如何改变虎背熊腰，拥有又薄又直的背
你好！
女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。
背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！
一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝，抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
3、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
再次吸气，双手向前延展至最远端
呼气，整个脊柱完全的延展放松
保持5-8个呼吸
4、犁式
仰卧在垫面上，抬双腿向上
越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
双手臂下压垫面，脊柱延展
保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
有颈椎病的伽人不要做这个动作
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
呼气，躯干向左扭转
转头眼睛看向右侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
二、加强
6、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，准备，呼气，收核心
伸直手臂，身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
左手向上伸直，身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
保持5-8个呼吸
9、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，抬双腿向后向上
同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
保持5-8个呼吸
虎背熊腰什么意思
【解释】：背宽厚如虎，腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。
【出处】：元·无名氏《飞刀对箭》：“这厮倒是一条好汉，狗背驴腰的，哦，是虎背熊腰。”
【示例】：一个面如重枣，一个脸似黄金，都是～，相貌非凡。 ◎清·李汝珍《镜花缘》第九十五回
【近义词】：熊腰虎背
【反义词】：弱不禁风、肌瘦如柴
【语法】：联合式；作宾语、定语；形容体格健壮
熊背虎腰还是虎背熊腰
虎背熊腰
虎背熊腰是一个汉语成语
【hǔ bèi xióng yāo】
指背宽厚如虎，腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。
出自 元·无名氏的《飞刀对箭》一折：“这厮倒是一条好汉……哦，是虎背熊腰。”
【示例】一个面如重枣，一个脸似黄金，都是虎背熊腰，相貌非凡。（清·李汝珍《镜花缘》第九十五回）
参考资料
百度.百度[引用时间2018-1-13]
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