睡前减肥瑜伽视频_伸直_呼气_双臂

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好多白领女性白天工作很忙碌,就利用控制饮食甚至绝食进行减肥,心理明明知道绝食减肥和控制饮食减肥都是不科学的,还有可能起到相反的效果,那么下面给大姐介绍一个关于睡觉前就能轻轻松松的减肥,还有效的帮助大家减轻疲劳,以下的动作大家可配合睡前减肥瑜伽视频一起观看。

瑜伽运动

第一式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

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第四式:

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第五式:

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

第六式:

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地,像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式:

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式;

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

只要按照上诉所讲的坚持下去,迷人曲线的身材永远陪伴你,不妨赶快试一试,睡前瑜伽减肥不仅能给大家带来完美的曲线,还能有效的提高睡眠质量,当大家练完瑜伽的时候是不是感觉全身都舒服放轻松了呢,还等什么,赶快行动起来。

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