如何改变虎背熊腰,拥有又薄又直的背?虎背熊腰什么意思_虎背熊腰_呼气_延展

如何改变虎背熊腰,拥有又薄又直的背

你好!

女性,尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性,一定要经常做一些疏通背部,打开背部的保养,避免背部肌肉太僵硬,导致背部肥厚,真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

  • 仰卧在垫面上

  • 将泡沫轴放在上背部

  • 屈双膝,抬起臀部

  • 双手放头部后侧

  • 前后来回滚动,直到背部完全放松

2、下犬式

  • 俯卧在垫面上

  • 双手放胸部两侧,双脚打开与髋同宽

  • 吸气延展脊柱,呼气臀部向后向下

  • 伸直双腿和手臂,身体呈倒“V”型

  • 保持5-8个呼吸

3、双角式变体

  • 山式站立,双脚分开适当的距离

  • 脚尖朝向正前方,吸气延展脊柱

  • 双手向上举过头顶,呼气前屈向下

  • 双手放在身体的前侧

  • 再次吸气,双手向前延展至最远端

  • 呼气,整个脊柱完全的延展放松

  • 保持5-8个呼吸

4、犁式

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上

  • 越过头部,向后落在头部后侧的垫面上

  • 双手臂下压垫面,脊柱延展

  • 保持背部垂直垫面,停留5-8个呼吸

  • 有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举

  • 屈右膝,将右脚放在左大腿上

  • 呼气,躯干向左扭转

  • 转头眼睛看向右侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

二、加强

6、斜板式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

  • 吸气,准备,呼气,收核心

  • 伸直手臂,身体呈一条直线

  • 保持5-8个呼吸

7、侧板式

  • 从斜板式开始

  • 身体向右侧打开,右手臂支撑垫面

  • 左手向上伸直,身体一条直线

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

  • 呼气,抬髋部向上,双手臂压垫面

  • 保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体两侧

  • 呼气,抬双腿向后向上

  • 同时打开胸腔向上,双手臂向后延展

  • 掌心相对,眼睛看前方,脖子后侧延展

  • 保持5-8个呼吸

虎背熊腰什么意思

【解释】:背宽厚如虎,腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。

【出处】:元·无名氏《飞刀对箭》:“这厮倒是一条好汉,狗背驴腰的,哦,是虎背熊腰。”

【示例】:一个面如重枣,一个脸似黄金,都是~,相貌非凡。 ◎清·李汝珍《镜花缘》第九十五回

【近义词】:熊腰虎背

【反义词】:弱不禁风、肌瘦如柴

【语法】:联合式;作宾语、定语;形容体格健壮

熊背虎腰还是虎背熊腰

虎背熊腰

虎背熊腰是一个汉语成语

【hǔ bèi xióng yāo】

指背宽厚如虎,腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。

出自  元·无名氏的《飞刀对箭》一折:“这厮倒是一条好汉……哦,是虎背熊腰。”

【示例】一个面如重枣,一个脸似黄金,都是虎背熊腰,相貌非凡。(清·李汝珍《镜花缘》第九十五回)

参考资料

百度.百度[引用时间2018-1-13]

特别声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场,本站仅提供信息存储服务。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文