，提高激素水平，来达到燃脂。

早上不愿做饭，又不想到外面去吃，有什么好吃的吗

谢邀请！早上不愿做饭，又不想去外边吃，能有什么好吃的？友友真是会出难题啊！

大人可以将就一下，不过你还有孩子上学，孩子正是长身体的时候，需要营养，如果早餐吃不好，不光对孩子的身体健康有影响，还直接影响孩子的智力，孩子在饥饿中要学习，要锻炼，没有能量怎么行？

所以，如果不想吃外边的东西，你还是辛苦一点，为孩子好好做早餐吧。

有人建议牛奶面包鸡蛋什么的，也行，不过长久吃这些东西，也会吃腻的，而且孩子也不是很喜欢这些，应多变些花样，营养才全面，下面把自己经常做的早餐分享一下，友友可参考。

（一）面条，可以是鸡蛋面，肉丝面，羊肉面，牛肉面。

（二）疙瘩汤，这个最快，最省时。锅中放油，葱姜末爆锅，放瘦肉丁翻炒，加适量水或高汤，烧开。碗中少量面粉加水搅成细絮状，很小很细，不能太大，大了口感不好。开锅后，下入锅内，开锅淋入蛋液，就可食用，细腻爽滑，非常顺口。

（三）鸡蛋灌饼，再炒个土豆丝也不错。

温水和面，分成几个剂子，一个人吃一个的话，三口人分六个剂子，按扁抹上油，两个合在一起，擀成三个薄饼，平底锅一烙，鼓起大泡后，戳个眼倒入一个鸡蛋液烙熟即可卷着土豆丝享用了。

（四）可以做各种米粥，鸡米粥，牛肉粥等等。

先做这些试试，看看孩子爱吃不爱吃，再做打算。

总之，要想吃的好，吃的健康，吃的放心，还是靠自己动手的好，早起半小时，什么也耽误不了，你说是吗？

面食你会多少花样可以分享一下你拿手的吗

你好，我是长沙的咖啡，很高兴回答这个问题。

在博大精深的中国美食中，面食是中国人的主食之一，面食被国人发展的花样百出、口味丰富，一种面食能吃出百种味，而且绝对让人垂涎欲滴。人们日常使用的面条超过了1200种传承有序，创新有道，丰富的历史文物资源让它闻名于世。特别是北方的各种面食，让人赞不绝口。

北方以面食为主，因为面食非常的压饿，也很容易被消化。比如包子，馒头，饼，饺子，花卷，面条等等。

作为南方的我，也喜欢吃面食。面食使我们日常饮食中即管饱又美味，那是扎根在我们心底的美食，每天不重样的做给家人吃，下面就来分享几款我最近做的面食。

如何让一颗躁动的心沉稳下来

?路，越走越宽?

你得到的太多，

就会变成一座泰山。

压在你的头顶上！

你拥有得太多，

就会成为一捆绳索；！

将你的手脚捆绑。

其实，

被你死死抓住不放的，

终将反过来死死抓住你不放。

你将成为囚徒一一

无法动弹！

那飞翔的翅膀，

早被折断。

修行不是为了去见弥陀，

而只是为了见得自性。

发四等心，

说难亦不难，

最难的是守住道心不放！

而最要放下的不单是“我”，

还有我之“能”，

我之“所”。

空掉三轮，

始得我净。

身才得安，

意才得宁。

宁静致远，

你脚下的路，

便越走越宽。

一个人在家，不知道吃啥，有什么建议

导语:一个人在家，不知道吃啥，有什么建议？

大家好，我是宝妈私房七七八八，很高兴回答这个问题。

一个人的饭确实不太好做，做多了怕浪费，做少点吧，感觉还要折腾；做丰盛一点吧没有人吃也没劲；做简单一点有时连自己都看不上更别提吃了。

大家好，我是宝妈私房七七八八，很高兴您点开这篇文章。人生短短几十载，吃饭穿衣一直伴随着我们，如果您每日苦恼不知吃啥，那就关注我吧，我们一起交流哦。

一个人在家吃饭，我一般都会按照心情和胃口来准备饭菜的，你们是怎么准备的呢？今天就分享一下我是怎么准备的，希望对你有帮助。

心情好、有大把空闲时间的时候我会做火锅+冰饮料

心情好也有时间，我会准备火锅配一杯冰饮料。火锅我喜欢鸳鸯锅底，辣的那边要特别辣，另一边喜欢用三鲜锅底。蔬菜和肉类的份量不需要多，但是品种一定要多。所有的菜和肉对半分入锅中，并且肉先放。

