拉筋方法，因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。
运动养生，鱼跃式锻炼，健身方法
拉筋方法，在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。
拉筋方法，鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，和呼吸酌情做8－20次。易筋经，健身气功。
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拉筋方法，坐位下腰部牵伸，坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。拉筋方法，其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
拉筋方法，下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋。
拉筋方法，股四头肌牵伸，使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。物理治疗中的热敷、红外线等等可能令病人暂时觉得好转，但因错位部位尚未复位，不久又会疼痛。有些人会去按摩推拿，但这些疗法都只能暂时纾解病况，不能断根，只有拉筋或手法复位才能彻底根治。
筋和骨是一对阴阳关系，骨硬筋软，才是正常。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。筋硬一般是老年人容易得的，老百姓有句话：“筋长一寸，延寿10年。”可见筋对人的重要性。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。筋发硬是人衰老的一个重要特征，给老年人的生活带来很多不便，走路时迈的步子很多，就是走不远，还有腰腿疼痛，如果用很巧的手法将筋调得柔软，富有弹性了，不但能缓解老年人的痛苦，还能起到延缓衰老的作用。
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