瑜伽是一种锻炼全身的好方法。
典型的训练包括各种体式，称为体式，每种体式都关注身体的不同部位。
某些体式专门针对腹部肌肉，可以帮助消瘦鼓胀的腹部。
瑜伽是一种锻炼全身的好方法。
然而，重要的是要注意，没有适当的饮食和心血管锻炼，任何漂亮计划都是不完整的。
尽管瑜伽通常被认为是一种温和的锻炼方式，但在开始新的健身计划之前，向你的健康护理专家咨询是很重要的。
瑜伽扭转
战胜肥胖的第一步是通过调整饮食和锻炼方案来漂亮。
除了常规的漂亮计划外，拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。
瑜伽的扭转练习是非常好的减去腰部赘肉的练习方法。在很多的层面上，扭转可以使你有放开的感觉，而不只是仅仅去完成某个动作而已。扭转姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。
瑜伽扭转挤出你的紧张/进入紧张最深处扭转Asana全集（收藏版）
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除了常规的漂亮计划外，拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。
以简单的盘腿姿势坐在垫子上，尝试轻轻地坐姿扭转。
坐姿扭转：
坐直，深呼吸。
吸气，将右臂抬起，放在身后的地板上。
呼气并转过身，看向右肩。将左手按在右膝外侧以进行杠杆作用。
保持一分钟，深呼吸，然后换边重复。
瑜伽扭转可以使背肌柔软，脊柱放松，按摩腹部脏器
核心伸展练习
除了扭转，核心瑜伽伸展也有助于拉长和加强腹部肌肉。
热身整个躯干的最佳练习之一是结合猫式和牛式两种体式。
猫牛式：
四肢垂直跪在垫子上。
吸气，抬头看向天花板，腹部向下。让背部略微弯曲，让胃充满空气。
吸气，抬头看向天花板，腹部向下
呼气，背部向天花板拱起，向下看向地板。挤出所有空气，将腹部肌肉向上压向脊柱。
重复10至20次循环
呼气，背部向天花板拱起，向下看向地板。
核心的建立
如果你真的想拥有苗条的腰围，你必须加强腹部的核心肌肉。
核心瑜伽练习，瑜伽船式和板式就是为了做到这一点而设计的，这是两个非常好的加强核心的瑜伽体式！
初学者练习瑜伽船式的细节，瑜伽船式增强背部和腹部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老！
船式：
在船式中，你用身体做一个倒“V”字形，臀部保持平衡。
试着把腿伸直，不要弯曲膝盖。用你的手臂保持平衡。
瑜伽船式增强背部和腹部力量
板式：
瑜伽板式是最有效的核心锻炼，可以防止许多肌肉失衡，也可以防止背痛和不良姿势。
是一个超级燃烧核心的练习！试试：这10个不同版本的瑜伽板式支撑
开始时像标准地俯卧撑。
四肢着地，双手和脚趾着地，身体挺直。
然而，与其上下推身体，不如尽可能长时间保持这个姿势，最多一分钟。深呼吸。
四肢着地，双手和脚趾着地，身体挺直。
试试吧！
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