开吃时，先吃三鲜锅底，再吃辣的。先吃素菜再吃肉类。吃一半时漱口，再接着吃，一个人鲜辣交替，超级爽。

没胃口吃饭时，我会准备一点开胃菜。

一个人常常没有胃口吃饭，所以我会准备一些开胃的美食，比如说酸萝卜鸡杂、肉末酸豆角、肉末蒜苔、酸菜肉丝等，酸酸辣辣的菜总是让人多吃2碗饭。

时间紧的情况下会准备快手美食。

很多情况下我们点外卖主要是时间紧，来不及做。有空闲的时候我会做一些手抓饼或者是鸡蛋灌饼放冰箱储存。时间紧急时，搁一个鸡蛋、火腿、生菜等，几分钟就搞定，便宜又实惠。

一点时间都没的情况或者是太累根本不想动时准备一点小零食

对于一个女生来说，零食是必不可少的。一般我会选择核桃、杏仁、葡萄干、红枣一类的干果。这类零食保存时间长，可以备一点，这样不想动手做的时候就可以吃点垫肚子。

结语:你们一个人在家喜欢吃哪些？评论下方留言，共同交流哦。

有哪些电饭煲就能做好的美食

这么多年一个人在外面，有的时候真的不想点外卖。总是想做一些简单又好吃的菜，电饭锅真是个神奇的东西，真的可以做出很多的美食，像之前《欢乐颂》里小蚯蚓的电饭锅版的“腊肉饭”等等，今天本宝宝就说说电饭煲版的红烧肉，做饭很简单，而且好吃的不要不要的啦~~

材料：

五花肉 1斤

生抽 半碗

老抽 少许

冰糖 少许

料酒 少许

生姜 一个

糖 少许

八角，桂皮，枸杞 少许

葱花 一把

做法：

1，五花肉切块

2，锅里煮水，把肉肉下进去焯下水把浮沫去了，然后用冷水冲洗干净（这样口感更好）沥干。

3，在电饭锅底部铺上一层生姜片，然后把肉肉摆进去，把所有的调料到进去，加点水直到末过肉肉就可以了，在扔进去八角和桂皮，枸杞

4，按下煮饭键，煮到电饭锅跳到保温在闷上10分钟（煮肉肉的过程中是可以打开翻搅翻搅的呦~）

5，然后就可以出锅盛盘，撒上一些小葱，肥而不腻实在太好吃啦~~~

配上一碗米饭，做法好简吖~~~关键是好吃的不要不要的~o(∩_∩)o ~~~

有哪些简单又美味，适合懒人的做饭方法

你好，我是小向，很高兴回答你这个问题.

想要简单又美味的一餐，最好的选择莫过于风靡一时的电饭煲懒人饭了，有饭又有菜，而且一步搞定，远离油烟！

食材：大米 豌豆 玉米 胡萝卜 香菇 香肠 西红柿

调料：盐 生抽 色拉油

1。大米洗尽泡15分钟备用！胡萝卜切丁，香菇切丁，香肠切丁！

2。将大米倒进电饭锅，加盐，色拉油拌匀！

3。将豌豆，玉米，和萝卜 ，香菇，香肠依次平铺在大米上，中间放一个西红柿！

4。加水末过食材，电饭煲选择煮饭键！

5。煮好后淋上一点生抽，拌匀后即可食用！

注意⚠️食材没有固定限制，喜欢吃什么加什么！

超简单的电饭煲懒人饭、营养丰富颜色漂亮！赶快试试吧！

特别喜欢吃黑芝麻，有黑芝麻的美食有哪些

黑芝麻是一种极具特色的香味食物、有着“五谷之首”的称呼、其含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、E、钙、铁等营养成份…，黑芝麻可制作成千姿百态的食品、用途非常广泛。下面就教大家一款“黑芝麻千层糕”这款香味浓郁、层次分明给你带来不一样的体验。

