当今社会办公室工作类型占比社会工作的52%，“办公一族”的身心健康容易被忽视，与众多行业一样，长期久坐办公也会患上相关的职业病。
比如，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘膨出、代谢低下、呼吸不畅等。
办公人群每天久坐，缺少运动，身体循环不通畅，若再加上工作压力大，则对身心健康极为不利。
运动是一种有效能使人体更为健康的方式之一，但在开始运动之前需要对自身进行相应的评估，如当下体能状况、肢体活动状况及身体压力状况。
运动之初有限选择强度较低的运动，让身体循序渐进的适应，确保安全情况下进行有效运动最佳。
第一阶段
1、散步
在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
散步对颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。
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2、八段锦
此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
每周3-4次，每次20-30分钟。
福利看过来
云南白药健康生活体验中心为八段锦爱好者免费提供线上线下课程！
线上课程：每周一、周五上午10点云南白药小康直播间
线下课程：每周二上午10点，南屏街55号云南白药大药房二楼体验中心
第二阶段
1、慢跑
慢跑目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。
慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
2、初级力量训练
通过自身重量进行一些徒手运动，如俯卧撑、仰卧卷腹、徒手深蹲等方式进行初步力量练习，逐渐加强肌肉力量，在增强身体机能的同时还可以把身材变得更为理想。
每周2-4次，每次30-40分钟。
第三阶段
1、低/中强度有氧操
如网红刘教练的有氧操，根据自身心肺功能而选择合适的运动强度与运功时长，可有效的提升心肺功能及肌肉力量。
2、器械力量训练
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。如哑铃、杠铃、弹力带、健身房器械等。
每周2-4次，每次30-60分钟。
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