自由泳第一节课学什么？天热想学游泳，自由泳要怎么学习_自由泳_蛙泳_动作

本文目录

• 自由泳第一节课学什么
• 天热想学游泳，自由泳要怎么学习
• 自由泳很难学吗
• 能不能自学游泳
• 蛙泳练到什么程度可以练习自由泳
• 客观规范的讲，初学游泳是不是应该先学自由泳
• 学会了蛙泳，再学自由泳会简单吗
• 学习自由泳有什么口诀
• 学习自由泳，大概多少天可以学会
• 学自由泳开始是直臂还是高肘

自由泳第一节课学什么

如果我是自由游泳教练，那么第一节课我一定会教你如何在水中进行侧身转体，这主要是针对成年人，有一定游泳基础并想要快速掌握自由泳动作的朋友来说的。

国内学习自由泳的朋友我想绝大多数都是已经在学会了蛙泳的情况下才开始学习自由泳的，应该说基本上已经适应了水，也是已经有了一定水性的，所以我想保持在水中的前后平衡，做漂浮，做漂浮转水中站立等等这些基础中的基础动作我觉得基本上也都是不会有什么太大的问题的。所以我觉得练习在水中的身体侧转，控制好身体在水中的左右平衡就将成为你学会自由泳至关重要的第一课。

这个第一课其实说起来会有些难度，也可能会花费稍微长一些的时间，但练会了侧身转体，那么之后的所有练习都将会变得非常轻松。我始终都觉得学会了侧身转体也就等于是学会了一半的自由泳了。下面的这两张动图是全浸式自由泳教程当中侧身转体的两个练习动作。

这当然不是全浸式教学当中的第一课，第一课是学习控制前后平衡的超人漂浮等一些练习方法。但是对于有了一定的蛙泳基础，有了一定水性的朋友来说完全可以给忽略掉。当时我学习自由泳的时候就是跳跃了前面的课程，直接从侧身转体开始练起的。这个练习不仅是更加锻炼了水性，也会为自由泳的呼吸换气动作打下很好的基础，之后学起来就会非常地快。

以上是我的一些个人体会，估计肯定也会有网友说我：你不要在这里误人子弟了。其实对于成年人学习自由泳来说，最重要的是我觉得是学习方法，如何能快速地掌握自由泳的动作，能让你迅速学会并轻松游起自由的教学方法就是好的方法的，当然游得标不标准，游得快不快要靠长期坚持不懈的动作改善和练习才行。

而对于完全没有游泳基础以自由泳为初学泳姿的朋友的来说，那么第一课我会教你如何练习水性和基本的水上求生技巧...以前写过很多这方面的内容了，不多说了。

不是专业游泳教练，单纯只是个喜爱玩水的游泳爱好者，纯个人观点，欢迎讨论。

天热想学游泳，自由泳要怎么学习

回答问题前我想先问一句问什么一定要天热了才想学游泳，现在到处是恒温泳池，夏天其实并不是一个学游泳最好的季节，因为夏天进入泳池后你就会明白我为什么这么说了。

言归正传，对于学习自由泳来说，我觉得你首先要有一个长期的计划安排，自由泳虽然动作简单，但是对于水感要求较高，所以每一个动作想要组在一起时能够放松自然就需要大量的时间去练习和感受。

先来说身体姿态，就身体姿态来说流线型是永恒的要求，时刻注意腹部略收紧的状态，如果感觉到腹部肌肉没办法收紧建议你多去加强核心力量和稳定性。从头到脚呈一条直线。

打腿:打腿动作其实是非常讲究的，我之前也在很多问答中写过，初学自由泳一定注意打腿时腿部伸直，但是膝关节要注意适当放松，如果过度紧张就会形成棍状打水，这样的打水动作只会让你的腿部下沉。还有就是打水时一定要注意打出水花，这时打出水花其实就是要求你保持好身体姿态，抬高腿部打出水花才能保证身体在同一水平面上。至于双腿伸直并拢，双脚内扣，下踢时略内旋，上抬时略外旋，这些不在多说，这些更多是在进阶中要注意的问题。打腿动作应该出现在每一次的自由泳练习中，因为打腿是基础，它影响着身体平衡，影响着整个动作频率。

划臂动作:自由泳的划臂动作看似简单，但是在水下很容易出现偏移，所以在练习划臂时一定要注意水上水下的模仿练习，然后多做分解练习，浮板打腿划臂分解练习，分解练习时要注意划臂动作的准确性和完整性，从手臂入水起，弯曲小臂保持高肘，向后划臂时注意手掌向后，指间向下，保持好方向，否则很容易导致划臂不走水的问题。至于抓水的一些细节动作个人认为需要很多的练习才能够感受到如何抓到更多的水，还有就是划臂动作的发力方式，很多人会说用肩带动划臂动作，其实这些发力只能是在不断的练习中逐渐才会有感觉的。

