蛙泳教学五个步骤（蛙泳如何能游久一些）_蛙泳_动作_换气

本文目录

• 蛙泳如何能游久一些
• 四大泳姿有什么教学方法吗
• 想学游泳，多久能学会有什么经验分享吗
• 蛙泳应该如何换气
• 如何正确学习蛙泳
• 技巧 | 蛙泳如何转自由泳
• 如何提高蛙泳的游速

蛙泳如何能游久一些

四点：呼吸，耐力，动作，放松

• 会换气。能控制住呼吸的节奏就能游久一些。走路，跑步为啥能走，能跑很远？因为在陆地上不用像在水里游的时候那样想着气不够用了，要呼吸换气了呀。所以游泳蛙泳的时候只要能做到有规律的呼吸换气，即便体力不是很好，动作不是很标准，也能游的比较久一些。
• 体力好。蛙泳是比较累人的一个泳姿，想要游久一些就需要有很好的耐力才行。有的人为啥能跑几公里，十几公里，有的人跑上个几百米跑步动了？因为耐力不够啊。所以即便是动作不标准，游的时候浪费了很多的力气，但体能很好，这一样也能游的久一些。
• 动作标准。蛙泳是动作比较复杂的一种泳姿，动作是否标准，会影响到是否可以顺利地在水中进行呼吸换气，是否能够在游进的时候减少阻力，从而让自己游的更加轻松。这和前面说的两点也有很重要的关系，所以，做到动作标准，就能更好的呼吸换气，就能减少阻力从而更节省体力的消耗，也就能游更久一些。
• 身体放松。很多人在游泳的时候都很紧张，尤其是一些初学者，说白了，这其实是个水性的问题，水性比较好的人在水里就会放松，而水性比较差的人在水里就会肌肉紧张，游泳的时候游一会也就会觉得累的不行，体力不支了。即便是动作做得已经足够标准了，但却还是游不了多远。游的时候肌肉紧张，这就会白白浪费掉很多力气，游不了多久就会感到体力不支了。很多动作看上去动作不标准，体力也不是很好的人却可以游上很久，根本的原因也就是水性不错，在水里身体放松，会在水里呼吸换气。老年蛙，休闲蛙这种放松式的蛙泳可以让人就和走步一样轻松，能连续在水里游上几十分钟，一两个小时。

以上四点会游的人也都很清楚，其实主要的还是要多游，多练，游着游着水性就练出来的，游着游着耐力也就游出来了，动作也就改善了，也就能游得更久，更远了。

四大泳姿有什么教学方法吗

四种泳姿虽然动作上有所不同但是在教学方法上大体一致都是从简单的陆上模仿逐步延伸到水中练习，从腿部动作开始到整体协调配合。

蛙泳教学：

①从蛙泳腿开始，包括陆上示范要点讲解，包括收腿，翻脚，蹬夹水，以及停顿。

②要点讲解完毕就是陆上模仿练习，从坐立蹬腿开始，俯卧岸边的半陆半水，再到水中双手扶持岸边，然后才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿练习。在练习蛙泳腿时可以配合练习蛙泳呼吸。寻找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合时机。

③蛙泳腿熟练后再进行蛙泳划臂练习，陆上模仿，水中练习，配合练习划臂和呼吸的配合。

④最后是整个连贯动作的整合，我们学会了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳划臂和呼吸的配合，然后将所有动作整合起来。形成连贯流畅的蛙泳动作。

自由泳教学：

①自由泳打腿陆上模仿练习，坐立池边打腿练习。水中扶持岸边漂浮打腿练习。浮板打腿练习。练习打腿时可以利用单手扶持岸边打腿转动身体的方式练习打腿呼吸。

②划臂动作从陆上模仿开始，注意细节，从入水，划水，出水，移臂几个细节动作讲解，然后是动作模仿。在练习划臂时注意带入转体和呼吸，注意呼吸和划臂动作的时机。

③从单臂划水开始练起，以直臂划水动作为入门动作（直臂划水技术更简单不容易分散注意力），然后在进行双臂配合练习。等熟练掌握整体配合后再进行高肘划臂进阶训练。

仰泳教学：

①仰泳打腿陆上模仿，水中练习，可以双手抓水线进行仰卧打腿练习，也可以双手抱持浮板进行打腿辅助练习。然后是双臂前伸的仰卧打腿练习。注意仰卧漂浮时的姿态，以及仰泳的鞭状腿动作要领。

