对于初学者来说，对身体的正位和觉知是“0”，要从简单的体式开始，找到对身体的觉知，明白体式的基本正位。
今天选出5个入门体式的正误对比，希望给初学者带来帮助。
1.幻椅式
错误：
手臂向前，塌腰，肋骨突出膝盖太向前，臀部太向后
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展
膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动
2.高位弓步
错误：
没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，脚跟着地
膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力
正确：
髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动
胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动
右脚跟往前蹬右髋向前
3.下犬式
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错误：
弓背，脚趾朝外，手指没用力
挤压肩关节，没收核心
正确：
手与肩膀同宽，核心启动
背部伸直，臀部向上向后
腿伸直，脚互相平行
4.门闩式
错误：
上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：
手指尖放在腿上，左手扶髋
掌心朝上，左手在头后方
脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.女神式
错误：
膝盖超过脚踝，塌腰
臀部向后，身体向前，脚没有朝外
正确：
膝盖对齐脚踝，双手在大腿上
髋部稍微高于膝盖
启动核心，髋部向前，双手合十
髋部和膝盖一样高
一开始做不到，是因为身体的很多肌肉平时都没启动，所以要做对就会很吃力，简单的体式都会流很多汗。循序渐进最重要，不要贪多哟！
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