年味仍有余，新春花已开。
伴随春的脚步，我们即将迎来2023年的新学期。从相对轻松自由的假期状态回到有规律的校园生活，学生难免会有些不适应，产生“长假综合症”。 如何破解“长假综合症”，帮助学生调整身心节奏，以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中，跟小编一起来看——
学校：做学生的贴心人
★建一套工作方案，科学谋划“过渡期”的蓝图。一校一策科学谋划，结合实际制定好工作方案。要明确目标任务、工作载体和方法路径以及保障措施，要责任到部门、到人，要对全校学生进行摸底调研，有的放矢，确保方案的针对性和实操性。
★做一次家校沟通，形成同筑“过渡期”的共识。要依托各种家校沟通平台，提醒家长及时调整孩子的作息时间，以便孩子能形成适应新学期学习状态的生物钟。同时，家校沟通要避免出现学校减负、家庭增负的情况，切实打通“双减”工作的“最后一公里”，形成家校共育的共识与合力。
★开一堂主题班会，营造重视“过渡期”的氛围。开学后，要以班级为单位，结合学生实际，开一堂以心理疏导为主要内容的主题班会，引导学生正确面对学习压力。丰富主题班会开展形式，避免简单枯燥的说教，因班制宜一班一案，契合实际，让学生易于、乐于接受。
★办一期实践活动，聚焦搭建“过渡期”的平台。抓好开学初工作安排，坚决避免因学生未完成寒假作业予以的惩罚和手机管理等可能导致心理健康问题事件的发生。开学第一周不宜把课堂内容安排得满满当当，要给学生一周缓冲期，做到宽、松、缓，即学生管理放宽，校园氛围放松，教学进度放缓，努力营造良好的学习生活环境，策划系列社会实践活动，让学生情绪得到释放，逐步回归到常态化的校园生活中来。
★做好一份应急预案，科学应对“过渡期”的意外。要制定好开学初学生心理健康安全应急预案，科学进行干预处置。同时加大学生心理健康状况筛查，重点对象要重点关注，及时干预，将隐患排除在萌芽状态。
家长：做孩子的知心人
★留足缓冲区。要清醒认识到孩子从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活这一转变过程中，孩子心理压力源会发生改变，具体表现为家庭矛盾、同伴关系、学习压力、环境适应能力、自我认同和生涯规划等，导致他们的成长需求往往得不到满足，压力增大，这是客观存在的问题，因此要给孩子留足缓冲区。
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★掌控好情绪。面对孩子表现出的长假综合症，要清醒地掌控好自己的情绪，应减少唠叨，少说不足，合理表达期望，多陪伴，营造温馨的家庭氛围。
★一起“收收心”。用开放包容的心态了解孩子的成长感受，并与孩子共同做好开学各项准备。家长可多带孩子逛书店看书，或与孩子一起购买学习用具，积极营造学习气氛，让孩子自然而然地喜欢读书、回归学习。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
学生：做自己的责任人
★积极调整生物钟和饮食习惯。要尽快按照学校的作息调整自己的生物钟，做到早睡早起。可以根据学校的课程安排时间进行看书、写作业，设定“课间休息”和午休时间，同时每天要规定娱乐时间，保证一日三餐规律健康饮食。
★积极制定学习计划和新学期目标。要根据自身情况制定具体的、可实现的计划和目标，激励自己进步。逐步减少使用电子产品的时间，把更多的时间花在准备作业、加强和同学的沟通、参加运动等有意义的事情上。
★积极心理暗示拥抱阳光生活。可以尝试大声对自己说一些鼓励自己的话，如：新学期，新起点，我要开个好头！我喜欢学校，喜欢老师和同学，我要认真享受校园生活……当对自己进行积极的心理暗示时，就会以更饱满的精神状态迎接新的学习和生活。
春光正好，万象更新，校园里的一草一木，正等待着同学们的回归。希望每一个你都能从容复学，满怀激情书写新的美好篇章！
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来源：贵州省教育厅政务新媒体“贵州教育发布”原创首发，转载请注明出处
编辑：袁小敏
责编：何华琳
主编：罗 莎
终审：黄 林
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