内劲与拳击（内劲与拳击免费下载）_技击_太极拳_俯卧撑

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寸劲就是寸拳，鹤拳道寸劲来源于鹤拳寸劲，它们都属于寸劲拳。它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。

也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。

丹田可分为上丹田、中丹田、下丹田。鹤拳道着重练下丹田，即正中小腹的气海穴，在脐下一寸五分的地方。练时应气沉丹田，有节奏地呼吸，呼吸应当做到绵、细、深、匀、细、柔、有力；且意守丹田。

宗、鸣、飞、食4种鹤拳既然同出一源，它们在技法和训练要求方面就必然有许多共同之处。比如它们都讲三战为基本；都讲气沉丹田，练丹田功，以气补劲。技击时都要求内外合一，借助明暗二劲。

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练习技击有三个阶段：著熟、懂劲、神明。上下相随与取势所谓“顺”势，就是在技击搏斗中占据有利的形势，居于主动的地位，进退攻守由我便。“上下相随”是“一动无有不动”的行功原则在技击上的体现和运用。

不管练哪种太极拳都要做到：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，心与意合、气与力合、筋与骨合。内三合以意领气，以气促劲，意到气到，气到劲到。

每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。

随着时代的发展，太极拳技击实用性越来越低，但是太极拳的本质不变。修炼太极拳是从低层向高层的练习过程，每个阶段都有不同的要领，掌握太极拳的拳理拳法可帮助我们更深入的练习。

和式太极拳技击的五大修炼技巧和式太极拳内劲的修炼在实战中，任何拳术都必须以“力”作为根本，和式太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能作为强身健体的一种功法。

1、初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

2、弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力问题三：如何增加拳头的出拳力量力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。

3、坚持一根手指做俯卧撑一天100个，一年左右，一指可以戳死人。。

4、一个月左右就可以了，不过要坚持。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

5、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

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