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瑜伽体式练习中，为什么经常强调大臂外旋？如果大臂内旋会有什么影响？
1、大臂内旋
我们看一张照片！
观察图片中的个案：两肘的鹰嘴突朝向外侧；且从后面能看到双手大拇指侧贴近双腿。如此显示个案大臂内旋。
大臂内旋表示肱骨内旋肌群（肩胛下肌、胸大肌、大圆肌）有缩短情况。
肩胛下肌：位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。作用是使肩胛关节内收和旋内。
胸大肌：在胸廓前上部浅层。起于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。止于肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。
胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内，胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。
大圆肌：位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。
肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸。该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，被称为“背阔肌的小助手”。
2、大臂内旋影响
肱骨内旋常伴随肩胛前突出现，并造成肩关节夹挤，上臂上举时，肩峰下的软组织挤压，造成疼痛和动作受限。
肩胛前突即肩胛骨相对脊柱中线外展，肩胛骨内侧缘距离身体中线位置会比较远。导致双侧大菱形肌和斜方肌下部纤维较长且较弱。
大菱形肌：位于斜方肌深层。起于第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。止于肩胛骨内侧缘。
作用：牵拉肩胛骨移向内上方；两侧收缩，使脊柱胸段伸。
斜方肌：起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
斜方肌下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。两侧收缩，使头和脊柱伸直。
如果大菱形肌和斜方肌下部纤维无力，两侧肩胛骨下角会远离身体中线，而出现驼背。
正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。
如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛前突了；肱骨内旋带动整个上肢的内旋。出现“含胸驼背颈前伸”。
3、如何调整？
在站立体式或者坐立体式中，瑜伽指导老师要提示练习者大臂外旋，观察两侧肩胛骨向身体中线靠拢，肩胛骨下角下拉，启动中下背部肌肉力量，使脊柱伸展。
如图：两个大拇指压住两侧肩胛骨向中间挤压，其余四指按压双肩向下。
如果手臂上举：
1、要用双手抓住两侧大臂向外旋转；
2、再用双手把两侧肩胛骨向内按压；
3、最后一只手抓住手臂向后推，另一只手掌张开，把胸椎段向上向前推，帮助整条脊柱伸展。
如果练习者比较胖，或者力量比较大，指导员要结合练习者的身体力量做出相对的回应力度，可能会费点力量，并引导练习者通过呼吸一步步展开大臂和胸部。
但要注意：
观察练习者肋骨避免外翻，如果大臂向后伸展过大，会引起肩胛骨向身体中线靠得过近，出现肩胛后缩，肋骨抬高。
所以要提示练习者微收腹部，把肋骨向下拉，腹部向后贴向腰椎，并维持腰椎段的正常生理弯曲。
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