工作压力引发焦虑症怎么办？为什么有人没压力却说自己有焦虑症_工作_自己的_时间

本文目录

• 工作压力引发焦虑症怎么办
• 为什么有人没压力却说自己有焦虑症
• 晚上强迫性玩手机怎么克服从心理角度讲
• 工作很忙碌压力大，一旦休假后会空虚失落感强烈，这种心态正常吗如何调整
• 最近压力比较大，有人说我有抑郁症和焦虑症，我想知道抑郁、焦虑、忧郁有什么区别
• 有没有手机上瘾症的如何克服
• 性成瘾怎么治疗

工作压力引发焦虑症怎么办

确实是两难之境。

令我想起一个故事，看能否给你带来些启发：

有个人在沙漠里，渴得奄奄一息了，突遇一支水，上面赫然写着“有毒”。

喝还是不喝？

为什么有人没压力却说自己有焦虑症

焦虑症的症状是对未来担心害怕，对过去后悔。究其原因不自信，把控不了自己的事情，或者努力的不够。

不能说没有压力，只能说有压力，但压力没有转变为动力和行动，让事物任意发展下去，想靠碰运气，但又把控不了结果。

晚上强迫性玩手机怎么克服从心理角度讲

晚上听听轻音乐，我认为可能有依赖的感觉，现在很多人睡觉前看看手机，已经成为习惯，控制好时间，不熬夜就好！尽量在客厅里看，上床睡觉不要看手机，习惯慢慢改变，不要着急，听听催眠音乐，黄庭禅张庆祥的音频可以听听，有催眠的效果挺好，我试过，希望能帮到你。

工作很忙碌压力大，一旦休假后会空虚失落感强烈，这种心态正常吗如何调整

谢邀！这个问题，本人认为，每个在企业(职场)工作的同志，不论在什么岗位上工作，个个都立足本能力量，认真做好、做实工作，尤其在高难度作业的过程中，加班加点为完成一项任务，继忙碌、又有强的工作压力，即当时充满工作的热情和奋斗目标，忘我的工作，一旦休息几天，人看来轻松的样子，但失落感是一定有的(回想在企业与同事们工作的热情、领导对工作的任可场面，虽当时压力大、但感到希望……)这是正常的现象、并不奇怪(有些退休老干部，也有失落感)

众上所言，还是调正好心态，利用休假期，处理家庭琐事(放松心情带着家人看看亲戚、朋友，处理好生活中的事件……)做到工作和家庭两不误，这何乐而不为呢！当然是本人的想法，如不当、请见谅！

最近压力比较大，有人说我有抑郁症和焦虑症，我想知道抑郁、焦虑、忧郁有什么区别

我不知道你的压力有多大，但焦虑症和抑郁症都是精神医学的诊断，别人说你是，你真不一定就是，要到医院找精神科的医生详细的问诊和精神检查才能最终确诊的，所以，千万不要随意听别人的判断。

如何判断是不是抑郁症或焦虑症

包括我这个治疗抑郁症的医生在内的任何一个普通人，都会经常因为一些压力或重要的事情感受到焦虑情绪或者抑郁情绪：

比如有亲人或朋友离世的时候我们都会感受到明显的抑郁情绪，一段时间闷闷不乐，不想出门，只想一个人待在家里缅怀亲人或朋友；

比如一名平时没有认真学习的学生，在面对非常重要的考试的时候会感受到明显的紧张、恐惧、坐立不安的焦虑情绪，甚至因此心跳加速，紧张出汗，来回踱步；

比如一个被生活的重担压的喘不过气的失业中年人，一边是孩子催着要的补课费，一边是刚刚失业的拮据现状，焦虑和抑郁的情绪包围着无助的中年人。

所以既然我们都能感受到的焦虑情绪和抑郁情绪，那是不是抑郁症或焦虑症呢？显然不是，如果是，那不是说我们所有人都是病人了吗？

其实我觉得很大可能你是因为比较大的压力，而产生了一些焦虑情绪和抑郁情绪，应该不是焦虑症或者抑郁症。

抑郁、焦虑、忧郁有什么区别？

首先忧郁症是抑郁症这个诊断的前身，18世纪的精神科医生们就是用忧郁症去描述闷闷不乐，兴趣索然，少语、少动、少食的一群人的。所以其实抑郁和忧郁两者是没有本质区别的。现在我们更多的是用忧郁形容一种给人的主观感受，类似气质，而抑郁更多的是整个人的体验和处事态度。