换气动作:作为初学者，如果是成年人很多人都会面临很大的问题，因为如果平时不注意拉伸，多数成年人的肩和胸椎活动度都会受限，所以我们可以通过更多的转动身体，来对换气动作做一个辅助补充，在每一次转头的同时更多的转动身体。让我们的头部搭一个便车，这样就能很轻松的将口鼻转出水面，完成吸气。这个动作的练习也需要很多的时间，扶持浮板打腿转动身体和头部进行换气练习。

当我们能够逐步的适应这些分解动作时，就可以逐渐尝试去进行配合练习，然后逐渐的加快节奏。然后逐步的进行动作的改进，最终你才能真正的掌握自由泳。

自由泳和其它泳姿一样，初步掌握可能并没有那么难，但是想要做到随心所欲就比较难了，这不但需要大量的时间去练习，我们的水感也需要更多的时间去提升，自由泳快速游对于我们的肌肉力量也有相当的要求。所以，想要学习自由泳的小伙伴一定要循序渐进，一个点一个点的耐心去攻破。

自由泳很难学吗

很多人都是学会蛙泳后再开始学习自由泳，蛙泳可能六七天就可以游起来了，就信心满满的开始学习自由泳。然后从十天左右开始就信息递减，开始怀疑自己是不是太笨了啊，是不是自己不适合游自由泳啊，其实不是的，我的观点是学习自由泳要给自己准备三五个月到半年的时间。

在学自由泳之前，首先要去了解自由泳所需要的条件，再对自己的身体进行一下简单的评估，核心力量啊，肩关节柔韧性啊，髋关节屈伸能力啊等等，避免新技术带来运动损伤，得不偿失。

学习自由泳和蛙泳一样，也是先学打腿。理论上说，不追求速度，只要能掌握身体平衡，不打腿都可以，或者少打腿，因为打腿累啊。那么是不是意味着可以不练打腿呢，恰恰相反，想少打腿，就多练打腿，练的每次打腿都是高效率的才能游起来少打腿。怎么练呢，由易到难，扶池边低头的，扶池边抬头的，扶板低头的，扶板抬头的，打到什么程度呢，扶板抬头连续一百米甚至二百米再进行下一项练习。

打腿练差不多了，就要练打腿和换气的配合了，单手拿板，另一手放于体侧，头不动，转体，控制转体角度，两手都要练。掌握以后，加上换气，注意，头随着身体一块转动，头和肩膀的角度几乎不变，口吸鼻吐，转回来时头可以稍早一点转回，两侧都要练会。

在这个基础上，加上划手。水下直接练曲臂高肘就可以，水上可以先练直臂移臂。双手抓浮板，一手划水至身体一侧，往划水手方向转体换气，然后空中移臂恢复至俯卧双手抓浮板。如果恢复俯卧姿势后身体不平衡，打腿控制好平衡后再做下一次动作练习，注意，划手和换气时腿一直不停，两侧都要练会。直到两手交替划手中间不停顿调整身体姿势且换气顺畅。

熟练以后，丢掉浮板，练习完整动作，两手交替再提前一点，便是前交叉。完整动作练习时，注重引导手的前伸。祝大家早日畅快的游起自由泳来。

能不能自学游泳

必须能

说实在的每一年都能碰到很多自学游泳的朋友，而且有些能够学的有模有样，去年的暑假就有位学员家长，五天的时间自学蛙泳，能够连续游进五十米，而且动作较为标准。有幸和这位家长聊起来，她是这样说的：

第一是，看视频，在学游泳这段时间经常会看一些蛙泳初学的视频，而且在家和孩子一块做模仿练习，这样动作可以比较熟练，而且进入水中以后即便恐惧仍然可以保持动作的大体形状。而且在学习之前细致的了解了学习蛙泳的步骤（有时会在孩子上课时旁观）。之前碰到一个朋友一上来就开始问如何划水，如何蹬腿，如何游起来，说真的如果这样学的话效率会大大降低，而且最后游起来也是手忙脚乱，非常疲惫。

第二：坚持练习，这一点很重要，在孩子学习游泳的这段时间内，这位家长一直坚持从未间断，而且每天下水后的进步有目共睹，很有耐心的练习。每一个动作都反复训练。其实这一点对于初学者来说非常重要，问一百遍得到同样的答案，练一百遍得到的感觉是不一样的。

