体式一：三角伸展式
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想要拉伸双大腿后侧肌肉的话，那么三角伸展式应该是比较适合的体式了，除了拉伸大腿后侧肌肉，还可以伸展双臂肌肉呢。
体式要点：双腿竖直站立在一起，双腿之间可以些许分开，然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展，左臂支撑身体，右臂抓住抓住左脚。
体式二：女神式
拉伸完双腿大腿肌肉之后，我们现在应该利用女神式来锻炼一下双腿肌肉的耐性，体式动作不难，但是细节部分一顶不要忽略。
体式要点：双腿向左右两侧分开伸展，弯曲膝关节，使双腿大腿和小腿呈垂直姿势站立，随后上半身挺直，双脚脚跟慢慢提起。
体式三：头肘倒立式
倒立式的难度比较大一些，但是对于双臂、肩背以及双腿部分的肌肉都有很好的锻炼效果，因此，体式虽难，但是功效很大。
体式要点：将头部放在地面上，双手手肘弯曲，将头部包裹在其中，随后双腿开始慢慢向上伸展，完成伸展之后，双腿弯曲缠绕在一起。
体式四：直立抓脚趾平衡式
双腿不能够单纯的顾着变细，而不管柔韧性的锻炼，我们也要经常锻炼一下直立抓脚趾平衡式，利用这个体式来加强双腿之间柔韧性。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直支撑身体，把右腿向上弯曲抬起伸展，双臂向左右两侧打开伸展，右手抓住右脚脚趾。
体式五：侧鸽式
现在请大家跟着小练来锻炼下侧鸽式，利用这个体式来舒展一下腹部肌肉，并且同时让双腿肌肉也跟着适当的拉伸一下。
体式要点：左腿弯曲坐在地面上，右腿膝关节和大腿接触地面，小腿则竖直向上伸展，上半身开始微微向后方弯曲，双臂弯曲放在头后方，贴靠在右脚上。
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