至于焦虑其实常常是与抑郁共同出现的，两者有很多共同点，当然也存在明显的区别。比如焦虑以过度的担忧、预期的焦虑为主要表现，而抑郁更多是无助、无望、无价值的悲观情绪。

如何去区分抑郁情绪还是抑郁症，或者说焦虑情绪还是焦虑症，最好的方法是去专业的医院，将问题交给专业的医生去解决。不要自己尝试去做，很多时候是没有办法达到准确的判断的，因为专业的事情还是要交给专业的人去做。

有没有手机上瘾症的如何克服

根据极光大数据发布的《2018年二季度移动互联网行业数据研究报告》显示，中国网民每天平均有4.2小时花费在手机app的使用上；其中，花费在社交网络类app的时长为94.3分；花费在网络视频类app的时长为58.9分钟；花费在新闻资讯类app的时长为20.6分钟。

手机刚开始是作为一种通讯工具被发明出来的，随着科技的发展，它不仅占据了我们的闲暇时光，对工作、家庭和精神状态也产生了严重的影响。我们如何才能摆脱对于手机的依赖，重拾对于生活的掌控呢？

《深度工作：如何有效使用每一点脑力》（以下简称《深度工作》）这本书中提出了几个简单却有效的实操方法。

《深度工作》的作者卡尔·纽波特是麻省理工学院计算机科学博士、分布式算法专家和畅销书作家。他在大学毕业后的十年里出版了四本畅销书，获得了一个博士学位，并受聘成为乔治城大学的终身教授。值得一提的是，他在工作日只需要投入三到四个小时就做到了这一切。

《深度工作》这本书主要是从深度工作的价值、深度工作重要性被忽视的原因及如何养成深度工作的习惯三个方面展开讨论。帮助我们摆脱对于网络工具的依赖，重拾对生活的掌控，在不改变现有智力的基础上，用最少的时间，实现个人价值的最大化。

针对摆脱对网络的依赖，重新获得自由的生活，《深度工作》给出了以下几条建议：

一、提前规划自己的时间，培养严格的作息制度

有句话叫“如果你不给土地种满庄稼，那么土地就会长满杂草。”如果对于时间没有规划，我们就会听从自己的本能选择玩儿手机，因为它既不用费脑子思考，又能带给我们愉悦感。

卡尔·纽波特建议我们以半个小时为单位提前写出自己的计划，一项任务不管是超过了计划的时间还是被别人打断，只要是计划有变化，我们都需要随时调整接下来的时间规划，目的不是完美的完成计划，而是保证自己对于时间是有掌控力的。

伟大的艺术家和作家并不是依靠突然的灵感产出作品的，他们有严格的作息制度，以保证自己容易进入专注的状态，高效产出令人惊叹的作品。

村上春树每天四点起床，写作五个小时，下午跑步一个小时或者游泳一个半小时，闲暇时间听音乐，读书，晚上九点睡觉，这种生活习惯坚持三十年没有变过。

日本作曲家久石让每天九点四十五分起床，在附近的山上散步一个小时后，十一点半吃早午餐，十二点多进录音室，专心作曲到晚上六点，用过晚餐后，七点半再回到录音室作曲，大约凌晨三点半到四点入睡。

只有提前规划时间，让自己按部就班的完成任务，将真空的时间段压缩到最小，才能避免沉溺于网络。

二、谨慎选择网络工具

有很多人舍不得扔东西，几万块一平米的房子里面堆满了垃圾，问他为什么不扔，一般的回答是：“万一哪天用的到呢？”

同样，因为现在手机和电脑的内存越来越大，很多人也囤积了大量的网络工具，我们使用一个网络工具的原因无外乎两点，一是觉得这个工具有能为自己所用的地方，二是不想错过这个工具给我们带来的资讯。

这是典型的“任何价值理论”，也就是，一个工具只要有一点好处，或者不使用它会错过任何一点东西，我们都会使用它。

每个时代都会产生新的工具，而之前的使用者们在选择工具的时候会带有批判性眼光，思考这个工具的实用性是否远远超过了它的不足之处，使用者在彻底接受工具之前会进行全方位的评判。

但是在网络时代，我们生怕被社会的洪流抛在后面，所以几乎是下意识的全盘接受了各种网络工具，他们分割了我们的精力和时间，带给我们能掌控全局的假象。一个人的精力是有限的，如果大部分精力被各种网络工具占据，那么真正用于专注的时间将会少之又少。

《深度工作》提出，正确选择网络工具的原则应该是：首先确定影响自己成功和幸福的关键性要素，看这个工具对于核心要素的正面影响是否远大于负面影响，而不是这个工具只要有一丁点好处就迫不及待的使用它。