第三：找人请教，在这段时间内当然很多泳客都成为了她的询问对象，有些时候会让她游一段看一下动作，有什么地方需要改进，在别人的建议下改正动作，效果立竿见影，当然问教练最好不过了，教练不会吝啬于纠正错误动作。
最后我要说的就是安全，游泳中安全第一，在浅水区练习靠岸边这是比较可靠的，最好能有同伴一起，自己也要首先学会在水中站立。如果非常恐惧可以佩戴一些浮具进行辅助，这也是一种比较好的自学途径。

蛙泳练到什么程度可以练习自由泳

刚学蛙泳时手脚无需伸出水面，动作幅度可大可小，头部也可以探出水面无需换气，无论动作是否标准，至少可以保持身体不下沉，对于初学者而言容易上手。

中国人学习游泳习惯先从蛙泳学起，然后再学自由泳，与蛙泳的这方面特殊习性不无关系。

蛙泳练到什么程度可以学自由泳？我认为能保持身体上浮即可开始。此后学习蛙泳和自由泳一定要注意动作的标准与连贯性，包括结合头部换气。

游泳与陆地其它运动差别较大，必须在水中进行，对人生安全是一大考验，因而比较难学会。需要一定时间陆地标准动作模仿与水中实践相结合，交替练习。

有条件的可以参加游泳培训班，得到教练的亲临指导，更易学会，姿势标准性更容易掌握，便于打好基础。

没条件的也可以通过视频教学慢慢琢磨学习。但学习游泳之初一定要有懂水性的人在旁边保护，有了水性能浮起后再逐步放开，进入自学阶段。

客观规范的讲，初学游泳是不是应该先学自由泳

你好，感谢邀请回答！

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书! 目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳和篮球，羽毛球，溜冰，乒乓球。

其中游泳是我这几年才开始“潜心修炼”的，也算是小有成果吧，百米自由泳成绩在1分20秒，所有泳姿都会，自由泳算是我最擅长的泳姿。

至于其他的仰泳，蛙泳，蝶泳，海豚游，这些泳姿也都会在游泳的过程中进行练习的，相对于自由泳来说这些泳姿只能说都会了，接近标准，但是并没有往更高阶段迈进，因为我只把自由泳作为最拿手的泳姿练习！

可能你们会觉得，我刚开始是不是就是从自由泳开始学习的？

事实上我是从蛙泳开始学习的，在游泳的过程中，我逐渐的发现，只有自由泳是最适合我的！

从客观实际来讲，我只能说目前蛙泳在中国是普遍学习的泳姿，但是从客观规范来讲，初学游泳者，从哪种泳姿学习不重要，重要的是你先掌握好水性，到水里你不紧张，你知道何时换气，你知道如何通过手臂动作打腿动作来调整身体，你知道如何划水可以保持在水下而不浮上来！

就好像学习英语一样，你要了解英语，不断学习输入，掌握好英语的语感，这样才会有助于你进一步提高！

至于适合哪种泳姿，要看自身的情况以及游泳场所！

没有统一的标准规定初学者必须先从蛙泳或者是先从自由泳开始的！

所以可以先根据自己的泳姿爱好来决定！我刚开始学习的是蛙泳，学了有一段时间之后，我又开始尝试学习自由泳，再到后来发现这种更适合自己，所以主要训练自由泳了！

无论学习自由泳还是蛙泳，都要明白如果游泳不当蛙泳也会对膝盖造成伤害，尤其是膝盖已经有了问题了！

而自由泳游泳则会对肩关节造成伤害，也就是所谓的“游泳肩”。

先对泳姿进行基本的了解，有了足够好的水性，学习各种泳姿也就不难了！

学会了蛙泳，再学自由泳会简单吗

会简单一些，因为学会了蛙泳以后能够提升水感，克服对水的恐惧，在练习自由泳时就可以更有信心，同时肌肉也可以更加放松，消耗就会减少很多。

学习蛙泳后，虽然不能体会到自由泳打腿的感觉，划臂和换气动作上也有较大差异，但是你能够在水中初步控制自己的身体，而且再遇到一些紧急情况时能够熟练应对，比方说在水中练习自由泳换气时难免会有呛水的情况，这时候如果你掌握了蛙泳技术，你就不会非常慌张，可以采用蛙泳技术进行调整。
还有就是肢体对水的感觉，比方说高肘划臂，踢腿动作，都可以让我们在一种放松的情况下找到肢体对水的感觉。

但是，学会蛙泳后有一点会加大学习自由泳的难度，那就是蛙泳腿，因为一旦习惯了蛙泳腿动作很容易在练习自由泳时腿部动作走样，形成蛙泳的蹬腿习惯，所以这里也提醒大家在掌握蛙泳后一定多抽出一些时间来练习自由泳踢腿动作，这样才有可能真正的进入自由泳打腿模式。

