为什么游泳入门中国基本上是蛙泳，美国则是自由泳？自由泳长游不累的方法是什么_自由泳_动作_蛙泳

本文目录

• 为什么游泳入门中国基本上是蛙泳，美国则是自由泳
• 自由泳长游不累的方法是什么
• 为什么现在大部分人甚至是游泳教练，都把爬泳这个泳姿错误地叫成自由泳
• 学习自由泳有什么口诀
• 有些人感觉自由泳很累，这是为什么呢

为什么游泳入门中国基本上是蛙泳，美国则是自由泳

我仅仅是一个游泳爱好者，多年的爱好，已经养成了坚持游泳的习惯。也参加公司组织的各项游泳比赛。50米蛙：44秒88；百米蛙：1分40秒19；200米蛙：3分50秒65，从成绩来看，也还算不错。（我们是坐机关的，已经混到中年组了，所以绝对的成绩数据也就一看，大神们不要鄙视我）

我的游泳是野路子（我们小时候哪有什么游泳培训班啊，只有体校有正规的训练，那地方我们是没有资格参加的），虽然无法从正面回答您的问题，但可以从我多年的游泳经历，结合我的感受和感悟从侧面给您一个参考的经验性回答。

如果您是一个初学游泳的爱好者，那我的经验之谈供您借鉴采纳，如果您打算入门游泳并想在后面的过程中出成绩，那我建议您还是咨询正规的专业机构的建议，毕竟科班出身才是正统。

我的体会和建议是，初学者还是从蛙泳开始相对比较容易，我认为这主要有如下两点的原因：
一、蛙泳对腿部力量的要求要大于对上肢力量的要求，通常大多数人（尤其是我们中国人）都是腿部力量要强于自己的上肢力量，这就给先学蛙泳提供了先天的可能性。而自由泳更强调上肢力量的发挥，正确的自由泳常规力量的输出是靠上肢的，双腿的打水更主要是为了保持身体的平衡，只有在强加速和冲刺的时候，才会加速打水发力，辅助推进。如果平时游自由泳的时候，由于上肢力量的不足，主要靠双腿打水推进而不用上肢力量的话，就会很容易疲劳，从而出现身体无法保持平衡，游得慢还容易呛水。所以，自由泳的入门就相对难一些，先学蛙泳就相对容易的多。我的上肢力量就比较弱，这么多年的游泳时间下，即使脑子里对于自由泳的技术动作已经非常熟悉了，但还是不愿意长游自由泳。我平时去游泳的时候，都是以蛙泳为主，以自由泳为辅。每次一般都是不停地游将近1个小时（大致3Km左右），这其中基本是300蛙后换100自，然后再换回来。

二、蛙泳的划水和蹬水是一个平衡的动作。双手和双腿的动作是同时协调地发出的。这种动作方式非常符合人们日常的运动习惯；而自由泳是单边交替的运动动作，在初期掌握时不容易上手，尤其是初学者，主要的恐惧在于怕呛水，这种不协调的入门动作本身就跟日常的习惯不符，再加上有怕呛水的恐惧，学起来就慢的多，从而感觉比蛙泳那种双手辅助的动作就要难一些。

以上两点就是我建议先从蛙泳开始入门的原因，纯是个人的体会，仅供参考而已。

说实话，我学游泳的时候，前面说了，那时候没人教，都是几个孩子相互扑腾，也就学会了。后来在常年的游泳过程中逐步体会，有时也看一些视频等调整一些动作规范而已。现在条件好了，有培训班了。通过参加培训班的方式，还是一个能起到事半功倍的途径，比自己瞎游要能更快，更好的掌握。至于说从什么动作开始学起，你可以先下水，找找感觉，找一个适合自己的姿势就行。游泳就像其他任何一项运动，都是熟能生巧的。即使是入了门，如果不能坚持，你会发现蛙也好，自也好，都不容易；如果长期坚持下来，你也会发现，蛙也好自也好它们是相通的，没有本质的区别。

游泳是性价比最高的一项运动，无论您从哪个姿势学起，一旦学会，都希望您长期拥有，收益无穷。

自由泳长游不累的方法是什么

能够做到自由泳长游不累你需要做到以下几点：

充足的体能：体能是所有运动的最基本保证，有些游泳者能够长距离游进并不是因为技术多么过硬，而是因为长期的坚持锻炼，体能提升，加上良好的水感，所以在一定距离内仍可以轻松的游进。