三、远离社交媒体

首先，社交媒体利用集体主义互惠心理增加了用户粘性，简单来说，就是你发布状态，我给你点赞评论后，作为交换，当我发布状态的时候，你也会帮我点赞评论。因为网络世界中的信息量太大，一般情况下，只有最有价值的产品才会得到用户的注意。但是在社交媒体中，我们不用产出有价值的产品就能获得别人的关注，这给了我们不用努力也能成功的假象，也损害了自己的产出能力。

另外，为了延长用户的在线时间，社交媒体的开发者会利用各种技巧维持用户粘性，比如用猎奇或者偏激的标题吸引用户点开网页，保证内容简单的无法让人思考，利用算法推荐给用户相似内容等等。在这个过程中，我们体内的多巴胺不断分泌，我们会失去对于枯燥知识的兴趣，反而追求刺激性的信息，这样长期下来会损害大脑的深度思考和专注能力。

我们不需要彻底删除社交媒体，只是严格限制自己的网络时间就能抵制社交媒体的不良影响。每天提前安排固定的时间用于网络时间，剩下的时间则严格不接触网络。

如果你觉得自己离不开社交媒体，可以尝试一个月不使用这些App，如果你的生活因为缺失了它们变得无比混乱，就可以重新把它们纳入你的生活。但是相信我，除了你最亲近的朋友和家人，没有人会注意到你没有使用社交媒体，相反，没有了这些网络工具，生活只会更加充实。

四、选择更健康的放松方式

很多人觉得八个小时的工作时间太辛苦了，闲暇时间应该多放松一下，而他们选择的放松方式是刷朋友圈、看短视频、打游戏或者看电视剧。从注意力角度看，我们关注的事物及对事件的加工处理方式构成了自己的世界观。长时间沉浸于网络世界，大脑会默认生活是无聊、枯燥的。反过来，如果我们专注于某项工作，并进行有价值的产出，大脑会认为我的世界是充实、有意义的。

还有人说：“我是经常做一些注意力分散的事情，但是如果有需要的话，我也能迅速进入专心的状态。”这是不可能的，如果你每一餐吃的都是高热量的食物，只是偶尔注意热量控制，这样是瘦不下来的。我们的大脑也是一样，要培养专注力，需要在日常生活中把专注放在首位，偶尔安排一些分心的活动，这样才能改变大脑的运作方式，提高专注力。

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卡尔·纽波特建议我们可以采用运动、冥想、阅读等方式进行放松。研究表明，人的大脑可以进行高强度的智力活动，它不像身体的其他器官，用久了会疲劳，除了睡觉，大脑需要的是变化的智力活动，强弱交替的刺激是对大脑最有利的休息，而不是停止思考。

网络工具不是洪水猛兽，有的人利用用网络工具进行思考加工，进而产出有价值的产品，用最少的时间实现了个人价值的最大化，而沉浸在网络工具中，拒绝思考的人，只会反过来被工具驾驭，注定在社会变革中被淘汰。我们对于网络工具的态度，决定了自己会拥有怎样的人生。《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书帮助我们理清了一条简单却又复杂的道路，只有不断提升自己的专注力，就能在最少的时间实现个人价值的最大化！

性成瘾怎么治疗

性成瘾怎么治疗

性成瘾的治疗较为困难，治疗首先应寻找性成瘾的原因，医生会根据患者个人情况采取相应的治疗措施，包括治疗原发病、心理治疗、药物治疗等。

性成瘾并不是一个严格的医学疾病术语，而是指个体出现强烈的、连续或周期性的性冲动行为，如果这些性冲动得不到满足，就会产生焦虑不安的痛苦感觉。性成瘾的治疗首先应明确其原因，如果是非心理因素导致的性成瘾，比如肾上腺肿瘤、垂体肿瘤、体内荷尔蒙的分泌紊乱或者大脑皮质兴奋作用增强、抑制作用减退，那么就需要针对这些疾病进行治疗，在这些疾病治愈后，性成瘾的症状即可淡化，并逐渐消失。

如果由心理障碍所致，应前往医院心理科就诊。不少性成瘾者伴有焦虑症或强迫症，积极治好这些心理疾患，常可减轻性成瘾的程度。药物可适当选用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等抗抑郁药物）。心理治疗包括认知行为疗法、团体治疗、婚姻家庭疗法等。

对于现代社会带来的日益增大的精神压力，宜多采用健康的方式减压,如跑步、体操、球类等体育运动或唱歌、跳舞等文娱活动。不可痴迷于性活动,特别应防止产生依赖性。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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