②仰泳划臂教学：重要点讲解，动作示范，陆上模仿，半陆半水模仿练习，水中模仿练习，以及移臂时呼吸的节奏。仰泳水中划臂练习可以从双臂置于体侧的漂浮开始，单臂划臂结束停于体侧，然后进行另一只手臂的划臂动作，拉水线划臂动作是练习仰泳划臂动作很好的练习方式。

③完整配合练习，要注意手臂和肩绕长轴随着划臂动作进行转动，始终保持有一个肩膀露出水面。

蝶泳教学：

①从打腿模仿开始，陆上到水中，如果无法找到打水感觉可以用头部引导身体做上下钻的动作，但是一旦找到踢水感觉就要改正保持头和肩的稳定利用腰带动大腿小腿进行鞭水动作。然后是浮板打水练习。

②划臂动作练习，注重划臂的动作细节，入水点，划水路线，以及手臂在不同时机下的位置，以及划臂动作和呼吸的配合时机。

③整体配合，从单臂划水配合练习开始，逐步进阶到双臂划手配合，注意打水动作和划臂呼吸动作的协调，刚开始可以从一次打腿开始练起，逐步练习转为两次打腿。

在这四种泳姿的教学中，每个泳姿的动作细节很重要，但是针对不同人所产生错误的纠正更重要，比方说蛙泳中大腿的问题，自由泳中腿部下沉的问题，仰泳中蹬腿动作的问题，蝶泳中打腿和划臂动作配合不协调的问题等等，每一个阶段的练习都需要有持续不断的纠错过程，这样才可以让整个动作向良性发展。

想学游泳，多久能学会有什么经验分享吗

回答这个问题之前，首先要明确学会的标准是什么。我认为有三种标准，一是浮得起，不下沉溺水；二是会基本的几种游泳姿势；三是某个游泳项目能够参加业余比赛；四是争取参加一些专业性的比赛。

第一种主要针对游着玩的，休闲锻炼身体；第二种作为业余爱好来培训，经常性的锻炼身体项目；第三种为了加入某个游泳协会，经常交流提高；第四个争取把游泳作为谋生手段。

我估计你是考虑前两种情况。对青少年而言，如果天天都去游，并且有熟手指导，一般一周左右就可心浮得起了。如果在多看一些这方面的资料，空余时间多悟一下，一个月基本会一两个游泳动作，这点是没有问题的。

学游泳千万要注意安全，要服从游泳池的规定，最好有人指导。初学时必须在浅水区，千万不要误入深水区，生命是开不得玩笑的。多学些时间都没关系，当成锻炼身体好了，不要着急。只要安全，经常下水，迟早都会会的！

蛙泳应该如何换气

蛙泳换气，要记住一个口诀。

划手抬头吸气收腿，伸手低头吐气蹬腿。

具体怎么理解呢？就是说蹬边漂出来之后，双手往两边划开的同时抬头吸气，同时腿做好收腿翻脚掌的动作。

然后在手往前伸的时候，头入水并且把腿蹬出去！
注意，每次伸手低头一定要吐气，这样划手抬头就只需要吸气了，一定要把吸气和吐气处理好。
希望我的回答对你们有帮助。

谢谢！

如何正确学习蛙泳

回答过不少关于蛙泳的问答了，题主的配图是Sikana的蛙泳视频教程里的图片。非常不错的视频教程，很详细地介绍了蛙泳的基本动作，我也曾经根据整个视频制作了动图的蛙泳动作介绍，这里就不重复了。

那在这个回答中有别与以前的回答，我想通过四点在游蛙泳时特别需要注意的地方来介绍蛙泳的正确姿势。

划手的方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

呼吸换气的时机

蛙泳的呼吸换气主要是在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。

有很多初学者是在分开双臂向两侧次划水的时候就开始抬头换气了，造成与踢水动作的不协调，动作之间的间隔过短。

错开划水和踢水的时间

划手和踢水之间要有个时机间隔，就是双手划水的时候，双腿应该是保持在伸展的状态，双手捧水的时候，也就是双手像做洗脸动作似的靠近脸部的时候，开始收腿的动作。当双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作。看动CG动图展示会更容易理解一些。初学者同时划水和蹬腿现象比较多，会影响游进的速度。