学习自由泳有什么口诀

自由泳整体配合动作还是比较讲究细节的，所以就算是口诀也不可能含混过关，每一个动作都有特定的技术口诀：

自由泳腿部技术口诀：大腿带动小腿、脚腕做鞭状向下打水。大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

自由泳划臂技术口诀：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，双臂轮流交替划。

自由泳整体配合技术口诀：身体平稳水中趴，两臂轮流交替划。双腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

这些口诀只能方便我们记忆基本的动作，而自由泳中很多细节动作是口诀中体现不出来的，无论是划臂还是打水都只有一个大体的方向。比方说划臂时手腕，肘部，具体怎么运动，划臂时具体用到哪些肌肉等等。

所以，无论是学习自由泳还是其它泳姿，口诀永远只是一种粗略的记忆方式，真正的细节需要我们不断的探寻和体会。

学习自由泳，大概多少天可以学会

这个因人而异吧。关键是要有比较好的水性，另外也需要找到合适的教程或者是能找到有很好沟通能力的教练。总之想要学会自由泳首先要分解自由泳的动作去做练习，然后再组合动作整体配合去练习，所以这也需要有比较好动脑和动手能力。

我从学习自由泳到能游起自由泳来并没花太长的时间，就几天的时间吧，但从费劲吧啦地能游个十几米到能轻松游上一千多米花了差不多小半年的时间。当时我是天天练，每天一个多小时。也有始终都学不会的，有一个朋友蛙泳游得还不错，但却和我说一直都学不会自由泳，主要是一侧身转头换气就喝水，说害怕。其实这就像我前面说的，要有有比较好的水性才行，会蛙泳了，但水性不一定真的好，不然也就不会一换气喝水就感到害怕了。话说回来，会游蛙泳的人也可以说是有了一定水性，哪怕是照葫芦画瓢，自由泳也能比划着游两下吧，但侧身换气动作却做不来，那原因也就是没找到合适的练习方法了。之前在关于自由的问答中我有说过，学会在水中侧身换气就等于是学会了大半的自由泳了，所以如果水性足够好，不怕在水中侧身换气，那真的就可以在极短的时间里学会自由泳。但真正要想自由泳游得又轻松又好看那就需要花大量的时间去改善动作，去做练习了，短时间想做到根本不可能。

所以不要想着大概多少天可以学会自由泳了，找到适合自己的教程，跟着多去做练习吧。不然就可能要学上很就很久...甚至一直也都学不会.

学自由泳开始是直臂还是高肘

自由泳移臂过程中，手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。

三种不同的手臂姿态也构成了三种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

01直臂移臂

很多爱好者在学习自由泳手臂动作的初期，教练都会让你从直臂移臂开始，也就是我们常说的“直臂抡”。

为什么要先学直臂抡呢？

因为初学者还不能很好的运用肩膀的转动，灵活性还不够好。

所以，学会直臂抡起来移臂，运用手臂抡起的惯性，可以让你更快的体会到肩膀的转动。

那为什么在赛场上又很少看见职业选手在比赛中使用直臂移臂技术呢？

我们先来看看直臂移臂的过程。

手臂出水后，先是向上，之后向前，最后向下。

一方面，整个移臂时间过长，影响节奏品频率。

另一方面，向上和向下的两个阶段，是“无用功”。

并且，手臂最后向下入水后，再去衔接之后的前伸动作，需要一个方向的转换，而这个转换过程会影响动作的连贯性。

这也是为什么比赛中，很少有选手会使用直臂移臂的原因。

在以追求速度为目的竞赛中，直臂移臂不能提供给选手更快的频率和动作的连贯性。

所以，初学者可以以直臂移臂为入门，锻炼好肩膀的灵活转动，之后，如果想要游的更快，就要改变方式，学习提肘移臂。

02提肘移臂

很多人在学习提肘移臂时，总是不能很好的掌握要领，最后搞的肩膀跟着酸痛。

其实，提肘移臂是可以分为两个动作的。

从手臂出水到手臂垂直于水面，为提肘。

之后，小臂一马当先向前移动，带动肘部一起前移入水，这部分叫做臂移。

提肘+移臂两个部分共同完成了标准的提肘移臂动作。

通过动图可以明显的看出来，整个移臂的过程中，都是向前的方向，没有多余动作，高效轻松的完成手臂从前到后的转移。

提肘移臂是爱好者自由泳进阶阶段的必学技能之一，放松快速的移臂会让你自由泳速度有很大提升。