准备材料：

黑芝麻浆：马蹄粉130克、黄冰糖90克、清水250克+清水450克、熟黑芝麻110克

椰汁浆：马蹄粉120克、牛奶260克、椰浆200克、黄冰糖100克、清水230克

制作流程：

1. （椰汁浆）将牛奶和椰汁加入马蹄粉中搅拌至无颗粒的浆糊然后过滤
   
2. 把椰汁浆部分的清水和黄冰糖放入奶锅中烧开关火、溶化黄冰糖
   
3. 把过滤好的奶浆糊倒入烧开的水中混合均匀备用（一边倒入一边搅拌）
   
4. （黑芝麻浆）将马蹄粉放入容器然后倒入250克清水混合至无颗粒状态
   
5. 把黑芝麻、450克清水和黄冰糖一起放入破壁机中选择“米糊”功能起动机器打成浆糊
   
6. 将打好的浆糊倒入和清水混合均匀的马蹄粉中搅拌均匀（一边倒一边搅拌）
   
7. （蒸糕）锅中倒入清水烧开、容器中倒入一层黑芝麻浆（大概一勺的量、每次倒入的量都要一致蒸出来的层次才比较均匀）盖上锅盖大火蒸4分钟
   
8. 第一层蒸好后再倒入一层椰汁糊（同样也是一勺的量、倒入前要先搅拌一下因为怕马蹄粉会沉淀）
   
9. 重复以上的步骤直到把两种浆糊都倒完
   
10. 倒入最后一层蒸好后再用大火蒸10分钟、蒸好后出锅放凉切块~这样黑芝麻千层糕就制作完成了、看着是不是很有食欲，喜欢的朋友转发或关注我了解更多哦。
    

五十多岁的女人还能去爱吗

爱与年龄无关

女人五十岁以上

更需要爱的滋养

不管是清晨的太阳

还是黄昏的霞光

都需要爱的力量

女人如花

无关年龄

无关老少

女人就是花

如要花儿更加漂亮

就需要爱的雨露阳光

如要花儿盛放

就需要有精心的呵护滋养

如要花儿十里飘香

就要有爱的力里

晚霞才会美丽

夕阳才会更红

身心才会更加健康

怎么做出好吃的麻花

记得小时候，早餐是最幸福的，麦兜君的姥爷总会炸几根小麻花装到我的小书包里，香酥无比的小麻花分给小朋友们，都夸好吃，那时候的心里美滋滋的~长大后，最难忘的还是那记忆中的小麻花，姥爷把配方和做法教给了我，现在分享给大家~

中筋面粉 400克， 鸡蛋 2个，油80克，温水 80克，酵母 3克，白糖 60克，小苏打 1克，盐 4克

1 酵母先用温水化开，放在一边备用，大盆里先放入面粉，在打入鸡蛋，接着放油，酵母水，白糖和小苏打。

2 用手把材料混合均匀，开始是面絮状，慢慢就抱团了，不要着急，覆盖保鲜膜或者盖上盖子松驰40分钟。

3 面团搓成小剂子，搓条，尽可能搓均匀。

4 把搓好的长面条对折，两头朝相反的方向拧。

5 再把接头穿进另一头的洞里，再往相反的方向拧一下就成麻花了。

6 将麻花生胚整齐摆放好，静置一会。

7 锅里下油，油温四成热时，下麻花，中火慢炸。

8 待麻花浮起定型，颜色金黄，就可以控油出锅了。

9 掰开麻花，香酥可口，家人都赞不绝口。

小贴士：

1 放小苏打是为了让麻花口感更蓬松。

2 面团如果有点干，可以加一点点水，因为鸡蛋的大小和面粉的吸水量都会影响面团的湿度。

3 整形过程中一定记得保持备用面皮的湿润，面团醒发的时间要够才好搓细。

4 炸麻花的温度要控制好，中火慢慢炸。热油锅的时候，如果判断不好油温，可以先扔一小段面条到油锅里看看油温是否合适。如果温度过高，麻花可能会表面糊了而内部还是软的。炸好的麻花冷却后非常酥脆，如果冷却后偏软，说明炸的火候不够。