做好流线的身体姿势

流线型的重要性不多说了。对于初学者来说沉腰，沉腿是普遍存在的现象。所以在游蛙泳完成蹬夹水动作后，要对腰腹略微用些力量，如动图中的演示，伸着身体，保持身体程一条直线做伸漂的动作是非常重要的。

基本的要点，需要注意的地方我想差不多也就这么多了吧。希望我的回答能对在学习蛙泳的朋友有所帮助。

技巧 | 蛙泳如何转自由泳

蛙泳转自由泳，有一个好处就是不会像刚开始接触水时那样恐慌，所以在很多动作上会相对放松，比方说在漂浮时可以轻松完成，因为在蛙泳中我们已经熟练掌握。

但是，蛙泳转自由泳除了水感的积累，以及漂浮动作的熟练之外，其他动作几乎都是从头开始学习，因为蛙泳和自由泳无论从发力方式以及动作技巧上都存在比较大的差异。
所以，从最基础的开始练起，从打腿开始，蛙泳转自由泳中容易出现“锄头脚”，所以在自由泳中我们要确保脚背跖屈，这也是高效打水的关键所在，膝关节和踝关节保持适度放松。
初学者不要着急去学习新动作，应该把打腿动作熟练掌握并且可以抬头浮板长距离打腿游进后，再其他动作的学习。打腿的同时可以体会一下自由泳的换气动作。

在掌握了腿部动作后，可以练习单侧分解划臂练习，注意划臂时抓水的动作，这是重点，刚开始练习不必过多的在意是否高肘，是否划臂完整，你应该主要感受抓水是否能够用得上力，当你的手臂能够抓住水，明显感觉到手掌的发力支撑点时，再去注意改正一些细节动作。单侧掌握以后开始双侧配合练习。

在掌握了划臂动作后再去注意并更正你的呼吸动作。这里要注重改正蛙泳的抬头换气动作习惯。

在掌握了换气动作后，再进行完整的配合练习。

蛙泳转自由泳和直接学习自由泳在步骤上基本没有太大差别，还是按部就班，稳扎稳打的练习。

如何提高蛙泳的游速

蛙泳游的慢应该是大众游泳中普遍现象，那么怎么才能让我们的蛙泳游得很快呢？答案很简单，让自己的蛙泳更专业，你游的就更快！

蛙泳是一项力量和技术相结合的运动项目，所以，力量越大，爆发力越强你的蛙泳相比之下就会游的越快，所以，重点增强你大腿的力量和爆发力，会让你的蛙泳从中受益良多。

当然，并不是所有人都愿意为了蛙泳游的快去上力量，去锻炼爆发力，那么接下来我们细致的讲解下蛙泳的技术，利用技术的改进提高蛙泳的速度。在蛙泳中减阻力必须放在所有一切的首位，同样的动作，你的阻力越小你的游进速度就会越快，所以第一点减阻力，通过改正身体姿态来减少阻力，很多人在蛙泳中腿部沉入水中过深，导致身体倾斜度加大，这是阻力较大的原因之一，所以在游进中一定要保持你的腿部在水中较高的位置，但是也不能露出水面，否则你蹬腿时蹬到空气就得不偿失了。当你蹬腿完成时一定要有一段漂浮的时间，虽然时间可能比较短暂，但是一定要有，因为这是蛙泳前进的关键部分在漂浮时保持身体尽量平行于水面。其次，蛙泳腿在收腿时小腿要跟在大腿后面，因为只有这样才能将收腿时的阻力降到最低，而且大腿收的幅度不能太大，收腿完成时双膝之间的距离不能超过肩宽，因为我们要尽量保证所做的动作幅度是在横截面之内进行的。蹬腿时，在动作幅度允许范围内脚和小腿内侧在蹬夹水时保持最大的向后的面积，这样保证最小的阻力和最大的推动力。再就是划手动作，划手时抓水抱水以及前伸这三个动作是一个加速过程，动作由慢到快，当换气的同时身体迅速向前送出去，这样可以减少换气时所浪费的体能和时间，耸肩，下巴贴紧身体，钻入水中，这样可以减少阻力，以减少对速度的影响。手臂划水时，幅度不能过大，一般双臂向两侧分开略大于肩部就可以了，手臂向后向下划水时，肘部不要超过肩部的切面，这也是为了防止手臂前伸时造成阻力过大。最后，就是蛙泳手腿配合，千万不要同时进行，同时进行会浪费你很多的体能。

能做到上面这些，你的蛙泳游进速度就会有一个质的提升了！