春节长假之后，由于长途舟车劳顿和亲友聚会等因素，许多人可能出现劳累、寒冷、激动、饱餐和熬夜等问题。
因此，要警惕
“假日综合征”，避免让自己和家人疲惫不堪，适当练习瑜伽以获得强健的身体、健康的心理和充沛的精力。
分享一套适合在长假后练习的全身舒缓序列，放松身心，练完一身轻松！
动作1
展开全文
山式准备，吸气，手臂上举
沉肩放松，核心收紧
双脚跟随呼吸左右踮起脚跟
重复练习20-30次
动作2
山式站立，双腿分开与肩同宽
配合呼吸，双手自然摆动
身体跟随呼吸向左右两侧扭转
重复练习20-30次
动作3
保持山式，双脚分开与肩同宽
双手自小臂大臂、肩膀向上轻拍
重复练习20-30次
动作4
双手屈肘向后并握空拳
轻轻敲打下背部位置
配合呼吸，拍打60秒
动作5
保持山式，双手屈肘呈L字型
呼气，收紧核心，左腿屈膝向上
手肘向后做扩胸运动
吸气，还原，重复15次后，换边
动作6
进入战士二式，左腿屈膝外旋
吸气，身体左侧屈，右手向上延展
呼气，还原，重复15次后，换边
动作7
山式准备，吸气，右髋外旋
右脚掌紧贴于左大腿内侧
呼气，收紧核心，手臂上举
停留5-8个呼吸，换边
动作8
山式站立，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝，双手向下摆动
身体半前屈，吸气，还原
重复练习15-20次
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。