熟练的动作：动作的熟练程度也可以影响游进的距离，当你动作不熟练时就会影响整个游进的顺畅度，比方说换气动作不熟练，吸入的氧气不足，就容易导致供氧不足，很快就会感到疲劳。而且如果动作不规范不协调，就会增加体能消耗，也会加快疲劳。所以，游进时你必须熟练的做到以下几点：良好的身体姿态，熟练的换气技巧，轻松的打腿，有节奏的转髋划臂等。

放松的游进：这一点很重要，所有能够长游的朋友必须要在水中能够做到放松，而做到放松的方法就是多接触，多练习，能够在水中应对不同的情况，同时能够在游进时调节动作节奏，在放松的情况下游进能够降低很大部分的能量消耗。这也有助于你游得更远，更久。

其实，不仅仅是自由泳，其他泳姿也是同样的道理，我们经常可以看到一些稀奇古怪的泳姿能够游的很远就是熟练罢了，没有什么特别的方法。

为什么现在大部分人甚至是游泳教练，都把爬泳这个泳姿错误地叫成自由泳

因为自由泳比赛的时候，所有的人都游爬泳，而其他泳姿的比赛名和泳姿名字又是一样的，所以自由泳比赛名和泳姿名也是一样的。

学习自由泳有什么口诀

自由泳整体配合动作还是比较讲究细节的，所以就算是口诀也不可能含混过关，每一个动作都有特定的技术口诀：

自由泳腿部技术口诀：大腿带动小腿、脚腕做鞭状向下打水。大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

自由泳划臂技术口诀：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，双臂轮流交替划。

自由泳整体配合技术口诀：身体平稳水中趴，两臂轮流交替划。双腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

这些口诀只能方便我们记忆基本的动作，而自由泳中很多细节动作是口诀中体现不出来的，无论是划臂还是打水都只有一个大体的方向。比方说划臂时手腕，肘部，具体怎么运动，划臂时具体用到哪些肌肉等等。

所以，无论是学习自由泳还是其它泳姿，口诀永远只是一种粗略的记忆方式，真正的细节需要我们不断的探寻和体会。

有些人感觉自由泳很累，这是为什么呢

虽然不是专家，但泳龄很长。从经验看，游自由泳（其实什么泳姿都一样）很累，原因只有一个：呼吸问题。不是因为姿势不对，也不是因为力量不够。

分析一下，①为什么不是姿势问题？游泳姿势有标准，但不唯标准，姿势不标准不影响成绩。历史上有个穆祥雄，用潜冰姿式游蛙泳，后来又发明“高航式蛙泳”。总之，用纯蛙泳的眼光看他的姿势都不标准，但拿了很多冠军，成为蛙王。这是名人，而用普通人更能说明问题。很多人自学游泳，姿势未必标准，但都能游的轻松。可以看出，姿势正确与否不是关键，关键是要“合理”。泳姿合理就能呼吸顺畅，呼吸顺畅，血液中氧含量高，肌肉自然不会过度疲劳。②为什么不是力量不够？这个更容易说明了。少年儿童力量远不如成年人，游泳（任何泳姿）可能比成年人好的多，也是因为泳姿合理，而不是力量更大。

自由泳呼吸问题有三个难点，①节奏。节奏不要太快，呼吸需要时间（得给呼吸留出过程），动作太匆忙，就难以给呼吸留出充实时间；没有时间，呼吸自然不能充分。动作慢一些，让打水、划水动作做的更充分，节奏降下来了，呼吸也容易做的充分。②方法。呼吸时先在水中呼气；吸气时要做到“向侧后转头，对准肩膀”。头不能平转，平转会带动身体整体转动，破坏身体姿势（有人游自由泳时，身体转动剧烈，又难看，又无法保证呼吸）。③时机。有两个内容，一是指加呼吸的时机。学自由泳先是憋气游，什么时候加上呼吸很重要。如果泳姿还不合理，就不要冒然加呼吸。动作不合理勉强加呼吸，容易造成动作变形，更容易造成呼吸不顺畅。二是指呼吸在一个动作回合中的时机。四种泳姿中，只有自由泳呼吸时机不明确（蛙泳、蝶泳头部出水就是呼吸时机；仰泳呼吸几乎就是自然呼吸）。自由泳动作合理的标志，就是能感到游速充分；所谓游速充分，就是指划水后身体能感觉到有冲出水面的动能，这种冲力使身体能保持在水面滑行一个短时间不下沉，这个滑行时间就是呼吸时机。如果自己在做划水动作时，感觉不到身体在水面滑行，说明自己的自由泳动作不合理，没有创造出呼吸时机，这时就不能加呼吸动作，还要继续憋气做动作练习，直至动作合理，出现呼吸时机。